Как се прави диетата 5.2

Той е един от издръжка които са били най-успешни в Обединеното кралство поради високата му ефективност и лекотата при извършването му. The диета 5.2 Състои се от това да ядете 5 дни в седмицата, каквото искате, като спазвате препоръчаните калории (2000 за жените, 2500 за мъжете) и 2 дни да правите полу-гладно, тоест консумирате само 500 калории за жени и 600 за мъже.

В OneHowTo искаме да знаете в дълбочина този хранителен метод, затова Ви информираме как се прави диетата 5.2, метод, който революционизира пейзажа на плановете за отслабване.

Индекс

Диетата 5.2
Основните правила на диетата 5.2
Съвети за гладни дни
Предимства на диетата 5.2
Недостатъци на диетата 5.2
Примери за гладуване в диетата 5.2

Диетата 5.2

The диета 5.2 Състои се от това да се храните естествено в продължение на 5 дни в седмицата и да правите полубързо още 2 дни от седмицата, което не бива да бъде последователно. Това е пример за седмица на диета 5.2 би се:

Понеделник: правете полу-гладно (500 kcal за жени, 600 kcal за мъже)
Вторник: яжте нормално (2000 kcal за жени, 2500 kcal за мъже)
Сряда: яжте нормално
Четвъртък: правете полубързо
Петък: яжте нормално
Събота: яжте нормално
Неделя: яжте нормално

Това разпределение на калориите през седмицата кара седмичния ви прием да намалее, без дори да забележите, защото можете да се храните нормално през останалите 5 дни от седмицата. Разбира се: препоръчително е по време на "нормалните" дни да се храните балансирано, не е нужно да се отказвате от въглехидрати, но трябва да се грижите за количествата.

По време на гладуване се препоръчва да пиете много течности, за да поддържате тялото си хидратирано и да подпомагате елиминирането на токсините. 500 ккал, които можете да вземете, докато гладувате в диета 5.2 Можете да ги разпределите по начина, по който искате, но без да превишавате тази сума, тъй като основното правило е да накарате диетата да работи.

Трябва да имате предвид, че за отидете на диета 5.2 ще видите как тялото ви започва отслабнете бързо през първите седмици, но тогава отслабването е по-бавно и по-прогресивно. Не се отчайвайте обаче: дори да вървите бавно, ще отслабнете и резултатите ще бъдат по-трайни.

Основните правила на диетата 5.2

Да успеем с диета 5.2 От съществено значение е да спазвате основни правила от тази диета, в противен случай няма да видите желаните ефекти и няма да можете да отслабнете:

Първият диетично правило 5.2 Състои се от това да не се превишават препоръчителните калории по време на гладуване: жените могат да приемат максимум 500 kcal, а мъжете 600 kcal.

Препоръчително е, по време на гладуване, храната да бъде зеленчуци и протеини тъй като те имат висока степен на засищащ ефект и успяват да поддържат тялото ви подхранено.

Постенето е важно да пиете поне 2 литра вода на ден, за да се отървете от токсините и да поддържате тялото си хидратирано.

По време на гладуването трябва избягвайте да ядете рафинирани захари, доколкото е възможно; Ако решите да ядете въглехидрати, уверете се, че те се усвояват бавно, т.е. направени от пълнозърнесто брашно. По този начин ще приемате фибри и ще гарантирате, че енергията се осигурява през целия ден.

По време на "нормалните" дни можете да ядете каквото искате, без да надвишавате 2000 kcal на ден (които се препоръчват от експерти). В OneHowTo ви казваме колко калории трябва да приемате според възрастта.

Въпреки че можете да ядете всичко по време на „нормалните“ дни, препоръчително е да популяризирате здравословни навици на живот, да не „препивате“; тоест, яжте нормално, балансиран начин и се грижи за количествата. Разбира се: ако си харесате парченце шоколад, можете да го изядете без никакво угризение. В OneHowTo ви даваме няколко съвета, за да знаете как да се храните балансирано.

Съвети за гладни дни

Основната предпоставка на диета 5.2 Състои се от 2-те седмични гладни дни, които трябва да направите, за да отслабнете. За да изясним всички съмнения, които може да имате в това отношение, в OneHowTo ви даваме някои съвети и разяснения относно това, което можете да направите през тези дни.

