Упражнения за набиране на скорост

Ако искаш да тича по-бързо Ще трябва да направите тренировка с кратки и интензивни състезания, а също така да изпълнявате упражнения, в които укрепвате мускулите, които ще ви помогнат да се движите и да поддържате ритъма през цялото състезание. За да постигнете целите си, ще трябва да сте последователни и да не се обезсърчавате, ако видите, че резултатите не са незабавни. За да ви помогнем да постигнете целите си, в OneHowTo.com предлагаме някои упражнения за набиране на скорост.

Следвайте стъпки:

Практикуващите скокове ще ви помогнат набира скорост защото ще въведете в действие мускулите, които ви помагат да се задвижвате. За целта с подходящи обувки в смисъл, че са добре подплатени, за да се намали въздействието върху ставите, опитайте се да скочите само нагоре, без да се движите напред, колкото е възможно по-високо. Повдигнете коленете възможно най-високо и използвайте ръцете си, за да се избутате нагоре. Направете 2 серии по 5 скока всеки.

Това друго упражнение за набиране на скорост Ще ви помогне, като укрепите квадрицепсите и подколенните сухожилия. За целта това, което трябва да направите, е клякам. Ако имате възможност да използвате хоризонтална лента с тежести, докато правите клекове, ще бъдете по-ефективни. Изпълнете 2 серии по 10 клека всеки. Препоръчваме ви да разгледате това видео за това как да клякате с тежести.

Ако имате партньор за да ви помогнете, можете да направите тренировка, която ще ви помогне да наберете скорост. Един от вас трябва да тича отпред, произволно да се вдига и забавя, докато този отзад трябва да се опита да остане точно зад него през цялото време. Разменете ролите, така че двамата да зададете темпото някога.

Алтернатива на горното упражнение за набиране на скорост Ако не можете да бъдете придружени, това е следното. След като загреете за около 5 минути, тичайте с пълна скорост за около 15 крачки, след което забавете, за да вървите половин минута. Започнете серията отново, докато повторите 3 или 4 пъти.

Следващата дейност също ще ви помогне бъдете по-бързи. Просто трябва да имате под ръка няколко стълби, които трябва да изкачите с максимална скорост. Когато изглеждате силни, използвайте съпротива, като използвате тежести на ръцете или глезените. Важно е, преди да направите това интензивно упражнение, да се загреете.

Скачането на въже за около 5 минути на ден е още едно добро упражнение за набиране на скорост. Като цяло, във всички тези упражнения, които предлагаме, е важно да се загреете преди да ги правите и да предпазвате добре ставите си, за да избегнете претоварване или нараняване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за набиране на скорост, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.