Колко мускули могат да бъдат натрупани за един месец - разберете колко килограма можете да качите във фитнеса


Повечето хора, които се присъединяват към фитнеса, го правят с надеждата да видят големи промени в тялото си. Очакванията ни често са нереалистични, очакваме големи промени веднага и не спираме да мислим, че тялото ни се нуждае от процес, за да натрупа мускули. Много хора напускат фитнеса разочаровани от растеж, който не успяват да наблюдават и това е, че резултатите никога не са незабавни и изискват усилия.

Количеството мускул, което може да бъде натрупано, зависи от много фактори, различни от диетата, от колко време тренираме, от тренировъчния режим, който следваме, или от самата генетика. Въпреки това, от големия брой проучвания, които са проведени по отношение на способността ни да набираме мускули, можем да кажем средната стойност, при която човек увеличава мускулната си маса. Искате ли да знаете какво е това? В следващата статия за HOWTO обясняваме колко мускули могат да бъдат натрупани за един месец.

Индекс

  1. Какво влияе върху натрупването на повече мускули
  2. Колко мускулна маса може да се натрупа за един месец
  3. Колко тегло можете да качите за един месец

Какво влияе върху натрупването на повече мускули

Както вече обяснихме, има различни фактори, които влияят, когато става въпрос за натрупване на повече или по-малко мускули. Очевидно е, че рутинната тренировка, която се спазва, е от съществено значение, както и диетата. Ако приемем, че отговаряте на тези две изисквания, ще обясним по-долу кои са факторите което може да доведе до увеличаване или увеличаване на мускулната маса по-голямо или по-малко:

Ако сте начинаещ или опитен

При тези хора, които започват да тренират, е много по-нормално, че печалбите, които се появяват при първите симптоми, са много по-високи, отколкото при тези хора, които вече тренират от години. Това е така, тъй като с адаптирането на мускула скоростта, с която расте, се забавя.

A начинаещ човек, можете да качите около 6,8 кг за 6 месеца, тоест 1,1 на месец. Докато между начинаещи жени, този прираст е около 3,54 кг за 6 месеца или 0,56 кг на месец.

Спортисти, които вече са били във фитнеса от дълго време вдигането на тежести трябва да намали очакванията ви по отношение на увеличаването на мускулите, тъй като този напредък в растежа е напълно непосилен. Всъщност след 3 години е съвсем нормално човекът да страда стагнацияТова обаче може да бъде обърнато чрез промяна на вашия стил на тренировка и диета. В следващия раздел ще ви обясним колко тегло можете да качите на месец в зависимост от годините тренировки, които сте провеждали.

В зависимост от генетиката

Генетиката е доста решаваща за мускулния растеж. Това означава, че това влияе както на скоростта, с която набираме мускули, така и на максималния растеж, който можем да постигнем. Различни проучвания показват, че с извадка от различни хора, групирани по пол и възраст, използването на едно и също обучение и диета може да има големи прилики или големи разлики в мускулната печалба.


Колко мускулна маса може да се натрупа за един месец

  • The първа година обучение, от което имате потенциална печалба 10 до 12 кг на мускул годишно, тоест на 0,8 до 1 кг месец.
  • The втора година обучение, от което имате потенциална печалба 4 до 6 кг на мускул на година, тоест на месец.
  • The Трета година обучение, от което имате потенциална печалба 2 до 3 кг на мускул на година, тоест на месец.
  • The четвърта година обучение, от което имате потенциална печалба 1 до 2 кг на мускул на година, тоест на месец.

Колко тегло можете да качите за един месец

Много хора се чудят колко тегло могат да наддават за един месец. Това наистина е грешен въпрос, тъй като теглото може да се увеличи по различни начини, а някои от тях са незадоволителни. Сред тези възможности са напълняване с мазнини или задържане на течности. Тоест, можем да ходим във фитнеса, като правим рутини, за да увеличим мускулите, но не цялото тегло, което натрупваме, трябва да е от полза за мускулите, но може да е течно или мастно. Това е капан, в който много начинаещи често попадат.

Бърз начин да разберем дали натрупаното тегло съдържа мазнини или е чист мускул е да измерваме теглото, което имаме, месец по месец. Ако спечелите повече от 1,8 килограма на месец няма съмнение, че не всичко е мускулесто. Ето защо се препоръчва измервайте редовно телесните мазнини да знаем как протича този растеж. Трябва да знаете, че е почти неизбежно да не натрупате малко мазнини, всъщност това не е лошо. Проблемът е, когато това количество е прекомерно, в този момент трябва да промените диетата си. В следващата статия oneOWOW обясняваме как да измерваме телесните мазнини у дома.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко мускули могат да бъдат натрупани за един месец - разберете колко килограма можете да качите във фитнеса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.