Трикове за бързо отслабване


Искате ли да се отървете от тях излишни килограми? Отиването на вечеря с приятели, излизането на почивка или семейни събирания през уикенда може да ни накара да пристигнем в понеделник с излишни килограми или две. В този тип ситуации трябва да знаете, че има някои трикове, които могат да ви помогнат да ги загубите бързо и здравословно. Във всеки случай се препоръчва да се опитате да контролирате тези запои и да изберете диета с ниско съдържание на мазнини през цялата седмица, но ако сте съгрешили, не бъдете преуморени, защото в тази статия за HOWTO ще разкрием най-доброто трикове за бързо отслабване които можете да започнете да прилагате на практика.

Индекс

  1. Здравословно хранене
  2. Яжте 5 пъти на ден
  3. Пий много вода
  4. Активирайте метаболизма си

Здравословно хранене

Ако искаш отслабнете бързо Няма повече трикове от това да проверите диетата си. Фразата "ние сме това, което ядем" не може да бъде по-вярна и ако искаме да отслабнем тези излишни килограми, е от съществено значение да ретушираме хранителните си навици и да насърчим по-здравословна и нискомаслена диета. Най-общо предпоставките за добро хранене са:

  • Плодове и зеленчуци: Те са основни съставки във всяка диета, защото освен че съдържат основни за здравето ни съставки, те съдържат почти никакви калории, като по този начин гарантират, че сме напълно подхранени, без да приемаме твърде много мазнини.
  • Протеин с ниско съдържание на мазнини: балансираното хранене трябва да съдържа всички групи храни, следователно не трябва да липсват протеини. Съществуват обаче редица съставки, които са по-здравословни от другите поради съдържанието на мазнини; при месото се открояват постните, а при рибите най-подходящи са белите.
  • Пълнозърнести въглехидрати: Както ви казахме, храненето за отслабване не се състои в това да спрете да ядете каквато и да е храна, а в това да го правите по здравословен начин. Въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло, за да има енергия, но се препоръчва да бъдат направени от пълнозърнесто брашно, тъй като белите съдържат много захар и много малко хранителни вещества.
  • Намалете захарта и мазнините: трябва да изберете здравословна диета, следователно сладкишите, шоколадът, сосовете или пържените храни трябва да бъдат ограничени във вашата диета и да изберете опции без мазнини. Най-добрият начин за приготвяне на храна е на скара или на фурна, методи, които поддържат вкуса на храната, но без да се използва твърде много масло.

Предложението на здравословни храни, които могат да ви помогнат да отслабнете ефективно и здравословно, се увеличава и е възможно да намерите много опции на пазара, включително света на Интернет. Има няколко онлайн магазина, посветени на функционалната храна, като например Прозис, в които можете да намерите нискокалорични закуски и хляб, протеинови тестени изделия, натурални сокове и богати на протеини напитки и много други съставки за приготвянето на ежедневните ви рецепти, като органични масла и др.


Яжте 5 пъти на ден

В допълнение към модифицирането на храната, която ядете ежедневно, трябва също да имате предвид, че за да отслабнете, трябва да ядете повече пъти и в по-малки количества. Преяждането на обяд или вечеря прави храносмилателната ни система наситена и може да изпитаме тежко храносмилане, подуване на корема, дискомфорт и т.н.

Следователно е важно яжте 5 пъти на ден в рамките на максимум 4 часа между приема и по този начин ще можете да задоволите апетита си, както и да ускорите метаболизма си, като работите през целия ден.

Най-препоръчително е да разделите деня си по начин, подобен на следния:

  • 9 ч.: Закуска
  • 11 часа: в средата на сутринта
  • 14 ч.: Обяд
  • 17 ч.: Закуска
  • 20.30 ч.: Вечеря

Също така се препоръчва да избягвате вечерята твърде късно, защото храносмилателната ви система се нуждае от време, за да усвои храната. По същия начин е от съществено значение да изберете леки вечери и по този начин да вземете съставките, които са по-лесно смилаеми и с по-малко мазнини.


Пий много вода

Друг от трикове за бързо отслабване е да пиете поне 2 литра вода на ден. Това количество е от съществено значение, за да помогне на тялото ви да се пречисти по естествен начин, да елиминира натрупаните токсини и по този начин да намали задържането на течности, а оттам и целулита.

Ако изглежда твърде висока сума, можете да изберете да приготвите супи, бульони или чайове и ги приемайте през целия ден, по този начин вие също ще пиете вода, дори ако тя се смесва с други храни. По същия начин можете също да увеличите консумацията на плодове и / или зеленчуци, богати на вода, като ананас, диня, маруля и др.

Освен това пиенето на чаша вода преди всяко хранене ще помогне за намаляване на чувството на глад и ще можете да седнете на масата с контролиран стомах, нещо, което ще ви помогне да се храните по-бавно и без да прекалявате. В oneHOWTO изброяваме ползите от питейната вода.


Активирайте метаболизма си

Да се губите калориите, които ядетеВажно е да тренирате тялото си, по този начин метаболизмът ви ще се възползва от енергията от храната и ще я превърне в енергия. Ето защо е важно да започнете да създавате рутинна тренировка, в която да комбинирате сърдечно-съдови упражнения с тонизиранеПо този начин ще изгорите калориите и освен това ще укрепите мускулите си, като също така напълнявате, за да станете мускулна маса.

Най-подходящото е да правите поне 3 дни в седмицата някакъв вид упражнения (било то ходене във фитнес залата, бягане, бягане, баскетбол и т.н.). Въпросът е, че се движите, изпотявате и работите за по-активно и здраво тяло. В следващата статия oneHOWTO ви даваме още съвети, за да знаете как да ускорите метаболизма си лесно.

Спортни добавки, допълнителна помощ

В допълнение към воденето на активен живот и редовното физическо натоварване, ако искате допълнителна помощ за бързо и здравословно отслабване, можете да прибегнете до консумация Хранителни добавки които помагат за увеличаване на термогенезата, което е процесът, чрез който тялото изразходва калории и изгаря телесните мазнини, за да произвежда топлина, като по този начин насърчава последващата загуба на тегло. Можете да намерите много опции, предлагани на пазара, от спортни добавки със и без стимуланти до тези, направени от естествени съставки. По този начин можете да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашите нужди.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Трикове за бързо отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

  • Избягвайте алкохола, можете да замените алкохола с чаша вино или бира и също така да избягвате безалкохолни напитки, колата съдържа много захар. В резултат имаме, че комбинацията от алкохол и сода е най-лошата. Не се измъчвайте с храна, ако един ден си харесате прищявка, вие си я давате.
  • Не забравяйте, че загубата на повече от един килограм седмично може да не е препоръчителна или да следвате триковете за бързо отслабване