Как да подобря издръжливостта си при бягане

Ако, когато излизаме да тренираме бягане, винаги го правим като пътуваме на едно и също разстояние и с повече или по-малко постоянно темпо, освен че рискуваме да изпаднем в рутина и да изоставим заниманието от скука, ние няма да работим нашата собствена издръжливост. В промените в темпото и изминатото разстояние са основно ключовете за увеличаване на физическата ни способност при джогинг. В OneHowTo.com ви даваме отговор на въпроса за как да подобря издръжливостта си при бягане.

Следвайте стъпки:

Трябва да планираме тренировките си така, че да отделяме няколко определени дни в седмицата бягане, в зависимост от нашите цели. Разбира се, колкото и високи да са те, винаги трябва да оставяме малко почивен ден между онези, за които сме отредили да бягам.

Да постигне подобряване на издръжливостта при бягане, трябва да увеличим изминатото разстояние, независимо от началната ни точка. По този начин на всеки два или три дни трябва да увеличаваме изминатите километри между осем и десет процента, процент, който можем да намалим, ако видим, че тялото ни не реагира добре.

Друг релевантен фактор за увеличаване на физическата ни способност при джогинг е да придаваме все повече и повече ритъм на нашата раса. По този начин не само ще трябва да изминем повече километри, докато излизаме да бягаме, но и да намалим времето, в което ги пътуваме.

Сериалите са страхотни съюзници, що се отнася до да се оправи нашата издръжливост при бягане. Не бива обаче да ги практикуваме, докато не приемем някаква форма, например през втората или третата седмица. Тогава ще трябва да се включим в нашите излети да бягам, серия с най-високо темпо можем да достигнем от около триста метра.

Ако следваме тези стъпки, ще сме успели да подобрим нашите издръжливост аеробика когато бягате, когато правите големи разстояния; и анаеробна способност, със серията.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобря издръжливостта си при бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.