Как да тонизирате бедрата си

В горната част на крака Има тенденция да натрупва мазнини, ако ядете лоша диета или не правите физически упражнения. От естетическа гледна точка някои тонизирани бедра Те са много привлекателни, както при мъжете, така и при жените, така че ако работите добре, това ще ви помогне да подобрите външния си вид. За да ви помогнем с вашите цели, в OneHowTo.com ви предлагаме поредица от препоръки относно как да тонизираме бедрата.

Следвайте стъпки:

Кляканията са отлично упражнение за тон на бедрата и ако ги правите с тежести, резултатите ще се появят по-рано. Един от многото начини за практикуването им е следният. Застанете с леко разтворени крака и изпънете ръце напред. Сега сгънете краката си, хвърляйки дупето назад и торса напред, докато заемете позиция, при която горната част на краката ви е успоредна на земята. Задръжте позицията за около 5 секунди и направете 2 серии по 15 повторения всеки.

Упражнения с стъпки те също ще ви помогнат да работите с горните си крака. Много лесен начин да го направите в собствения си дом, ако нямате устройството, е да си направите сами кутия, която да обърнете. Преди да започнете, поради интензивността на упражнението, силно се препоръчва да правите разтягане на краката.

Дейността се състои в повдигане на десния крак върху стъпка или чекмедже, след това лявото и следвайте същия ред, за да слезете от устройството. Отначало ще ви е необходима концентрация, за да координирате, но с практика тя ще излезе институционално. Ако използвате музикален съпровод, упражнението ще бъде по-приятно.

Спортове като плуване, джогинг или колоездене също са много здравословен начин за това тонизира бедрата. Дори просто да ходите, ще можете да работите и с тази област на тялото, която предлага приятен външен вид на краката, когато е добре дефинирана. Можете също така да се възползвате от ежедневието си, за да постигнете тази цел, като избягвате ескалаторите или асансьора и вместо това използвате стълбите. Ако го правите ежедневно, ще получите резултати.

Ако предпочитате да работите с тази част от тялото във фитнеса, стационарен велосипед това е добър вариант. В допълнение, с това устройство можете да регулирате съпротивлението, което имате по всяко време, в зависимост от вашата физическа форма и ритъма, който искате да придадете на тренировката си. Препоръчваме ви да практикувате 3 или 4 дни в седмицата и да отделяте поне половин час на всяка сесия.

Можете също тон на бедрата прави това упражнение. Поставете се на изтривалка с лице надолу, на колене, с торса напред и дланите на ръцете си отпуснати на пода. За да работите с горните си крака, изпънете долния десен крайник назад, така че да е изравнен с торса и успореден на земята. Направете 15 повторения с всеки крак, като се опитвате да поддържате движенията бавни.

Ако практикувате някои от посочените спортове и правите тези упражнения, ще можете да задържите бедрата си, част от тялото, която има тенденция да натрупва мазнини. A балансирана диета и много хидратация също ще помогне на района да изглежда добре

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате бедрата си, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.