Как да правим клякам правилно у дома

Клекът е едно от онези основни упражнения, които ни осигуряват невероятни ползи, каквото и да търсите. Въпреки че отначало изглежда много лесно и неусложнено упражнение, има много варианти, които могат да усложнят изпълнението му. Освен това техниката е много важна, защото ако не я направим правилно не само няма да ни бъде от полза, но и можем да се нараним.

Правилното клякане не е просто навеждане и ставане, има различни фактори, които трябва да овладеем и да вземем предвид, за да го направим безопасно и активирайки всички мускулни групи. Ако се чудите как да правим клякам правилно у дома, в следващата статия на OneHowTo ще ви я обясним.

Следвайте стъпки:

Ползите от клековете са много и в тази статия ще ви разкажем за тях, но за да ги постигнете не се нуждаете от никакъв вид машини, просто трябва да използвате добра техника за изпълнение, дори ако сте у дома.

За него положението на тялото е много важно, на които трябва да обърнете внимание, преди да започнете движението. Това означава, че стъпалата трябва да са на същото разстояние като раменете, тоест краката и раменете ви са на една и съща перпендикулярна линия.

Веднъж поставени правилно, за да правите клякам, коремът трябва да бъде свит, така че когато правите движението долната част на гърба да бъде защитена от тези мускули.

След като поставите тялото добре, можете да започнете движението. Това движение трябва да подражава на жеста, който правите, когато отидете да седнете. Добра техника е да си представите, че седите на стол, който в крайна сметка трябва да докосва глутеусите ви. Движението не трябва да е надолу, а назад, като се започне от таза и не от коленете както много хора погрешно вярват.

Може би сте забелязали, че много хора клякат, като поставят топка между коленете си, това правят, защото сред факторите, които определят как да клякате правилно у дома, е фактът, че никога не трябва да се събират или отварят. На свой ред, докато изпълнявате клекове, коленете ви никога не трябва да преминават вертикалната линия, маркирана от върховете на краката ви.

В зависимост от това, което търсите с тренировката си при клякам у дома, ще ви е необходим по-голям или по-малък ъгъл на огъване, въпреки че обикновено се избира дълбоки лицеви опори, с ъгъл, който може да достигне 120 градуса.

Същото се случва и със скоростта на изпълнение, в зависимост от целите ви ще трябва да изберете един или друг ритъм, но в началото е важно прави бавни клекове докато не усвоите перфектно правилното изпълнение.

Има различни фактори, които трябва да се вземат предвид, когато клякате правилно у дома, по-долу ще ви обясним какви са те, за да можете да ги подобрите и да получите добра техника.

Едно от най-важните неща при клякането е разпределете тежестта добре върху краката. Не трябва да поддържаме тежестта от външната страна на краката или върху определена зона на подметката, но тя трябва да бъде разпределена равномерно по цялата подметка.

С годините ханшът губи подвижност, особено ако не предлагаме адекватни упражнения. Кляканията са перфектно упражнение, за да възвърнете всичките си способности за огъване, но за да направите това, трябва да направите добра флексия на тазобедрената става с което да се обърне скъсяването на тазобедрените флексори, разстройство, което засяга много хора и което може да бъде излекувано с това упражнение.

Добрата техника на клякане изисква известна сила в квадрицепси и глутеуси. Доброто тонизиране в тези мускулни групи ще ни помогне, че когато станем, горната част на тялото не върви напред, поддържайки гърба изправен и в добра позиция.

Когато направите няколко сесии и работата ви показва, ще стане по-лесно и по-лесно да клякате правилно у дома, което кара усилията ви да се изплатят още повече.

The мускулна координация Това е още един от ключовите моменти, които трябва да имате предвид, за да клякате правилно у дома. Може би в първите ви сесии това ще ви струва, така че е важно да не се опитвате да вървите твърде бързо, ако това е с цената на загуба на качество.

Трябва да поддържате контрол над различните мускулни групи, като ги огъвате и разширявате, така че движенията да се синхронизират.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим клякам правилно у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.