Как да подобрите производителността на предене

The предене Това е спортна практика, която изисква висока интензивност на усилията за кратко време, което го прави отлична алтернатива за подобряване на издръжливостта и отслабване. За да извлечете максимума от тази дейност в OneHowTo.com, ние обясняваме как да подобрите представянето на спининг.

Следвайте стъпки:

Изпълнете a предварително затопляне Това е основно. Трябва да се съсредоточим върху упражнения, които работят на корема, кръста и квадрицепсите, областите, които ще страдат най-много.

След като се затоплим, най-важното е това нека регулираме седлото и кормилото на велоергометъра по начин, който ни позволява, седнали с изправени гърбове, леко наклонени напред, стигаме до кормилото с ръце, без да се огъваме и в допълнение, правилно стигаме до педалите. По този начин ние гарантираме нашия комфорт и заедно с това представянето ни при въртене.

Нашата позиция е ключова в дейност, която изисква толкова много физически усилия. Трябва да държим гърба изправен, да разхлабим врата и да държим раменете изправени, за да не натоварваме горната част на гърба.

Използването на капачки за крака при въртене е нещо, което може да бъде оставено на личния вкус, въпреки че, ако те не ни притесняват, препоръчително е да ги използваме, за да избегнем разхлабването на краката си, когато педалираме много силно.

В края на сеанса на въртене трябва да изпълним разтягане. Упражнение, което никога не трябва да се пропуска, е тонизирането на илиопсоасния мускул, разположен в долната част на гърба.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрите производителността на предене, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.