Как правилно да вдигате тежести

Вдигане на тежести Това е най-разпространеното и практикувано упражнение в света. Това е дейност, която се извършва чрез съпротивителни движения с екип от пеsas за да стимулира развитието и растежа на мускулите на тялото и тонизирането на същите. С вдигането на тежести можете да развиете мускули и да тонизирате тялото, оформяйки и увеличавайки бицепсите, трицепсите, гърдите, гърба, прасците и т.н. За да се възползвате максимално от това упражнение, в тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да вдигате правилно тежести и че постигате, като по този начин се упражнявате здравословно и без да излагате мускулите си на риск.

Следвайте стъпки:

Приближете се до тежестите. Трябва да запомните, че центърът на тежестта на човек е горе-долу на височината на пубиса и трябва да е възможно най-близо до центъра на тежестта на товара. Това е най-важният момент, който трябва да имате предвид, за да избегнете бъдещи наранявания.

Свийте коленете и дръжте гърба изправен. Когато вдигате тежести от земята, правете това, като сгъвате коленете си с напълно изправен гръб и избягвате, напротив, огъване на гръбначния стълб и натоварване на мускулите на гърба, за да не нараните тази област на тялото.

Намерете баланса. Балансирането на тялото също е от съществено значение, за да може вдигайте правилно тежести. И за това е най-добре да се изправите и да разпънете малко краката си, като поставите единия крак по-напред от другия; С тази позиция ще можете да увеличите базата за подкрепа, за да положите усилия.

Прав гръбначен стълб. Обърнете внимание и на позицията на гръбначния си стълб, тъй като той трябва да е изправен през цялото време, като избягвате да го поставяте извит, тъй като тогава рискувате да нараните гърба си.

Възползвайте се от телесното си тегло. Опитайте се винаги да се възползвате от тежестта на собственото си тяло, по този начин ще форсирате краката си и ще избегнете използването на гърба. Едно от най-честите наранявания, произтичащи от вдигане на лошо тегло, се появява в гърба, защото когато мускулите не могат да упражняват сила, ние използваме гърба, за да вдигнем тежестта. Трябва да сте съобразени с тежестта, която вдигате, и никога да не се напъвате прекалено силно, защото в крайна сметка може да се нараните.

В тази статия за OneHowTo ви казваме колко често да променяте теглото си във фитнеса.

Когато трябва да носите тежестите, за предпочитане е да го правите с ръце протегнати и прилепнали към тялото. В случай на извършване на упражнения с тежести, седнали дълго време, най-добре е да имате регулируем стол, с регулируема опора и за предпочитане с опора на краката. Столът трябва да има 5 колела, което е по-добре от тези с 3 или 4, тъй като осигурява по-голяма стабилност.

Когато ходите, заемете твърдо и изправено положение, по този начин междупрешленните дискове ще разпределят тежестта на тялото. Върнете и раменете си назад, изправената врата и повдигнатата глава, по този начин ще отпуснете сковаността на гръбначния стълб.

Когато трябва да вдигате тежести, не забравяйте, че първо трябва да се разтегнете и да загреете леко тялото си и то по време на тренировка не трябва да насилвате твърде много защото мускулите ви могат да страдат и да доведат до нараняване на мускулите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как правилно да вдигате тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.