Кое е най-доброто време за упражнения


Здравословният живот е прост, ако са изпълнени две много ясни предпоставки: балансирана диета и упражнения. И двата фактора се хранят един с друг, тъй като за да изпълнявате тренировки, трябва да се храните добре и освен това, ако искате да поддържате форма, диетата трябва да бъде придружена от физически упражнения. Чрез комбинирането на двете части ще бъдете по-близо до целта си. Ежедневните задължения обаче понякога ви пречат да спортувате, когато искате. Може да е вашият случай или просто не знаете кое време е най-добре да тренирате, за да се представяте по-добре и да постигате добри резултати.

Да открием кое е най-доброто време за упражненияКогато можете да отслабнете повече, като спортувате или по кое време на деня мускулите се развиват по-силно, когато ги упражнявате, не пропускайте тази статия HOWTO, в която говорим за всички тези съмнения.

Индекс

  1. Кое е най-доброто време за упражнения
  2. Кое е най-доброто време за спортуване и отслабване
  3. Най-доброто време за упражнения за увеличаване на мускулната маса

Кое е най-доброто време за упражнения

За да разберете какво е по-добре, да упражнения сутрин или вечер, необходимо е да се предположи липсата на уникален и безспорен отговор. Има аргументи за и против и за двете части на деня:

Сутрешно упражнение

Като се започне от гледна точка на метаболизма, предимствата от спортуването сутрин са важни. Тренировките на часове далеч от хранене помагат за контрол на теглото, така че в този смисъл е удобно да се упражнявате първо нещо през деня.

Освен това спортът сутрин помага на много хора да установят рутина и да поддържат последователност. С това ще избегнете, че в случай на непредвидени събития или ангажименти през целия ден, вие оставяте обучението настрана, защото вече ще го направите първото нещо сутрин.

Основният фактор срещу тренировките сутрин обаче е ниската телесна температура, която тялото има, с последващия повишен риск от нараняване и по-ниска спортна ефективност, така че ако го правите, трябва да се загреете много добре преди и да знаете собствените си граници добре.

Тук можете да видите повече за ползите от упражняването на първо нещо през деня.

Упражнявайте се през нощта

Големите минуси на сутрешния спорт се превръщат в плюс, ако искате да спортувате през нощта. Следобед или рано вечерта телесната температура се повишава и тялото достига най-доброто време, за да се представи с най-доброто от тренировките. Следователно рискът от нараняване е много по-малък.

Обаче упражненията преди лягане с висока интензивност също могат да имат своите недостатъци. Основният е рискът да повлияе на съня, да промени часовете на почивка и да причини по-голямо изтощение на следващия ден. Така че ще трябва да регулирате интензивността според вашия капацитет без голямо пренапрежение, ако искате да се уверите, че сънят ви не е засегнат. Също така, имайте предвид, че се счита, че най-доброто време за спортуване, без да се засяга съня ви или дори да ви помогне да заспите, е около 4 до 5 часа преди заспиване.

Упражнение преди или след хранене?

Ако въпросът ви е в това кога е по-добре да спортувате, ако преди или след хранене, също няма конкретно и уникално решение. Има няколко изследвания, които си противоречат:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) заявява, че е по-добре да се упражнявате преди хранене, т.е. на гладно, за метаболизма.
  • Университетът в Бат[2] помислете за обратното: в полза на метаболизма трябва да тренирате след хранене.

Затова го правете винаги, когато можете, тъй като най-важното е да спортувате, но винаги в зависимост от интензивността: ако е много висока, може да се тренира професионален спортист, но за останалата част от населението е опасно. Ако решите да спортувате след хранене, опитайте се да не напълните стомаха си напълно и ако решите да го направите обратното, преди да ядете, имайте предвид, че е необходимо поне да сте яли лека закуска и / или интензивността на упражнението е ниско. По този начин ще избегнете замаяност и други възможни проблеми.


Кое е най-доброто време за спортуване и отслабване

Ако целта ви е да отслабнете с тренировки, със сигурност искате да знаете кое е най-доброто време за упражнения и изгаряне на мазнини. Изследване, току-що публикувано в International Journal of Obesity[3] е определил това упражненията сутрин, преди 15:00 ч., ви помагат да отслабнете повече, отколкото следобед. Освен това допринася за увеличаване на активността през деня и ядене на по-малко калории.

Постенето преди тренировка също може да ви помогне да отслабнете, но предпоставката, която винаги трябва да имате предвид, е важността на калорийния дефицит. Ако броят на консумираните калории през деня е по-малък от броя на изразходваните калории, ще можете да отслабнете, в противен случай няма да го постигнете независимо от времето, в което тренирате.

Знаейки това, сега ви съветваме да попълните тази информация, знаейки как да отслабнете с упражнения, като кликнете върху тази друга статия.

Най-доброто време за упражнения за увеличаване на мускулната маса

В цялата статия сте успели да проверите, че знанието кое е най-доброто време за упражнения зависи до голяма степен от вида спорт, който искате да спортувате, и целта, която имате. Тренировките сутрин и през нощта имат своите плюсове и минуси, но най-важното е да спортувате ежедневно или няколко дни в седмицата, когато можете, заедно с балансирана диета, да имате и здравословен живот. Освен това е удобно също така да се гарантира, че винаги е повече или по-малко едновременно и има рутина.

И все пак, ако искате да откриете когато е по-добре да се упражнявате за насърчаване на мускулния растеж, вземете под внимание тези подробности.

  • Графикът, считан от мнозина за идеален, е сутринта. Това се дължи на повишени нива на кортизол и тестостерон през цялата нощ, допринасяйки за увеличаване на мускулната маса със сутрешна тренировка, която се възползва от увеличаването на тези хормони, които достигат своя връх малко след като се събудим. За да се възползвате напълно от хормоналното повишаване, затоплете добре мускулите и постепенно увеличавайте тренировъчното натоварване, тъй като в началото гъвкавостта ще бъде по-малка.
  • Тренирайте следобед Той също има своите предимства, независимо дали целта е да отслабнете, да увеличите мускулната маса или просто да поддържате добро физическо състояние, защото между 15:00 и 19:00, тялото е било достатъчно активно, за да има добри нива на физическа подготовка и по-късно започва да се отпуска в подготовка за сън. През тези следобедни часове се счита, че има по-добър кръвен поток, че дихателният капацитет също е по-широк, така че има по-добра оксигенация и че мускулите имат по-добра температура, така че процесът на дишане ще бъде по-лесен. нагоре и е по-трудно да се нараниш.

Сега, след като знаете малко повече за най-доброто време на деня за упражнения в зависимост от целта си и ситуацията си с наличност, може да ви е интересно да научите повече за това колко пъти седмично е удобно да спортувате. За да направите това, ние препоръчваме тази друга HOWTO статия за това колко често трябва да тренирам.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кое е най-доброто време за упражнения, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Препратки

  1. The JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Липидният метаболизъм свързва времето за упражнения с хранителни вещества и чувствителността към инсулин при мъже, класифицирани като наднормено тегло или затлъстяване: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Университет в Бат. Яденето на закуска изгаря повече въглехидрати по време на тренировка и ускорява метаболизма за следващото хранене: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Международен вестник за затлъстяването. Ефектите от времето на упражненията върху загубата на тегло и компонентите на енергийния баланс: изпитание за упражнения в Средния Запад: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x