Как известните жени получават тези страхотни тела? Тайната е в техните обучители

Те привеждат във форма Пенелопе Крус, Нивес Алварес или Бланка Суарес. Известните треньори споделят, чрез своите различни дисциплини - упражнения, бокс, танци, йога ... -, тайните на успешната тренировка. Искате ли да ги приложите на практика тази 2020 г.?

1-6

CRYS DYAZ

От екипа по плуване той започна да отваря своя център, който вече има шестнадесет души от персонала. Мадрилена, родена през 1984 г., си намери работа „подобряване на живота на хората с обучение, физическа рехабилитация, физиотерапия и хранене“. Тренирайте Бланка Суарес, Александра Перейра, Лора Есканес и Карла Перейра.

Кой е ключът към добрата тренировка?

Това е много компенсирано по отношение на целите и енергията на човека през този ден. Трябва да мислите за спорта в дългосрочен план; ако не, има малко пътувания. Те не могат да пропуснат добра загрявка, където има активиране и разтягане в края.

Каква препоръка обичате да давате?

Че доставяте 100% от това, което имате днес, което със сигурност няма да бъде същото като утре. И че виждате обучението като част от вашата рутина, точно както организирате работна среща или вземате децата си.

Операцията по бикини започва ли от началото на годината?

Не вярвам в сезонността. Установена е много положителна култура на самообслужване. Имам списък на чакащите да тренирам в седем сутринта, нещо, което не се е случило преди шест години.

Бивш елитен спортист, треньор и главен изпълнителен директор на Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), публикува през януари Активирайте се и това ще промени живота ви (Сферата на книгите). На изображението, с цялостен вид на Adidas.

НОЕМИ ВСИЧКО

От малка се посвещава на баскетбола, а по-късно и на бойните изкуства, докато кариерата й преди десетилетие се фокусира върху тренировки, базирани на функционалността на движението и пилатеса. Ное Тодеа (Виго, 1985) е архитект на Следродилното възстановяване на Пилар Рубио и обучава Алба Лаго и Кристина Игуерас.

Вашата специалност е ядрото. Как се упражнява тази част от тялото?

Акцентът е върху активирането, преди тренировка, за да усетите как работи коремният пояс. Като фокусирате усилията върху тази активна зона, вие активирате ханша и това от своя страна прави същото със задните части. Повечето жени искат да са твърди.

Какво постигаме с обучението?

Бъдете по-пъргави. Изграждаме основите, така че контролът на всяка част от тялото да се управлява заедно. По този начин можем да бъдем по-ефективни с движението си.

Трябва ли да тренираме повече на 40, отколкото на 20?

След като 30 души са ранени, защото са склонни да вървят бързо. Не ни учат на основите: влизаш в кросфит и ставаш като бик, но възникват проблеми. Не е нужно да започвате къщата си от покрива.

Треньор и инструктор по пилатес, Noemí Todea (@noetodea es) е автор на Тренирайте с Noe Todea (Планета). Тя носи комплект топ и клинове на Puma и маратонки на Nike.

SERGIO SIMÓN

Стажът в Boutique Gym накара този спортен техник да се превърне в един от най-търсените треньори по бокс. Мадриленьо, роден през 1996 г., включва неговата лоялна клиентела Хиба Абаук, Хорхе Кремадес и Манел Фуентес.

Защо боксът стана модерен?

Има някои предимства, които другите групови класове не осигуряват: излизате уверено и спокойно, работите със сила, координация и ловкост и се отървавате от много проблеми. С добрите учители има все повече и повече, това е спорт, който напредва. В момента имам класове, в които има повече момичета, отколкото момчета.

Отпуснали ли сте предразсъдъците?

Получена е лоша реклама. Защо не се запиша? Защото ще ме ударят. И не, прави се безконтактен бокс. Нито можете да продадете, че ще станете силни, защото когато се биете, се плашите.

За кого го препоръчвате?

За мъже, жени, големи, малки; има детски бокс, насочен към деца под четиринадесет години. Най-хубавото при този спорт е, че високият влак с ниския, мъжете с жените ... Хетерогенността е много положителна.

Серджо Симон (@ sergiosimon.trainer) е старши техник по физически и спортни дейности и треньор по бокс в Boutique Gym. На изображението, със сако Nike и панталони и кецове Under Armor.

