Как да укрепите китките си

Или защото практикувате a ракета спорт или защото поставяте прекомерен стрес върху тези стави в работата си, може да се наложи укрепване на китките. Без съмнение това е най-добрият начин за предотвратяване на наранявания или хронична болка в тази област. С някои прости упражнения, които трябва да практикувате ежедневно, ще работите по правилния път. В OneHowTo.com обясняваме как да укрепите китките.

Следвайте стъпки:

В това упражнение ще използвате a гъвкава гумена топка и малки, които можете да покриете с дланта на ръката си. Работата се състои в извършване на повторения на дейността: плътно затворете ръката, като притискате топката и след това отново протегнете дланта.

Ако имате две топки, можете да упражнявате и двете кукли в същото време, въпреки че за да работите по-концентрирано е по-добре първо да го правите с единия, а след това с другия.

Сухожилията на предмишницата са тясно свързани със ставата на китката, така че ако ги работите, ще допринесете за укрепване на китките. Можете да го направите много лесно. Просто трябва да носите малко тегло в ръцете си, около килограм максимум, и да завъртите китките си във всички посоки.

В това друго интересно упражнение за укрепване на китките ще ви трябва таблица за поддръжка. Застанете пред нея и поставете дланите на ръцете си. След това хвърлете цялата тежест на тялото си върху ръцете, наведени напред.

Ще натоварите значително китките си. Разбира се, спрете да упражнявате, ако чувствате болка, тъй като можете да се нараните.

Освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, ако желаете укрепете китките си Не използвайте китки или превръзки в района, защото ще свикнете тези стави да работят защитено, което е контрапродуктивно за постигане на вашата цел.

Диета, богата на калций и витамин D, ще ви помогне да укрепите костите си като цяло. Прочетете тази статия, ако искате да знаете какво най-добрите храни за укрепване на костите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да укрепите китките си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.