Упражнения и техники за укрепване на гърдите (и показване на красиво деколте)
Говорим с треньор, който ни казва какви упражнения можем да направим, за да покажем красиви гърди и деколте.
Лятото е времето да покажете много от тенденциите, които най-много стилизират. Следователно е време да се приложи на практика най-добрите упражнения за укрепване на краката. Ние също ще носим тиранти, така че защо не започнете да правите някои движения у дома, за да отслабите ръцете си? От друга страна ... време е да покажете деколтето и остава малко време за обличане на бикини на слънце.
В този последен смисъл има много обучение Какво можем да направим повдигнете гърдите, което, поради не само гравитацията, но и износването на т.нар Връзките на Купър, в крайна сметка губи сила през годините. The Връзките на Купър те са влакнести тъкани, които предотвратяват досадното отпускане на гърдата. Тъй като те започват да отпускат, е важно укрепване на печ за да продължите да демонстрирате красиво деколте. Как можем да го направим?
Свързахме се Алваро Диас Каразо, личен треньор и основател на центъра DicaFit. Той е този, който препоръча четири основни упражнения, които можем да направим, за да укрепим гърдите, без дори да излизаме от къщата.
1-5
Как да укрепите гърдите си, без да излизате от дома: първо упражнение
Натиснете На стъпка с дъмбели: тъй като искаме да правим това упражнение у дома, ще използваме възглавница вместо стъпка и няколко бутилки вода вместо гирите. За да направим това упражнение, ще трябва да легнем със свити колене и стъпалата на земята. След като позицията бъде приета, ние ще протегнем ръцете си над гърдите и ще ги спуснем под прав ъгъл, сгъвайки лактите и без задната част на ръцете да докосва земята.
@ariadneartiles
Как да укрепим гърдите, без да излизаме от дома: второ упражнение
Колене спадове: с колене, опряни в една и съща възглавница, за да намалим натиска между върховете на краката и ръцете, ще изпълним няколко лицеви опори, опитващи се да докоснем възглавницата с гърдите, без да се оставим да паднем.
@blacklimba
Как да укрепите гърдите си, без да излизате от дома: трето упражнение
Фонове в рамката на вратата: за да разширим обхвата си на движение, ще направим средства в рамката на някои от вратите на къщата. Стоим леко наведени напред. Колкото повече наклон, толкова повече работа. Ще се наведем напред, огъвайки лактите под прав ъгъл и ще внимаваме да не повдигаме прекалено много раменете, за да не накараме горната трапеция да се активира прекомерно и да причини наранявания. Движението, което ще направим, ще бъде подобно на това, което бихме могли да направим например с TRX.
@oysho_sport
Как да укрепите гърдите си, без да излизате от дома: упражнение четири
Отвори за плат на плот: кухненският плот може да бъде, според експерта, чудесна подкрепа за упражнения у дома. Колкото по-далеч поставяме краката от плота, толкова повече усилия ще трябва да положим. Упражнението се състои само в това да се оставим да се плъзгаме чрез отваряне и затваряне на ръцете благодарение на кърпите на плота. Когато отворим ръце, ние се приближаваме до него и когато ги затваряме, седим леко.
Как да укрепите гърдите си, без да излизате от дома: други съвети
Освен тези упражнения, които Алваро ни води, не забравяйте, че треньорите харесват Кайла неговост Те често публикуват няколко домашни видеоклипа в Instagram, които показват, че всеки сценарий е добър за укрепване на гърдите ни. Тук ви показваме един от тях.