По време на гладуването можете да ядете каквото искате, но без да надвишавате 500 ккал на ден. Тоест, ако този ден искате да похарчите всичките си калории, ядейки пълен хамбургер, направете го, но имайте предвид, че няма да можете да ядете нищо друго през деня.

Най-добрият начин да избегнете гладуването по време на гладуване е разпределете калориите през целия ден и ги разпределете в 3 дози: закуска, обяд и вечеря. По този начин ще можете да направите постенето по-поносимо и да не се чувствате просто гладни.

В гладно дни се препоръчва да избягвайте сладки храни като плодове или сокове, тъй като захарта причинява повишаване на глюкозата в кръвта и следователно тялото ви ще изисква повече захар.

Планирайте своите пости в дни сте по-заетиПо този начин ще ви бъде по-лесно да пренебрегнете, че постите и ще накарате деня да мине, без да сте много гладни.

По време на гладуване можете да пиете инфузии и чайове За да успокоите глада, всъщност се препоръчва да изпиете цялата течност, която искате през тези дни, за да намалите чувството на глад и да постигнете успех с диетата.

Предимства на диетата 5.2

Един от основните 5.2 диетични предимства работата е можете да ядете всичко, дори се отдайте на себе си, докато отслабвате. В „нормални“ дни можете да ядете любимите си ястия, без да се чувствате виновни за това.

С диета 5.2 отслабвайте прогресивно без да навредите на здравето на тялото си. При тази диета няма ефект на отскок, тъй като приемът на калории е същият, както ако сте на хипокалорична диета, трикът е просто, че има два дни, когато се лишавате от ядене.

Известно е, че гладуването е полезно за здравето тъй като намалява нивата на хормона IGF-1, нещо, което намалява риска от страдания от заболявания като диабет, болест на Алцхаймер или дори рак.

С диета 5.2 Вие губите излишните килограми, които тялото ви е натрупало, това е основната причина, поради която през първите седмици от диетата ще отслабнете по-бързо и по-късно ще ви струва повече да намалите килограмите. С тази диета вие карате тялото си да свали излишните килограми по здравословен и прогресивен начин.

Недостатъци на диетата 5.2

The диета 5.2 има и някои недостатъци, тъй като методът, който се прилага, може да доведе до популяризиране нездравословни хранителни навици което може да доведе до хранителни разстройства. Поради тази причина е от съществено значение да се вземе предвид едно от основните правила на диетата, което обнародва, че в „нормални“ дни трябва да се храните балансирано.

По време на постните дни хората имат по-малко енергия и следователно те могат да изпитат умора, умора, сънливост или лошо настроение.

Има някои странични ефекти Неща, които трябва да имате предвид, преди да отидете на диета: можете да страдате от запек, безсъние, болки в гърба, лош дъх и сънливост през деня.

Проучванията в подкрепа на теорията, че гладуването е полезно за здравето все още са изследвания, които не са научно доказани следователно те все още са хипотези за предимствата на гладуването.

Примери за гладуване в диетата 5.2

За да имате по-ясна представа за как се прави диетата 5.2В OneHowTo ви даваме няколко примера за дни на гладно, които ще ви помогнат да планирате седмиците си и да постигнете целите си.

Пример 1

Закуска: 1 банан
Храна: Гъби с пълнозърнест препечен хляб
Вечеря: 1 пилешки гърди на скара със зеленчуци на пара

Пример 2

Закуска: 1 нискомаслено кисело мляко с 2 нарязани кайсии
Храна: Зеленчукова супа
Вечеря: Салата от риба тон

Пример 3

Закуска: кафе или чай (без захар)
Храна: Омлет от спанак
Вечеря: Филе от сьомга на скара с броколи

В OneHowTo ви помагаме да преброите калориите, така че ви информираме за храните с най-малко калории, за да можете да организирате дните си на гладно. Също така Ви информираме за зеленчуците, които са по-малко угоени и плодовете, които са по-малко угоени.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как се прави диетата 5.2, препоръчваме да въведете категорията ни за тегло и тяло.