Как да премахнете натрупването на млечна киселина


Млечната киселина е вещество, отделяно от нашите мускули, когато дори използвайки всички енергийни резерви, тялото все още се нуждае от повече. Тази киселина в малки количества действа като временен източник на енергия, забавяйки появата на мускулна умора. Въпреки това, ако това се натрупва в нашите мускули за твърде дълъг период, това причинява усещане за парене и болка в мускулите, което в крайна сметка може да повлияе на физическото ни представяне, достигайки до парализиращо мускулно действие.

Ето защо ви представяме следната статия HOWTO, където ще обясним какво представлява млечната киселина, как се появява и какви функции изпълнява в тялото ни и преди всичко как да премахнете натрупването на млечна киселина на нашите мускули.

Индекс

  1. Какво представлява млечната киселина и как действа в нашето тяло
  2. Как бързо да премахнете млечната киселина
  3. Млечна киселина: храна
  4. Млечна киселина и връзки за обувки

Какво представлява млечната киселина и как действа в нашето тяло

Млечната киселина е елемент, който възниква когато глюкозата се разпада когато няма кислород. Кислородът не присъства през анаеробни упражнениянапример вдигане на тежести или бягане с висока скорост, всички онези упражнения, които се правят с голяма интензивност и с малка продължителност. Обикновено млечната киселина се използва повторно от тялото, или защото тренираме, или защото упражнението е с ниска интензивност, но ако това упражнение с висока интензивност бъде продължено, тази киселина ще се натрупва в тялото, без да може да го елиминира. Последицата е, че мускулните влакна стават киселинни, като се държат по следния начин: последствия:

  • Ензимите, които са отговорни за разграждането на молекулите на глюкозата, от които получаваме енергия, се инхибират, което предотвратява енергийния риск. Както е нормално, ако няма енергия, не може да има и движение, така че мускулите спират.
  • Калцият не може да се свърже с мускулните влакна, така че мускулите те не могат да бъдат договорени.

Накратко, когато млечната киселина се натрупва в тялото, тялото ни свършва с енергия и не е в състояние да свива мускулите, което ние чувстваме като мускулна умора.

Как бързо да премахнете млечната киселина

Пий много вода

Ако вземем предвид разтворимостта на млечната киселина във вода, ще стигнем до извода, че колкото по-хидратирани сте, толкова по-малко вероятно е да започнете да усещате болката и паренето, типични за натрупването на тази киселина във тяло. Ключът е да пиете много вода по време на упражненията си, но също така и преди и след това. Идеята е да се пие вода на всеки 20 минути, като по този начин се избягва жаждата.

Дишайте правилно

Мускулната болка, която се появява при умора, има две основни причини. От една страна, както вече обяснихме, натрупването на млечна киселина, но от друга страна се дължи и на липса на кислород. Ако се постараете да дишате правилно, дълбоко, ще можете да запазите максимално кислород и да забавите появата на млечна киселина.

Активирайте се често

Очевидно физическото състояние на всеки човек влияе върху времето, необходимо на млечната киселина да се натрупа в мускулите. Колкото по-подготвени сте физически, толкова по-ниско е количеството глюкоза, което тялото ви ще трябва да метаболизира, за да го превърне в енергия, така че по-малко млечна киселина, която се натрупва в мускулите ви, също ще бъде.

Тренирайте постепенно

Друг съществен аспект за бързо елиминиране на млечната киселина, както и за предотвратяване на натрупването й в мускулите ви, е създаването на добра тренировъчна програма, която отчита постепенното увеличаване на активността. По този начин ще избегнете преекспонирането на тялото си Твърде много усилия и за да можете да го увеличите, когато влезете в по-добро физическо състояние.

Трябва да обърнете специално внимание на тази точка, ако работите с тежести. Вдигането на тежести е едно от упражненията, които най-много влияят върху натрупването на млечна киселина, тъй като се нуждае от много повече кислород, отколкото тялото ни може да произведе.

