Йога позира, за да се отпуснете

Йога е все по-широко разпространена практика и такава, която в момента е много модерна. Произходът му е от Индия и въпреки че се е променил много от произхода си до момента, основата остава същата. Това не е спорт като такъв, въпреки че упражнява тялото и го прави по-гъвкав чрез разтягане на мускулите. Това, което обаче най-много ми харесва в йога е, че тя упражнява тялото и ума и се използва като средство за релаксация. Той се основава на поредица от статични пози, известни също като асани на санскрит, които се изпълняват на постелка, докато дишането се контролира. В началото обикновено е по-трудно да ги постигнете, но след като го практикувате, ще придобиете баланс и гъвкавост. Като инструмент за релаксация, много хора го практикуват у дома и следователно, в тази статия от HOWTO ще ви разкажем някои йога позира, за да се отпуснете.

Индекс

1. Как да дишаме в йога
2. Позата на мъртвите
3. Позата на детето
4. Позата на лотоса
5. Поза обущар
6. Лесна поза в йога

Как да дишаме в йога

Преди да говорите за пози, важно е да направите параграф, за да поговорите за дишането. Когато практикуваме йога, не става дума само за пози и разтягане, тя също така ни учи да дишаме, за да постигнем релаксация или пълно потапянеВсъщност това е един от най-добрите начини да се възползвате от йога. Трябва да вдишваме и издишваме въздух дълбоко при всяко упражнение, а не по ускорен начин. Във всяка поза ще останем една или две минути да дишаме дълбоко, като правим следната практика: ще поемем въздух за 5 секунди, след това ще го задържим вътре за 10 секунди и бавно ще го освободим за още 10 секунди.

В йога има различни дихателни практики като Капалабхати Пранаяма, така нареченото енергизиращо дишане, което се състои в дишането спокойно и след това по-бързо. Но в този случай, тъй като търсим да се отпуснем, ще поемем бавно и дълбоко вдишване, фокусирайки се върху тях, за да освободим ума.

Позата на мъртвите

Въпреки че има малко странно име, поза на мъртвец или Савасана най-често се използва за отпускане. Позата на трупа се използва широко за началото или края на упражнението, като релаксация преди или след. Това е много лесно да се направи, въпреки че ще бъде по-трудно за нервните хора да го издържат, тъй като изисква отпускане на тялото и ума.

За какво е Савасана

Това е основно поза за релаксация и прави това. Въпреки че изглежда лесно, най-трудното е да запазите ума си чист и без мисли. За това отиваме към дъха и усещанията, които изпитваме: тялото на постелката, усещането на всяка от нашите части от тялото ... По този начин ще се фокусираме върху това, което живеем, оставяйки настрана мислите, които променят ни.

Как да направим позата на мъртвите

Това е най-простото от всичко, просто трябва да легнете по гръб с отпуснати ръце и крака, като двете крайници са леко отделени от тялото. С изпънато тяло ще започнем да дишаме, спокойно да издишаме колкото можем повече въздух. По това време просто трябва да се съсредоточите върху дишането си и да оставите настрана мислите, които преследват главата ви.

Позата на детето

Позата на детето или БаласанаИзползва се много между поза и поза за почивка и е идеално да започнете да правите йога, тъй като е много просто. Много лесно се прави и не изисква гъвкавост, въпреки че в началото може да е трудно да се поддържа.

За какво е Баласана

Освен че отпускаме цялото си тяло, чрез тази поза ние разтягаме цялата част на гърба и врата. Но е много важно да имате предвид, че не е нужно да форсирате позата си, но трябва да я държите спокойна.

Как се прави поза на детето в йога

За позицията на детето трябва да застанете на колене със събрани крака. След като приключите, седнете по петите и издишайте. Вземете въздух отново и хвърлете тялото си напред, оставете го да падне върху бедрата ви, докато издишвате въздуха, който сте поели. Сега отпуснете челото си на пода и изпънете ръце назад към краката, дланите нагоре. Останете в това положение за минута, дишайки възможно най-спокойно.

