Как да се загреете преди бягане

A отопление пари в брой преди да бягам ще го постигнем с няколко прости обучение в който не бива да прекарваме повече от пет минути. Това е нещо, което трябва да направим рутинно и което ще ни позволи да бъдем по-добри защитен срещу възможни наранявания и в същото време да бъдете по-ефективни, когато става въпрос за да бягам. На Uncomo.com обясняваме как да се загрее преди бягане.

Следвайте стъпки:

Краката са областта на нашето тяло, която ще страда най-много по време раса, тъй като ще бъде първият, който ще получи въздействието. За да ги подготвим до глезените, ще огънем леко единия крак и ще завъртим крака първо наляво, а след това надясно. След това ще направим същото упражнение с другия крак.

Следното стави, които трябва да подготвим това са коленете. За целта трябва да направим упражнение, подобно на предишното, но този път без да обръщаме краката, а коленете. Друг начин да ги подсилим за състезанието е да влезем в позиция със свити крака, сякаш щяхме да седнем и да вдигнем тялото и след това да се върнем в изходна позиция.

The зона на бедрата Ще го приготвим, като застанем с леко разтворени крака. Ще положим ръце на кръста и, опитвайки се да не мърдаме багажника, ще направим кръгове с талията.

Ние също трябва обърнете внимание на раменете и врата, които обикновено се зареждат по време на практиката на джогинг. С раменете ще направим кръгове отпред назад и в обратна посока; докато шията ще го завъртим отляво надясно и след това отдясно наляво.

След това лежим на пода по гръб и движим краката си, сякаш сме на велосипед, като правим кръгови движения. Целта е активирайте циркулацията, преди да започнете да бягате.

За да завършим загрявката, преди бягане трябва да направим малък лек джогинг.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се загреете преди бягане, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.