Колко упражнения да правите на седмица
Колко упражнения да правите на седмица До голяма степен зависи от физическото състояние, от което тръгвате, и целите, които искате да постигнете с физическа активност. Не е същото да практикуваш спорт като форма на свободно време или да имаш здравословен начин на живот, отколкото да се подготвиш за състезание или да се опиташ да отслабнеш за кратко време. Във всеки случай има общ съвет: посветете поне един ден в седмицата на почивка. В OneHowTo.com ви даваме отговор на въпроса за колко упражнения да правите седмично.
Следвайте стъпки:
Ако това, което искате, е да практикувате спорт като част от здравословния начин на живот, без конкретна цел като отслабване или увеличаване на мускулната си маса, 30 минути ежедневно упражнение ще ви бъдат достатъчни, общо 5 дни в седмицата. По този начин ще отделите 2 дни за почивка, за предпочитане 1 на всеки 2 дни тренировка. Ако нямате конкретни цели, достатъчно е да правите аеробна дейност с умерено темпо.
Вместо това отговорът на въпроса за колко упражнения да правите седмично Ще се промени, ако си поставите конкретни предизвикателства, особено ако искате да ги постигнете в краткосрочен или средносрочен план. Ако искате да отслабнете, трябва да отделяте от 40 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата, въпреки че е препоръчително да прекарате 1 пълен час, практикувайки спорт. Ако сте начинаещ, започнете да тренирате по 40 минути на ден и тренирайте до 5 минути всеки ден или докато тялото ви се адаптира. Самите вие ще знаете, че можете да увеличите времето и интензивността със симптоми като например, че контролирате перфектно дишането си и умората не е интензивна.
Във всеки случай, винаги спазвайте правилото, че вашето обучение трябва да бъде прогресивно, започвайки от ниво, което можете да приемете и в следващите дни и седмици, без да застоявате, изисквайте все повече и повече от тялото, стига да са вашите физически условия здрави.
При определяне колко упражнения да правите седмично времето за почивка е важно. Идеалното е 2 почивни дни в седмицата, въпреки че вече казахме, че можете да слезете до 1, в случай че искате да постигнете краткосрочно предизвикателство. Опитайте се да проектирате тренировките си така, че денят за почивка да е точно след деня, в който тренирате спортове с по-голяма интензивност. По този начин ще дадете на мускулите и на тялото като цяло време да се възстановят и да възобновят тренировките в най-добрите условия.
Поради това ви препоръчваме да избягвате упражненията всеки ден от седмицата, без да оставяте такова бездействие. Мускулите трябва да се възстановят и бихте били изложени на голям риск от нараняване, ако ги накажете без почивка.
Прочетете тази статия, ако това, което искате да знаете, е колко упражнения да правите, за да отслабнете, а тази друга, за да знаете как да тренирате, ако нямате време.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Колко упражнения да правите на седмица, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.