Как да правя упражнения за увеличаване на седалището
Ако имате плоско дупе и искате да го направите по-обемно, трябва да изпълните серия от упражнения, за да печелете мускулен обемЗатова обърнете внимание на разликата между тонизиране и изграждане на мускули. Ако просто искате да стегнете зоната, това, което трябва да направите, са дейности за тонизиране на дупето. Така че, в случай че това, което искате, е да имате по-пълно дупе, вие се интересувате да продължите да четете тази статия, в която OneHowTo.com обяснява как да правя упражнения за увеличаване на седалището.
Следвайте стъпки:
На първо място, трябва да обясним, че за да натрупате мускулен обем, трябва да се правят упражнения с малко повторения, но по-взискателни, всяко от тях, например, работа с тежест или съпротива. Това е начинът да накарате мускула да увеличи размера си, а не просто да се втвърди.
Клекове Те са едно от най-популярните и ефективни упражнения за увеличаване на глутея, както и ни помагат да укрепим краката и гърба си. За да ги изпълнявате правилно, трябва да имате изправен гръб, да издърпате задните части и да се спуснете надолу, като се уверите, че коленете ви никога не надвишават върха на краката ви, в противен случай можете да се нараните.
Изпълнете 5 серии от по 10 повторения и, за да увеличите ефективността, добавете тежест, като прехвърлите щанга зад врата си и я държите с ръце, или вземете някои гири. По този начин упражнението ще бъде много по-ефективно.
В нашето видео как да правите клекове с тежести ще видите правилната техника за тяхното изпълнение.
Скачането на въже е друго идеално упражнение за увеличете задните части. Това е силно въздействие и много интензивна дейност, която ще ви помогне да спечелите мускулен обем в дупето и краката. Въпреки че със сигурност сте прескачали въже много пъти като дете, за да го направите като възрастен, се препоръчва да прочетете тази статия, в която обясняваме как правилно да скачате въже.
Каним ви да следвате препоръките, особено ако водите заседнал живот. Вземете 5 минути упражнения възможно най-бързо.
Да избягаш, сред много други предимства, има способността да печелете мускулен обем в седалището. За да постигнете целите си обаче по-бързо, за предпочитане е да правите кратки, интензивни бягания, отколкото да джогирате леко по-дълго. По този последен начин това, което ще постигнете, е да отслабнете, докато с първия начин ще постигнете мускулен растеж и увеличете задните части.
Едно от най-добрите упражнения за увеличаване на глутеусите е да влезете в четворно положение на постелка на пода и да повдигнете десния си крак, сгънат, колкото можете. С бързи движения направете 5 серии от 10 повторения на всеки крак. За допълнителни усилия сложете тежести на глезените.
Крачка Също така е чудесен вариант да увеличите ефективно размера на седалището. За да го направите правилно, трябва изцяло да изпънете единия крак, като същевременно поддържате другия и внимателно и като се уверите, че коляното на свития крак не надвишава върха на стъпалото, спуснете, доколкото можете, и отидете отново нагоре. Много е важно винаги да стигате до точката, в която знаете, че можете да се върнете, и постепенно да увеличавате спускането, докато получавате съпротива.
Изпълнете 5 серии от по 10 повторения на всеки крак.
Много е важно тези упражнения да се изпълняват, за да се увеличи поне седалището 3 или 4 пъти седмично, но винаги оставяйки ден за почивка между тях, за да не изтощавате мускула твърде много и да имате прекомерна болезненост. Също така се препоръчва да се извършват сърдечно-съдови дейности, за да поддържаме форма и да насърчаваме намаляването на мазнините в тялото ни като цяло.
Използването на елипса, ходенето с бързо темпо, бягането, плуването, колоезденето или въртенето или извършването на аеробни дейности като стъпалото или зумбата са отлични алтернативи да бъдете здрави и във форма.
Освен това не можете да оставите настрана важността на добрата диета за да ви помогне да поддържате фигурата, която искате, и задните части без целулит. За да постигнете това ефективно, оставяме ви 2 статии, които не можете да пропуснете:
- Как да избегнем целулита с храна
- Как да премахнете целулита от седалището
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя упражнения за увеличаване на седалището, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.