Как да правите упражнения за отпускане на гърба

The обратно Това е една от частите на тялото, която страда най-много, ако водим заседнал живот. Много пъти не сме виновни ние, тъй като работното време е това, което ни принуждава да седим час след час без възможност да упражняваме физиката си. Поради тази причина е много важно да отделяме поне 5 минути на ден за извършване на някаква дейност, която позволява да се разхлабят мускулите в тази област. В OneHowTo.com обясняваме как да правите упражнения за отпускане на гърба си.

Следвайте стъпки:

Без съмнение, разтягане Те са най-подходящият вид дейност за постигане на нашата цел. Освен че помагат за решаването на конкретна ситуация на свиване на мускул или мускулна група, те работят като цяло, така че мускулите да са по-еластични и да имат по-малка възможност за свиване.

Това първо ли е упражнение за отпускане на гърба че предлагаме да се възползвате от тежестта на ръцете си, за да разтегнете мускулите на горната част на гърба, обикновено областта, която страда най-много, когато седим в продължение на много часове.

Застанете с леко разтворени крака и не прекалено изпънати, в естествено положение с леко свити колене. Сега, наведете торса си напред и се преструвайте, че се опитвате да докоснете земята с ръце, като останете така около 10 секунди. Направете 5 повторения.

За да направите това друго упражнение за отпускане на гърба Ще ви е необходима постелка, върху която ще легнете по гръб. Повдигнете краката и бедрата и ги върнете, опитвайки се да докоснете земята с главата си с топките на краката си.

Ако не сте много гъвкави, в началото ще бъде трудно да постигнете перфектно упражнението. С практика мускулите ще станат по-еластични и вие ще го постигнете. Това ще ви мотивира да разберете колко е добро за отпускане на гърба. Задръжте 10 секунди и направете 5 повторения.

Това упражнение, известно с котката, е идеално за отпуснете мускулите на гърба. Името му идва от приликата с тялото на котката, когато извива гръб. Точно това трябва да се направи. Качете се на постелка в четворно положение с гръб в естествено положение. След това го повдигнете, доколкото можете, през центъра, без да отмествате ръцете или краката си от неговото положение. Повторете движението около 10 пъти, задържайки 5 секунди.

Ако правите тези три ежедневно упражнения за отпускане на гърба ще сведете до минимум риска да страдате от контрактура или дори от хронична болка в гърба, едно от злините на нашето време. Препоръчваме ви да разгледате тази статия, в която обясняваме как да седнете правилно на компютъра.

Не забравяйте, че понякога Болка в гърба това е рефлекторна болка, която може да скрие сериозно заболяване. Въпреки че масажът може да ви облекчи, не боли да се консултирате с Вашия лекар, ако често страдате от болки в гърба.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правите упражнения за отпускане на гърба, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.