Как да правим пилатес у дома

Правете пилатес у дома възможно е, ако имате просторна и просторна стая. Въпреки че в специализиран център ще получите персонализирано внимание от монитор, който ще може да коригира грешките, които допускате при изпълнение на движенията, можете да адаптирате общите съвети, които ще ви дадем в тази статия по този въпрос. Начинът, по който дишате и концентрацията също са важни, когато следвате метода на пилатес. В OneHowTo обясняваме как се прави пилатес у дома.

Следвайте стъпки:

Свободата на графиците, за които ще имате нужда правете пилатес у дома Той може да се превърне в най-лошия ви враг, когато става въпрос за постоянство. Препоръчваме Ви винаги да избирате едно и също време на деня за упражнения и това е времеви интервал, в който вкъщи няма много хора, за да не се разсейвате.

Ако не сте свикнали да спортувате, започнете да отделяте по половин час всеки ден, със седмичен ден за почивка. Увеличете минутите, които посвещавате на заниманието, докато достигнете един час на ден. Имайте предвид, че повечето от упражнения за пилатес те се изпълняват много бавно, което ще отнеме време.

Преди всяка сесия на пилатес у дома, прекарайте 5 минути в загряване. Това е нещо препоръчително, когато се занимавате с някакъв спорт, но още повече, когато го правите у дома, тъй като преминавате директно от ежедневна активност у дома, която обикновено е заседнала, към активност. Предлагаме ви, като се изправите и със събрани крака, да започнете да въртите кръста си, докато свивате корема си. Преместете се първо надясно, после наляво. Ще работите с разглеждания енергиен енергиен център в Пилатес.

За правете пилатес у дома Трябва ви само обикновена постелка, върху която да положите тялото си, за да правите упражнения на пода. Някои пилатес маси ще изискват от вас да използвате инструменти като bous или fitball, наред с други, но не е важно да купувате материала, тъй като можете да извършвате дейности само със собственото си тяло.

Ако имате възможност, изберете стая в къщата си, където имате огледало, което ви позволява да наблюдавате тялото си, докато правите упражненията.

Когато правите пилатес, дишането е много важно. Контролирайте по всяко време, за да хванете въздуха през носа и да издухате въздуха силно през устата. Въведете тази статия, за да научите повече за това как да дишате в пилатес.

Кога правите пилатес у домаБез помощта на монитор, вие трябва да сте човекът, който контролира, че правите движенията правилно. Предлагаме ви две общи насоки:

• Изпълнявайте движенията бавно, като внимавате за всеки мускул, който упражнявате.
• Опитайте се да свиете така наречения център на силата или енергиен център, основно коремните мускули, долната част на гърба и глутеусите.

За да можете да изпълнявате упражненията по този начин, ще ви трябва много концентрация.

В тези статии ще намерите поредица от упражнения за пилатес у дома за начинаещи и упражнения за отслабване.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правим пилатес у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.