Виждате увеличаване както на теглото, така и на повторенията постепенно, без да надвишавате лимита си, тъй като това е нещо, което може да доведе до наранявания и физически проблеми.

Разтегнете се в края на тренировката

Млечната киселина изчезва от тялото между половин час и час след приключване на тренировката. Един добър начин за ускоряване на това разпръскване е правилното разтягане на всички мускули, за да се облекчи всяка болка, парене или спазми. Също така, ако е възможно, можете леко да масажирате мускулите си, за да облекчите напрежението и сковаността.


Млечна киселина: храна

Храната е един от най-важните моменти, които трябва да вземем предвид, за да избегнем натрупването на млечна киселина в тялото си. Ето няколко съвета как трябва да се храните, за да елиминирате млечната киселина от тялото си:

Магнезий

Магнезият е много важен минерал за правилното функциониране на нашето тяло и е жизненоважно да можем да произвеждаме необходимите нива на енергия, които се изискват по време на спортни упражнения. Ако нивата на магнезий са правилни, тялото ни ще може да пренася цялата енергия, която им е необходима, до мускулите, като по този начин предотвратява натрупването на млечна киселина.

За предпочитане е този магнезий да идва през диетата, така че по-долу ще обясним кои са храните, които ни осигуряват най-много магнезий:

  • Чард
  • Спанак
  • Ряпа
  • Зеленчуци
  • Тиквени семена

Друг вариант е да приемате магнезиеви добавки, които можете да намерите във всеки хранителен магазин или аптека, въпреки че с балансирана диета не би било необходимо. Както и да е, в следващата статия HOWTO обясняваме как да приемаме магнезий под формата на добавки.

Мастни киселини

Мастните киселини са вид храна, която помага на организма да разгражда глюкозата, която е от съществено значение за организма да регулира енергията. Ако имаме достатъчно, няма да е необходимо млечната киселина да се натрупва, което позволява да се забави появата на умора.

Храните, богати на мастни киселини, са:

  • Сьомга
  • Риба тон
  • Ядки
  • Семена
  • Царевично олио

Сода за хляб с вода

Като алкално вещество, натриевият бикарбонат с вода предотвратява натрупването на млечна киселина в мускулите ни. Ето защо, ако го вземете преди тренировка, можете да забавите появата му. Подходящите дози бикарбонат с тази цел са 0,3 грама на килограм тегло, смесено с вода.

Витамин В

Витамин В е друг от съществените елементи, за да може глюкозата да достигне всички мускули на тялото, което им позволява да получат необходимото количество енергия и намалява нуждата от натрупване на млечна киселина.

Някои от храните с повече витамин В са:

  • Зелени листни зеленчуци
  • Зърнени храни
  • Говеждо месо
  • Риба
  • Яйце
  • Млечни продукти

Млечна киселина и връзки за обувки

Както видяхме, това вещество, продукт на метаболизма на захарта, е причина за мускулна умора, но далеч от това, което се смята, че Не е виновникът на прочутите връзки за обувки които се появяват след тренировка.

Дълго време е обвиняван погрешно, че причинява болката, която се появява 1 до 3 дни след енергични упражнения. Най-новите проучвания обаче показват това млечната киселина се елиминира 1 час след приключване на сесията, така че не може да е причина за връзките на обувките.

DMAT - мускулна болка с късна поява - както болезнеността е научно известна, се причинява от увреждане на мускулните клетки, когато упражненията са твърде интензивни. Резултатът е възпаление и болка, докато се ремонтират. Единственото решение е да направите добро разтягане и загряване преди тренировка, за да могат мускулите да се подготвят. Друго съществено нещо е да приспособите физическата активност към капацитета на човека, като постепенно увеличавате интензивността на тренировките, като я приспособявате към темпото, което може да се носи.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнете натрупването на млечна киселина, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.