Как да се разтягате след вдигане на тежести

Винаги е много важно Да се ​​правят разтягания след тренировка. Но въпросът придобива все по-голямо значение, когато спортът, с който се занимаваме, като например работа с гири, включва подлагане на мускулите на интензивни усилия с натоварване. За да ви помогнем да следвате рутината, в OneHowTo.com предлагаме поредица от упражнения, които ясно дават отговор на въпроса за как да се разтягате след вдигане на тежести.

Следвайте стъпки:

Има 5 упражнения, които ще ви предложим да включите във вашата тренировка. Дори ако в крайна сметка сте много уморени или бързате, не спирайте да ги правите. За по-малко от 5 минути ще подготвите мускулите си да се възстановят след заниманието и ще бъдете в оптимално състояние за следващата работна програма.

С това първо упражнение за разтягане след вдигане на тежести ще въздействате върху пекторалите. Трябва да намерите солидна повърхност, която можете да хванете, като рамка на врата или тясна колона.

Застанете с гръб към вратата и вдигнете дясната си ръка, докато тя е на височина на раменете и, без да се обръщате, хванете страничната рамка, като върнете ръката си назад. За да можете да опънете дясната гръдна част, след това завъртете багажника наляво, задържайки позицията за около 5 секунди. Направете 10 повторения от всяка страна.

Второто разтягане се състои в приближаване на дясната ръка до тялото над гърдите. За да наложите сила, ще трябва да помогнете с лявата си ръка, с която ще държите лакътя на противоположната ръка, за да го изпънете, доколкото можете. Можете също така да използвате сила с цялата противоположна ръка, а не само да хващате лакътя с ръка. Направете 10 повторения с всяка ръка и ще видите как ще придобиете еластичност в мускулите на ръцете и горната част на гърба.

Това друго разтягане след вдигане на тежести има подобен механик. По този повод ръката, която разтягате, трябва да ги върне назад и, свита, да я прекара зад главата ви. Главно ще разтягате горната част на гърба. Направете също така 10 повторения с всяка ръка.

За да отпуснете врата си след вдигане на тежести, препоръчваме това просто упражнение. Стоейки или седнали, но с изправен гръб, изведете главата си напред, сякаш искате да докоснете гърдите си с брадичка и задръжте позицията за около 5 секунди, правейки 15 повторения. Също така правете странични движения на главата, за да изпънете врата, помагайки ви с противоположната ръка да се принудите.

И накрая, за разтягане след вдигане на тежестиСилно се препоръчва да правите това упражнение, за да разтегнете мускулите на ръцете си. Повдигнете дясната си ръка, протегната, докато тя стане успоредна на земята. С дланта на ръката нагоре, използвайте противоположната ръка, за да дръпнете ръката надолу, но без ръката да загуби позицията си. Направете 10 повторения с всяка ръка.

Можете също така да направите нещо подобно с двете ръце едновременно, повдигнати по същия начин. След това стиснете ръцете си, дланите са обърнати навън и дърпате, доколкото можете.

След като научите тези упражнения да разтягане след вдигане на тежестиПрепоръчваме ви да въведете нашата категория упражнения с тежести, за да научите как да извлечете максимума от тежестите си.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се разтягате след вдигане на тежести, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.