Позата на лотоса

Позата на лотоса или Падмасана със сигурност някога сте го правили, без да осъзнавате или сте опитвали, когато сте били малки. Заедно с лесната поза, която ще обясним по-късно, тя е една от най-препоръчителните за дихателни упражнения.

За какво е Падмасана

Това е една от най-използваните пози в йога, широко използвана за правене на различни дихателни упражнения. Това е нещо трудно за постигане в началото, но с времето ще го получите. Ако не можете да го направите в началото, не се отчайвайте, има и други подобни пози, като така наречената лесна поза, които също могат да ви помогнат.

Как да направя поза лотос

За да се позиционирате, по-добре е да започнете, като седите с изправен гръб, без да се облягате никъде. Ежедневно сме склонни да хвърляме рамене напред, карайки гръбнака си да се огъва и оставяме всички да паднем. Това е нещо, което правим, без да го осъзнаваме, но е вредно за здравето на гърба ни и следователно трябва да се научим да се изправяме. В тази позиция ще се опитаме да го постигнем. След като седнете, оставете тежестта на гърба си да падне върху бедрата и леко хвърлете раменете назад. Не става въпрос за напрежение, а за оставяне на мускулите ни отпуснати, но по възможно най-опънатия начин за гърба ни. За да го улесните, дръпнете малко опашната си кост назад.

След като имате прав гръб, трябва да вземете един от краката си, например десния, и да поставите крака си на бедрото на противоположния крак. След като се постигне, трябва да направите същото с другия крак и да го поставите на противоположния крак.

Сега поставете ръцете си на бедрата с дланите нагоре. Можете също да поставите пръстите, като съедините показалеца с палеца и отпуснете всички пръсти, винаги с дланта нагоре, това е известно като Мудра (поза на пръста).

Поза обущар

Baddha Konasana или обущарска поза Известна е също като поза на пеперуда в конвенционалните упражнения за разтягане и е друга от лесните пози за това, дори ако смятаме, че не, разтяга мускулите ни и ни помага да се отпуснем:

За какво е Baddha Konasana?

Това е поза, която освен да се отпусне, ни помага да разтегнем цялата част на бедрото. Когато го практикувате по-често, ще видите как вашата гъвкавост се увеличава, а също и как успявате да се отпуснете по-лесно.

Как се прави обуща в йога

За да изпълните тази поза, трябва да седнете на постелката с изправен гръб, както видяхме преди, и да изпънете краката си. След това сгънете коленете си встрани и съберете стъпалата на краката си точно пред тялото. Въпросът е, че с течение на времето ще можете да го направите, така че краката ви да са залепени за земята, но в началото това може да ви струва и коленете ви да се вдигнат. Можете също така да ги бутате с ръце, така че да почиват на земята. По този начин се разтяга цялото бедро. Веднъж в стойката, поемете поредица от вдишвания, като поемете въздух, задръжте го за няколко секунди и го освободете. Например поемете въздух за 5 секунди, задръжте го за 10 и го освободете след още 10 секунди.

Лесна поза в йога

Лесната поза или Сухасана Това може да бъде алтернатива на лотосовата позиция. Известно е по този начин, защото това е буквално най-лесната поза, която можете да практикувате, занимавайки се с йога.

За какво е Сухасана

Подобно на позата лотос, това се използва за правене на дихателни упражнения, като например Капалабхати Пранаяма, енергизиращ дъх. С прав гръб също ще подобрим тази поза, така че с течение на времето, когато седнем, да го правим, без да го осъзнаваме.

Как да направите лесна поза

Най-сигурното е, че го правите всеки ден и не го осъзнавате, въпреки че трябва да го адаптирате към йога. Става въпрос за сядане на постелката с кръстосани крака, този път без да поставяте един върху друг. Това е проста позиция, но не трябва да забравяме, че гърбът трябва да е изправен, без да ви крепи никъде. За това ще направим това, което сме виждали в поза лотос, с опашката леко назад, раменете също назад и оставяйки тежестта да падне върху бедрата.

Ако сте намерили тази статия за полезна, може би ще ви е интересно да знаете как да правите йога у дома.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Йога позира, за да се отпуснете, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.