Защо ме боли гърбът при бягане

Един от най-често срещаните проблеми сред населението е болката в кръста или гърба, особено в долната част на гърба. В повечето случаи това се дължи на лоша стойка или състояние като сколиоза или отклонение на гръбначния стълб или тазобедрената става. Но какво, ако болката се появи при бягане? В този случай това може да се дължи на няколко фактора. Когато бягаме, правим малки подскоци подред и всеки път, когато ударим с крака земята, това води до излагане на безгръбначните дискове на ритмичен заряд и разряд. В зависимост от терена ще има повече или по-малко вибрации. Това може да доведе до болки в гърба с течение на времето. Обикновено лумбалната и шийната област са тези, които страдат най-много и където обикновено се локализира болката. В тази статия за oneHOWTO обясняваме защо ме боли гърбът при бягане.

Индекс

Причини за болки в гърба при бягане
Средства за болка в гърба за бягане
Как да предотвратите болки в гърба при бягане

Причини за болки в гърба при бягане

Болките в гърба при бягане не са нормални. Въпреки че упражненията оказват влияние върху тялото ни, не трябва да завършваме с болка. Понастоящем е много модерно да бягаме всеки ден, но трябва да спазваме поредица от предпазни мерки и индикации за това, не можем да го правим с никакви обувки, както не трябва да бягаме твърде много през първия ден.

Има няколко причини, които могат да отговорят на въпроса за защо ме боли гърбът при бягане, както следва:

Неподходящи обувки

Въпреки че може да изглежда не, обувките са много важни. Много е вероятно да тръгнем да бягаме с първите маратонки, които имаме у дома, но точно това ще накара гърба ни да страда. Не бива да пестите от закупуването на някои обувки, които са добри и специфични за спорта какво ще правите: бягане, крос бягане, бягане по пътеки или дори лека атлетика. Всеки от тях включва различен терен и следователно обувките ще варират в зависимост от едното или другото. Освен това трябва да имате предвид, че обувките трябва да се обновяват от време на време, тъй като износването го прави не толкова ефективен. В следващата статия можете да видите някои съвети за избор на маратонки.

Не използвате правилната техника

Продължаването на бягане не е скок на улицата и бягане, нито е джогинг по някакъв начин. Той включва определени техники, които, макар и да изглеждат маловажни, могат да предотвратят болки в кръста. Когато бягате с висока скорост или спринтове, например в лека атлетика, виновниците за болки в гърба често са краката. Това е така, защото краката ви поглъщат първоначалното въздействие на тялото при бягане и удряйки се много силно с петите си по земята, може да причини болка в гърба. Искате да задържите тежестта под бедрата си и да поддържате подметката на крака си.

Гръбначният стълб не е подравнен

Позата при бягане е много важна. При бягане или при джогинг трябва да държите корема в линейно положение, тоест долната част на гръбначния стълб не трябва да е много извита. Раменете и ръцете трябва да са отпуснати, да не са напрегнати, а гърбът винаги изправен.

Напрегнати мускули

Тичането напрегна тазобедрените мускули и те придърпват кръста и причиняват болка. В допълнение, този спорт прави псоасния мускул, който помага за придвижване на бедрото напред, има голям натиск и може също да насърчи болки в гърба. Този мускул трябва да се разтегне преди бягане.

Малък здрав багажник

Багажникът е много важна част от бягането. Основните мускули са тези на корема и гърба и спомагат за поддържането на стабилността на таза. Ако тези мускули не са достатъчно силни, можете да загубите стойка. За целта можете да комбинирате бягането с други упражнения за укрепване на мускулите в тази област.

Разтягане и почивка

Не трябва да забравяме, че бягането все още е спорт и затова участват много мускули. Ако тези мускули не са опънати правилно, те могат да доведат до прищипване и болка. Разтягането преди бягане е много важно, за да се избегнат болки в гърба. Препоръчително е също да се разтегнете след бягане, за да освободите гърба от напрежението, което спортът е предизвикал.

Също толкова важни, колкото и разтягането, са и почивките. Много пъти проблемът е, че се претренираме твърде много и тялото няма време да се възстанови. Това води до мускулно напрежение, което може да доведе до болки в гърба.

Средства за болка в гърба за бягане

Когато болката в гърба се появи при бягане, това е важно спирайте и не насилвайте. Също така, в зависимост от тежестта на болката и колко дълго трае, трябва да си почивате и да не бягате отново, докато болката напълно спре.

Ако това е удар в мускула, най-добре е да отидете при физиотерапевта, който ще бъде този, който може да го отмени.

Ако болката се дължи на a лумбален щам от бягане, някои могат да бъдат приложени домашни средства, Както и ефект горещо-студено. В този случай върху мястото се нанася ледена кърпа за поне 20 минути и след това топла кърпа за поне още 20 минути. Последният може да се прегрее, ако остане студен. Това е добре позната техника за мускулна болка.

Може да се използват и болкоуспокояващи или кремове, които облекчават мускулната болка. Ако става въпрос за сериозно или тежко увреждане, най-добре е да се обърнете към лекар възможно най-скоро.

В следващата статия можете да видите още домашни лекарства за болки в гърба.

Как да предотвратите болки в гърба при бягане

За да предотвратите болки в гърба, когато бягате, можете да следвате поредица от инструкции. Ти трябва винаги спазвайте времената за разтягане и почивка преди и след бягане. Най-малкото, трябва да прекарате около 15 минути за загряване преди да бягате.

Ако сте начинаещ, не прекалявайте, започнете малко по малко и постепенно увеличавайте нивото, така че тялото ви да не страда прекомерно.

Важно е поддържайте права поза на гърба, но без изкривяване на гръбначния стълб твърде много навътре. Ако не знаете каква е техниката, най-добре е да попитате специалист, преди да тръгнете да бягате. Никога не бягайте луди, нека не забравяме, че това все още е спорт и следователно включва дисциплина. Трябва да избягвате да се навеждате напред и да не кръстосвате ръце пред гърдите си.

Във всеки крак трябва да подпирате крака си с цялата подметка на земята и внимателно. За предпочитане е бягане по меки повърхности като трева или мръсотия, а не върху асфалт, освен че се опитвате цялата верига, която правите, да има същия тип почва, било то трева, асфалт или планина.

Начинаещите или хората, които не са добре обучени, трябва да започнат с равен терен, ако е възможно, опитвайки се да избегнат планински почви с камъни или склонове. Колкото по-голям е ъгълът на наклона, мускулите на гръбначния стълб ще трябва да работят повече и ще бъде по-голямо натоварване.

Важно използване правилните обувки В зависимост от вида спорт, който упражняваме, бягане на пътека, в която бягате в планината, не е същото като бягане в град, в който теренът е рядък. В специализирани магазини ще намерите конкретните обувки за това, от което се нуждаете.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо ме боли гърбът при бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.