МАРИЯ АЛОНСО

Прилагането на дисциплината на танца към обучението е тайната на този галисийски (Виго, 1985), кого Може да се види по телевизията да танцува за Ана Торрожа или Мигел Босе или тренира Кармен Йорда и Нивес Алварес в центъра, който треньорът Трейси Андерсън откри в Мадрид през юни 2018 г.

Какви са ползите от смесването на танци и фитнес?

Осъзнаването на тялото, което имате, когато сте танцьор, помага на основното ниво (коремна област и долната част на гърба), задните части и постуралното превъзпитание.

На какво се основава успехът на обучението?

Първото нещо, което правя, е да попитам за цели и вкусове, така че никога да не губите желанието да продължите да тренирате. Има много видове дейности и става въпрос за намиране на нещо (или някой), което да ви мотивира. Треньорът ви води към вашите цели и черпи енергия от където и да се намирате.

Какво искат хората най-много в началото на годината?

Отслабнете - особено дупето и корема - и тонус. Когато танцувате, използвате всяка част от тялото си, всеки мускул (независимо колко малък е) и е приятно изненадващо да видите как силуетът може да бъде стилизиран.

Мария Алонсо (@merydancefit) е завършила физическа активност и спортни науки и е танцьорка, треньор и инструктор в балетна форма. Комплектът сиви клинове и сутиен е от Ecoalf.

ДЖУАНДЖО РОДРÍГУЕЦ

Неговите дискретни домашни тренировки престават да бъдат такива, когато Паула Ечевария започва да „публикува“ в Instagram; след това всички потърсиха @juanjotrainer (Badajoz, 1985). След тези първи стъпки пристигнаха две фитнес зали с нейното име - в Мадрид, където тя тренира, наред с другите, актьорите Алваро Морте и Кристина Кастаньо.

Какъв е вашият метод?

В схеми, които в зависимост от целите варират от мобилност до загуба на мазнини до други, в които търсите само сила. Основното е хората да се закачат на спорта. Първо трябва да помислите за здравето; след това в изпълнение.

Как се получава това „закачване“?

Трябва да се поставите на мястото на ученика и да го накарате да свикне, да бъде постоянен. Веригите в крайна сметка заблуждават ума. Осъзнавате, че огромното мнозинство се стреми да се освободи от стреса и да се освободи.

Съвет, за да започнете?

Мисля си: „Ще мога ли да го запазя през целия си живот?“ Няма строги цели, които да си поставите. Ако кажете на някой да се преоблече, ще получите малко. Трябва да търсиш здраве и да можеш да живееш.

Хуаньо Родригес е завършил спортни науки и е треньор, рехабилитатор и автор на Треньорът у дома (Планета). Носи суичър Kimoa, панталони Puma и маратонки Adidas.

КЕЙЛА ВЕЛОН

Тя откри йога преди тринадесет години благодарение на музиканта Начо Кано и тя не само промени живота й - изповядва този мадриленец, роден през 1982 г. - но и й даде професия. Инструктор по йога Бикрам, нейните класове на четиридесет градуса Те са закачили Пенелопе Крус, Пабло Мотос или Лейди Гага.

Каква е разликата между бикрам и обикновена йога?

Топлината поддържа тялото в безопасност, защото няма да ви дръпне. И е много детоксикиращо: хората, които искат да отслабнат, халюцинират, защото с клас забелязвате резултати; температурата кара всичко да върви по-бързо. Работите като цяло: органи, мускули, жлези, стави и кожата, която изглежда сияйна.

Ами хората с ниско кръвно налягане?

Това е мит. Йога в крайна сметка е баланс. Тези с високо кръвно се понижават, а тези с високо кръвно се регулират. Той също така репозиционира гръбначния стълб, който повечето от нас са изкривили, и това кара всичко да се отпушва и кръвта започва да тече.

И влиза ли във форма?

Изгаряте 1000 калории за 90 минути. Няма място с по-високи калорични разходи. Не е само за „идеални“ хора. Е много повече. Не знам от нищо, че бикрамът не лекува.

Кийла Велон (@keilayoga) е учителка по йога и основател на Bikram Yoga Barquillo 12 (Мадрид). Тя току-що пусна собствена линия дрехи Keila Velón Yoga Wear. На снимката, с топ от Puma, клинове на Oysho и маратонки на Nike.