Как да контролирате пулса си, докато бягате

Контролирайте сърдечната честота, докато бягате Това е добър начин да имате количествен индикатор както за вашето физическо състояние, така и ако темпото на тренировка, което следвате, е адекватно. Можете да използвате пулсомер, за да получите своя пулс, но също така е възможно да направите измерването ръчно, като преброите ударите на китката. В OneHowTo обясняваме подробно как да контролирате сърдечната честота, докато бягате.

Следвайте стъпки:

Ако имате пулсомер, използвайте това устройство, за да измервате своя пулсации при бягане. Това е най-прецизният и лесен начин да контролирате пулса си по всяко време и как тялото ви реагира на изискванията за усилие, когато правите физически упражнения.

Можете също така да контролирате сърдечната честота, докато бягате. Наръчник, тоест поставяне на пръста си върху китката, в радиалната артерия, за да преброите колко удара имате в даден момент.

За да направите това, трябва внимателно да поставите средния и показалеца на китката за 15 секунди. Умножавате получения резултат по 4 и ще изчислите своя удара в минута. Ако искате да получите по-точна фигура, можете да преброите ударите на китката си през 60-те секунди, без да се налага да умножавате цифрата, получена след това.

Най-интересното е да знаете своя Време за възстановяване след като положи усилия. В този смисъл, колкото по-малко време е необходимо за възстановяване след бягане, толкова по-добре ще бъдете.

За да разберете времето за възстановяване въз основа на сърдечната честота, трябва да измерите сърдечната честота веднага след бягане и след 1 минута по-късно. Както казваме, можете да използвате пулсомера или да го направите на ръка.

Колкото повече натискания на клавиши можете да намалите, толкова сте по-монтиран. Ето някои насоки относно сърдечните удари, които възстановявате, и нивото на вашата фитнес:

• Ако след 1 минута възстановите по-малко от 30 удара, физическото ви състояние е лошо.
• В случай, че изпуснете между 30 и 40 удара, не тренирате често.
• Ако успеете да достигнете нива до 50 удара по-ниско, вие тренирате редовно и правилно.
• Фитнесът ви е много добър, ако възстановите до 70 удара.
• Елитните бегачи слизат от 70 удара нагоре.

Също така е важно да знаете какво е вашето нормален пулс. За да направите това, вземете пулса си, когато почивате една седмица, и изчислете средната стойност, като разделите цифрата на 7.

С тези данни за вашия нормален сърдечен ритъм трябва да измервате пулса си веднага след бягане и да го вземате всяка минута, докато достигнете това ниво на почивка. Нормалното е, че след четвърт час ще достигнете нормалните си пулсации, ако отнеме повече време, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като може да давате симптоми на някаква патология.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролирате пулса си, докато бягате, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.