Защо искате да повръщате, когато тренирате?


Случвало ли ви се е, че докато тренирате, изведнъж ви се повръща? Появата на гадене и / или повръщане по време на тренировка или непосредствено след рутина със средна или висока интензивност е по-често срещано разстройство, отколкото се смята и което всеки спортист може да изпита. Този досаден симптом може да бъде придружен от други признаци като неразположение, горещи вълни, световъртеж и дори понякога припадък, което ни пречи да спортуваме по нормален начин.

Нормално е, ако този лош опит ви се е случвал няколко пъти, да се запитате защо искате да повръщате, когато тренирате. В oneHOWTO отговаряме на този въпрос в следващата статия. Прочетете и открийте възможните причини за повръщане по време на тренировка.

Индекс

  1. Лоша диета, основна причина за това защо искате да повръщате, когато тренирате
  2. Усещане за повръщане при упражнения поради излишък на млечна киселина
  3. Упражнение веднага след хранене
  4. Други причини, поради които ви се повръща, когато тренирате

Лоша диета, основна причина за това защо искате да повръщате, когато тренирате

Една от възможните причини, които отговарят на въпроса ви за защо искате да повръщате, когато тренирате дължи се на a лоша или лоша диета преди тренировка. Въпреки че рядко се случва повръщане да се случи от лошо хранене, липсата на хранителни вещества може да доведе до това, че когато сме в средата на обичайното си обучение, причинява симптоми като замайване, което може да доведе до гадене и повръщане. Това е така, защото нивата ни както на кръвната глюкоза, така и на чернодробния гликоген са под нормата, тъй като или не сме яли с достатъчно въглехидрати, или е минало твърде много от последното ни хранене (между 3 и 6 часа).

В случай, че това е било причината за гаденето ви при упражнения, ще трябва да се опитате предварително да приготвите храна, богата на хранителни вещества, особено в сложни въглехидрати, за да имате енергия за по-дълго време и на протеини за увеличаване на мускулната маса.


Усещане за повръщане при упражнения поради излишък на млечна киселина

Друга причина защо кара да искате да повърнете по време на тренировка физически се дължи на натрупване на млечна киселина и други отпадъчни вещества в организма. Млечната киселина е съединение, което се произвежда в тялото ни чрез процедура, известна като Лактацидемичен енергиен процес. Като цяло между 1% и 2% от това вещество се елиминира чрез урината, а останалото количество се използва повторно от нашето тяло, превръщайки го в гликоген, съединение, което генерира енергия по време на тренировка.

Когато обаче правим упражнения с висока интензивност, процесът, при който се образува млечна киселина, се задейства, като произвежда повече вещества, отколкото тялото може да елиминира и / или използва. Когато има това излишно ниво на млечна киселина в кръвта, тялото причинява умора и дискомфорт, които могат да доведат до повръщане.

В тази друга статия за HOWTO можете да проверите как да премахнете натрупването на млечна киселина.

Упражнение веднага след хранене

Подобно на тренировката 3 или 4 часа по-късно, тя може да причини замайване, желание за повръщане и повръщане поради ниска кръвна захар, упражняване веднага след хранене това също може да е причина за това досадно преживяване.

Когато човек практикува a интензивна рутинна тренировка след хранене, какво несъзнателно кара тялото да използва енергийни вещества като глюкоза за тренировка, нарушаване на процеса на храносмилане. Следователно, тъй като храната не се усвоява правилно, тялото може да предизвика повръщане да ги изгони.

За да избегнете повръщане от тази причина, препоръчително е да си почивате около 90 минути преди тренировка. Ако забележите, че все още ви е гадно, това е така, защото тялото ви може да се нуждае от повече време за смилане, така че можете да опитате да си починете поне 2 часа.

Други причини, поради които ви се повръща, когато тренирате

В допълнение към горепосочените причини, може да е и причината, поради която повръщате по време или след спортуване, да е сред следните причини:

  • Бъдете нервни преди тренировка: Когато спортист се изправя пред състезание, много често се получава стрес преди тренировка. Този тип емоции, като нерви и безпокойство, водят до рязко освобождаване на хормоните на стреса, което променя стомаха ни, като накрая предизвиква повръщане.
  • Имате тенденция да ви се вие ​​свят: Има хора, които имат по-висока чувствителност от нормалната във вътрешното ухо, която може да се влоши от движенията, които правите с тялото си по време на тренировка и следователно да ви накара да повърнете.
  • Неподходящи ястия: някои храни и напитки могат да ви разболеят и да предизвикат повръщане. Избягвайте напитки с алкохол и кофеин и храни с високо съдържание на мазнини, изкуствени подсладители и фруктоза.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо искате да повръщате, когато тренирате?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.