Какви упражнения мога да направя, ако имам травма на коляното

Имам коляно повреден е много разочароващ за човек, който обича да бъде физически активен. Лезиите в тази област са склонни да имат много лоша прогноза поради анатомичната сложност на района. Следователно трябва да направите всичко от ваша страна, за да постигнете добро възстановяване, следвайки инструкциите на Вашия лекар. Под тази максима в OneHowTo.com ви даваме отговор на въпроса за какви упражнения мога да правя, ако имам травма на коляното.

Следвайте стъпки:

Можете да имате контузено коляно и не поради тази причина да се откажете от упражненията си КОРЕМНИ МУСКУЛИ. Разбира се, трябва да правите коремни преси, при които не е нужно да упражнявате сила с колене. Хипопресивните коремни мускули са много подходящи, тъй като те не са насилствени упражнения, при които работите само с мускулите на корема. Каним ви да прочетете тази статия, в която подбираме най-добрите хипопресивни упражнения за корема.

За да държите гърдите и ръцете си на разстояние, можете да работите с тежестите в седнало положение. Това е отлично упражнение, което можете да правите с травма на коляното. Като не стоят, коленете не трябва да поддържат тежестта на тежестите или самото тяло, така че можете да правите физическа активност безопасно за ставите си. В тази статия за това как да упражнявате ръцете си с тежести ще намерите поредица от идеи.

За да компенсирате работата на коремните и гръдните мускули, е много удобно да се фокусирате и върху укрепването на мускулите на обратно. В този момент упражненията, които ще намерите в тази връзка, са много подходящи, които също са полезни за борба с болките в гърба.

Ако нараняването на коляното не е много сериозно, можете да го направите упражнения с ниско въздействие, които се характеризират с факта, че ставите не получават голяма сила при тяхното изпълнение. Разбира се, винаги трябва да получавате изричното разрешение на лекаря, който ви лекува, защото ако полагате усилия, които не са удобни за вас, можете да усложните нараняването на коляното, което вече е много сложно.

Ако нараняването на коляното ви причинява стрес поради факта, че ви пречи да практикувате спорт с интензивността, с която сте свикнали, силно се препоръчва да се занимавате с дейност като йога. С него, освен че ще получите физически ползи, произтичащи от мускулното разтягане, ще бъдете в състояние да успокоите ума си и да намалите безпокойството.

Както казваме, преди да тренирате, ако имате травма на коляното консултирайте се с Вашия лекар и бъдете търпеливи, за да можете да се възстановите по-рано.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какви упражнения мога да направя, ако имам травма на коляното, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.