Най-добрите упражнения за басейн за изгаряне, втвърдяване и стилизиране на фигурата
Все още има лято, за да може да се втвърди, да се изгорят калории и да се стилизира силуетът. И най-хубавото е, че няма да се налага да напускате басейна, за да го получите!
Въпреки че нямаме страхотния човек на Елза Патаки (можете да опитате нейната тренировка и диетична рутина, за да получите тялото си 10 тук), ние правим всичко възможно, за да поддържаме форма и да се придържаме към нея. практикуване на здравословен начин на живот, който включва балансирана диета. Като например следването на това седмично меню, направено от диетолог за отслабване по здравословен начин, и рутинна тренировка, която можем да правим навсякъде.
Както добре, всички тези добри намерения отиват на вятъра през лятото: тапас, бира с приятели, сладоледи, часове лежане на слънце или просто на сянка, бягайки от екстремната жега ... Продължаването с нашите тренировки и диетични режими става по-сложно през тези месеци, нали?
Поради това, Всеки съвет как да продължите да тренирате през тези месеци е добре дошъл И ако преди няколко седмици ви дадохме няколко прости процедури как да тренирате и тонизирате ръцете с помощта на плажна кърпа, днес фитнес експертите от B3B ни оставят няколко съвета за тонизирайте, закалете и отслабнете, като се възползвате от факта, че сме в басейна.
B3B фитнес метод за изгаряне, втвърдяване и стил
Методът B3B има три части: първото се прави с колело, второто се практикува на боксов ринг, а третото е вдъхновено от балета, за да извайва тялото като спортист. Сега, Можете да адаптирате тези три упражнения по този начин към следобеда на басейна.
Велосипед: изгаряйте калории на колело
- Първото упражнение, което те предлагат, е прави малки, много бързи скокове в басейна, без да се движиш. Водата минимизира въздействието. Усилието, което съпротивата ни принуждава да накараме да набираме скорост, когато тренираме извън басейна.
- Подскоци: тоест скачайте чрез разделяне на краката и повдигане на ръцете и скачане отново чрез затваряне на краката и спускане на ръцете. Всички във фронтална равнина. Така че за няколко минути, колкото повече го правите, толкова повече ползи.
Кутия: стегнете мускулите
- В това упражнение ще трябва сгънете коленете си в полуклек, докато ръцете не са потопени във водата, и изпълнявайте директни боксови удари (удар Y. кръст) възможно най-бързо.
Балет: стилизирайте фигурата
- Първо упражнение: Дръжте се за ръба на басейна, сякаш е балетна бара, започвайки от позиция на крака, успоредна на ширината на ханша, дайте страничен ритник и след това друг назад. Правим упражнението с двата крака. Тук, преди всичко, глутеус ще бъде обработен и укрепен.
- Второ упражнение: От сумо клек (с колене, свити с външна ротация на тазобедрената става), скок, сближавайки вътрешните бедра във въздуха и кацайки в изходна позиция. Тук е направена страхотна работа на глутеусите, адукторите и сърдечно-съдовата система.
Повторете тази верига за поне 20 минути с пълна мощност за 3-4 дни в седмицата и поддържайте форма, докато сте в басейна. Върнете се към рутината фитнес ще бъде много по-поносимо, Уверяваме ви!