Упражнения за укрепване на глезените

The глезени, като поддържат цялото тегло на тялото, те са една от ставите на тялото, които могат най-много да страдат и да претърпят наранявания при извършване на ежедневна физическа активност. Поради тази причина е толкова важно да ги упражнявате, за да ги запазите здрав и устойчив възможно, особено ако сте редовен спортист или бегач. Обърнете внимание на тази статия от OneHowTo, където можете да видите добър списък с упражнения за укрепване на глезените, всички много лесни за прилагане на практика навсякъде.

Следвайте стъпки:

Укрепете всички онези мускули, които заобикалят глезенна става От съществено значение е да се предотврати отслабването му и да стане част от тялото ни, уязвима за нараняване. В допълнение към укрепването на ставата, с изпълнението на някои прости упражнения периодично, ще постигнете подобрете физическата си издръжливост. Обърнете внимание на упражненията, които ви показваме по-долу, и ги практикувайте у дома, когато пожелаете.

Упражнение 1 за укрепване на глезените. Застанете на стъпало или повърхност малко по-високо от земята и дръжте гърба и краката си изправени. Сега повдигнете и двете пети, оставяйки предната част на стъпалото поддържана и останете в това положение за 15 до 20 секунди. След това повторете упражнението още три пъти.

Упражнение 2 за укрепване на глезените. Следващото упражнение е вариант на предишното, но с малко по-голяма сложност. В този случай застанете на земята и повдигнете единия крак, като го огънете леко. Повдигнете леко другия крак, като го опрете на пръсти и след като сте в това положение, спуснете тялото, като сгънете коляното си и останете там за няколко секунди. След това върнете тялото си нагоре и направете същото движение 12 пъти с всеки крак.

Упражнение 3 за укрепване на глезените. Много просто и идеално упражнение за укрепване на глезенната става е така наречената плантарна флексия. За да направите това, просто трябва да седнете на пода, с напълно изпънати крака и изправен гръб. Уверете се, че петите ви са добре поддържани на земята. Сега поставете лента или лист точно под предната част на стъпалото и хванете краищата с ръце, като държите листа идеално опънат. След това бавно огънете крака си, насочвайки пръстите си възможно най-надолу, както е показано на изображението, и задръжте позицията за 5 секунди. Повторете движението 15 до 20 пъти с всеки крак.

Упражнение 4 за укрепване на глезените. В това упражнение трябва да извършите същото движение като в предишното, но в обратна посока. Вместо да огъвате крака си, насочвайки пръстите надолу, трябва да го огъвате в посока нагоре. Това също ще ви позволи да укрепите мускулите в предната част на крака.

Упражнение 5 за укрепване на глезените. Изпълнението на това упражнение е много просто, просто трябва да седнете на стол с добре облегнат гръб на облегалката, да повдигнете единия си крак и да извършите кръгови движения встрани 15 пъти. В края повторете упражнението с другия крак и ще видите как това просто движение ви помага да укрепите глезена и да подобрите неговата подвижност.

Упражнение 6 за укрепване на глезените. И накрая, предлагаме това упражнение, което се състои от ходене бос, следвайки последователността на петата, подметката и пръста. Препоръчително е движението да е малко пресилено, за да се видят ползите от него и да се получат добри резултати.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за укрепване на глезените, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.