Как да приемате глутамин


The глутамин Това е възстановителен елемент, който организмът може да произвежда по естествен път, когато сметне за необходимо, но който можете да приемате и като добавка, когато трябва да поддържате оптимално състояние след тренировъчна сесия твърд. Освен това някои храни съдържат това вещество в различни пропорции. В OneHowTo.com обясняваме как да приемате глутамин.

Индекс

  1. Хранителна добавка
  2. В натурални продукти
  3. На гладно

Хранителна добавка

Вземете глутамин под формата на хранителна добавка това е най-добрият начин да получите бързо големи дози от тази аминокиселина. Въпреки че препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, особено ако страдате от някакъв здравословен проблем. Можете да разпространявате прием на глутамин както следва:

  • 30 милиграма на килограм тегло преди започване на тренировка. Ако тежите 60 килограма, трябва да вземете 1,8 грама.
  • 70 милиграма на килограм около 20 минути след приключване на дейността. За 60 килограма тегло, 4,2 грама.
  • По метаболитни причини, преди да заспите, яжте 40 милиграма на килограм тегло, т.е. 2,4 грама, ако тежите 60 килограма.

Има и добавки под формата на капсули с гарантирана чистота и които насърчават възстановяването след тренировка, те са най-лесният начин за консумация на глутамин и можете да ги закупите в Anastore.

В натурални продукти

Както казахме, глутамин тя се съдържа в много естествени продукти, особено тези с високи нива на протеин. Ето някои храни, които ще ви позволят да увеличите нивата си на глутамин от естествена форма:

  • червено месо
  • Млечни продукти.
  • Боб.
  • Ядки.
  • Спанак.

Готвенето на храна намалява дела на глутамин; така че, ако искате да се насладите на всичките му предимства, за предпочитане е да изберете сурови или подготвени зеленчуци.

На гладно

Да се ​​възползвате от всички предимства на глутамин, За предпочитане е да не го приемате с други храни. По този начин ще можете да се възползвате от всичките му свойства, тъй като няма да пречи на други аминокиселини, които могат да навлязат в тялото ви с приема на други продукти.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате глутамин, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.