Най-добрите витамини за спортисти

Ако обичате да спортувате, една от най-важните препоръки е приемът на минерални и витаминни добавки. Трябва да е ясно, че витамините Те са необходими за образуването на енергия, тъкан и за перфектно регулиране на метаболизма. Ако спортът играе важна роля в ежедневието ви, препоръчваме ви да продължите да четете. В тази статия oneHowTo.com ви казваме какви са те най-добрите витамини за спортисти.

Следвайте стъпки:

Когато правите физически упражнения, тялото ви полага усилия, които изискват допълнителна нужда витамини и минерали за да поддържате тялото си в движение. Ако не сте от хората, които се грижат за вашата диета, ядете малко или просто ядете некачествена храна, много е възможно да имате някакъв друг дефицит на хранителни вещества, които са необходими, за да получите енергия за движение на мускулите. Трябва да внимавате с допълнителните витаминни и минерални добавки, които приемате ежедневно, не е необходимо да приемате по-високи дози от необходимите за правилното функциониране на тялото ви, защото някои могат да бъдат токсични.

The най-важните витамини за спортисти са тези на комплекс Б, тъй като те превръщат въглехидратите в глюкоза и това в енергия. Някои от тези витамини се съхраняват в чисти тъкани, но тъй като те обменят течности, те много лесно се губят чрез урина и пот. Тези витамини са основна част от клетъчните енергийни процеси.

B1 е от решаващо значение за спортовете за издръжливост, B2 е необходим за оптимално здравословно състояние и за правилната функция на B3 и B4; и всички допринасят за подобряване на физическата работоспособност. B3 е полезен за енергийния цикъл на въглехидратите и улеснява превръщането им в енергия. B5 осигурява оптимално здравословно състояние и подобрява издръжливостта. Тези витамини присъстват в дрождите, месото, зърнените храни, картофите, бобовите растения и млякото, наред с други опции, които можете да видите в статията Храни, богати на витамин В.

Други важни витамини за хората с честа спортна рутина са витамини С и Е. И двамата имат антиоксидантни свойства, а в случай на витамин С благоприятства усвояването на желязото, синтеза на основен колаген за стабилността на съединителната тъкан и участва в синтеза на кортикостероиди. Това е много важно за имунната система и също така увеличава устойчивостта срещу свободните радикали. От съществено значение за работата на ензимите, които са отговорни за разграждането на храната и възползването от нейните хранителни вещества. Витамин С се съдържа в зеленчуците, ягодите, кивито и всички цитрусови плодове.

The Витамин Е е от съществено значение за спортистите, защото намалява увреждането на мускулите и насърчава възстановяването след физическа активност. Той изпълнява важна антиоксидантна функция заедно с витамин С, като по този начин защитава мускулната тъкан, тъй като упражненията причиняват излишък от свободни радикали, които увреждат мускулите, докато влакната им се счупят. Този процес, наречен оксидативен стрес, причинен от спорт, пряко влияе върху работоспособността и физическата издръжливост. За да получите допълнително количество витамин Е, трябва да приемате семена, ядки и зехтин, особено.

Ако сте спортист, за да имате здравословен живот, трябва да водите ежедневно доза желязо за избягвайте умората и подобрете физическото си представяне. Желязото помага за укрепване на имунната система, подобрява паметта и бдителността на организма. Липсата му води до различни ефекти върху тялото, като повишена умора, бледност, загуба на памет, лека тахикардия и намалена работоспособност на всички нива. Желязото може да се намери в черния дроб, червеното месо, рибата, морските дарове, зеленчуците като спанак и обогатените зърнени храни.

The калий Това е един от основните минерали за организма, особено за хората, които извършват много физическа активност редовно. Калият служи за перфектното предаване на нервните импулси, за избягвайте мускулните контракции и за поддържане на здравословни нива на кръвното налягане. Той е идеален за подпомагане на умората, лечение на болка и мускулна слабост, предотвратяване на повръщане и повишаване на кръвното налягане.

Въпреки че има специфични калиеви добавки, можете да го намерите и в портокали, банани, ягоди, ананаси, водорасли, шоколад, целина, бирена мая, лук и соя, наред с други храни.

Други важни за човешкото тяло минерали, особено ако сте спортист, е магнезий. Използва се за предаване на нервния импулс, за синтез на протеини и за укрепване на костите. Липсата му може да причини изтръпване, аритмии и нощни крампи. Магнезият се съдържа в много храни като соя, шоколад, морски дарове, манголд, пълнозърнест хляб, ядки, спанак и твърда вода.

The калций Това е минерал, необходим на тялото, защото е отговорен за метаболизма, осигурява здравина на костите, насърчава ензимната активност, улеснява предаването на нервния импулс и предотвратява мускулните контрактури. Липсата на калций в организма се проявява чрез умора, крехкост на костите, спазми, трудности при възстановяване след наранявания на костите, лекота на почивки, наред с други проблеми. Калцият присъства в млечните продукти, бобовите растения, рибите, ракообразните, тофуто и ядките, наред с други.

9

Други важни минерали за всеки спортист са цинк и селен. Цинкът е основният защитник на имунната система и е отлично средство за борба с негативните ефекти от течението на времето. Липсата на цинк причинява лош апетит, повишена вероятност от инфекция, бавно заздравяване на рани и известна летаргия. Цинкът присъства в месото, морските дарове, бобовите растения и ядките, наред с други.

Селенът също има много ползи за здравето, особено в случаите на пренапрежение. Има антиоксидантни свойства и е чудесна защита срещу свободните радикали, следствие от физическите упражнения. Липсата на селен в диетата причинява мускулен дискомфорт и сърдечни заболявания. Този минерал може да се намери в някои храни като домати, броколи, пълнозърнест хляб, пшеничен зародиш, риба, трици и лук.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите витамини за спортисти, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.