Диета за бързо и здравословно отслабване

Искате ли да свалите излишните килограми? Ние ви казваме как да го направите бързо и здравословно. Не го пропускай!

РЕГИСТРИРАЙТЕ ТУК, ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН, ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА НОВИТЕ НОВИНИ ОТ INSTYLE

Ако сте пристигнали през есента с някои излишни килограми, от които не знаете как да се отървете, имаме много добри новини за вас. Говорили сме Чарлз Орико, треньор по хранене и диетолог във фитнес залата Fit Club Мадрид за да разберем какво трябва да направим, за да отслабнем бързо (и по здравословен начин). Готов?

Диета за бързо отслабване и обем

„Ако целта ни е намалете процента на мазнини по оптимален начин, като същевременно поддържаме мускулната си маса, ще трябва да направим a хипокалорична диета, което предполага калориен дефицит, и това е този, който ще ни помогне да подобрим телесния си състав ", обяснява Орико." Нещо, което винаги повтарям е, че как изглеждаме / се чувстваме е по-важно от тежестта на кантара, тъй като мускулът също тежи ", добавя.

"Ние трябва да дайте приоритет на храната в най-естествената й форма, като се избягва ултра-обработката. Консумацията на въглехидрати трябва да бъде умерена / ниска; консумирайте ги само когато имаме по-активен ден. Ако нашето ежедневие е заседнало, можем да ги потиснем или просто ги яжте за закуска. В заседнали дни препоръчвам да добавяте повече зеленчуци към ястията (особено зеленолистните), те ще ни заситят по-дълго “, препоръчва той.

А какво ще кажете за йо-йо ефекта?Според експерта този ефект настъпва, когато „диетата, която се е изпълнявала не беше устойчиво във времето. Обикновено се случва при много ограничителни диети и с малко възможности за храна, създавайки безпокойство от желанието да консумираме друга храна, която не е в нашия план. Това може да се избегне, ако предоставяте на всеки човек меню или насоки, базирани на това, което яде ежедневно, стига да е здравословно. "

Седнете и ги разгледайте предложения за меню че Карлос ни препоръчва.

Искате да знаете повече? Изтеглете нашата диета в PDF, за да отслабнете с 3 килограма

1-10

Какви резултати ще постигнем с тази диета?

'Всичко ще зависи от текущия ви състав на тялото ", Посочва Орико. „Ако процентът на мазнини е много висок, е много вероятно да отслабнете по-бързо, от друга страна, ако теглото ви е по-близо до целта, която искате да постигнете, може да се наложи малко повече постоянство“, добавя той.

Разпръскване

Храна 1: три варианта за закуска

Тези закуски са толкова засищащи, че ще продължите до храненето!

  • Пълнозърнест хляб, пуйка / пиле (могат да се използват разфасовки), авокадо и парче плод.
  • Овес, суроватъчен протеин и ядки (естествени).
  • Кафяв ориз, риба тон, зехтин и зеленчуци.
Разпръскване

Храна 2: три варианта за обяд

Открийте тези здравословни, богати и обезмаслени ястия.

  • Ориз басмати, хек, авокадо и парче плод.
  • Пълнозърнести тестени изделия, тофу и зехтин.
  • Пълнозърнест хляб, риба тон и ядки (натурални).
Разпръскване

Храна 3: Три опции за закуска

Какво да ям, за да отслабна? Тук ви оставяме три вкусни варианта.

  • Темпе, хумус и парче плод.
  • Сьомга, зеленчуци и ядки.
  • Риба тон, зехтин и зеленчуци.
Разпръскване

Храна 4: три възможности за хранене

Какво да ям, за да отслабна? Разберете какви храни да ядете за вечеря, за да си лягате по-леко и да не напълнявате.

  • Сейтан, авокадо и зеленчуци.
  • Пуйка / пиле, хумус и зеленчуци.
  • Скариди, зехтин и зеленчуци.
Разпръскване

Едно безплатно хранене седмично

Важно е да пропускате диетата веднъж седмично. The измамна каша Състои се от забравяне за калориите по време на хранене, за да се насладим на ястието, което най-много искаме. Разбира се, само веднъж седмично ...

Разпръскване

А кафе?

Както обяснява експертът, кафе, чай или друг естествен стимулант е разрешено. Въпреки че не трябва да се злоупотребява с кофеина, не забравяйте, че неговите свойства ни помагат да се справим повече във фитнеса, според няколко проучвания.

Разпръскване

Здравословно, но ...

Експертът ни напомня, че трябва да внимаваме с някои продукти, като напр морков, цвекло или лук и трябва да ги консумираме умерено (те са здравословни, но с високо съдържание на захари).

Разпръскване

Как да приготвим храна?

Ако има техника за готвене, която не препоръчвате като здравословна, това е пържене. Експертът ни напомня, че трябва да приготвяме храна на скара, варена или на пара.

Разпръскване

А подправките?

Експертът посочва, че можем добавете подправки (без добавени захари) към ястията. Имайте предвид, че подправките стимулират метаболизма и ви помагат да загубите обем.

Разпръскване