Упражнения за укрепване на врата

Наличието на силни мускули на врата е най-добрата отправна точка за предотвратяване на болката в тази област, която обикновено се появява, когато работим с много напрежение. След като това напрежение вече се появи, най-доброто, което можем да направим, е разтягане на шийката на матката; За да ги предотвратим обаче, освен да работим върху релаксация от психическа гледна точка, трябва физически да укрепим тези мускули. Затова в OneHowTo.com предлагаме някои упражнения за укрепване на врата.

Следвайте стъпки:

Първата дейност, която предлагаме, е да извършим странични движения непрекъснато и бързо, първо надясно, а след това наляво. Застанете с леко раздалечени крака. За начало преместете врата си 10 пъти надясно, като ръката ви помага да изпълнявате правилно движението, но след това трябва да го направите без съдействие. След това повторете, но премествайки врата си наляво.

След това трябва да направите следното упражнение за укрепване на врата което е много подобно на предишното, с тази разлика, че движенията ще бъдат напред и назад, а не надясно и наляво. Започнете, като върнете врата си 10 пъти назад, с бързи и непрекъснати движения. След това направете същото, но извеждайки врата си напред.

Сега ще използвате ръката си, за да устоите на челото и да направите движението на врата по-трудно, като по този начин постигнете целта си за укрепване на врата. С главата в естествено положение, сложете едната си ръка на челото, няма значение дали е дясната или лявата ръка. Сега, хвърлете главата си напред, но се съпротивлявайте с ръка, която трябва да натисне в обратната посока. Не използвайте толкова много сила, че да не можете да движите главата си, просто оказвайте съпротива. Повторете упражнението 5 пъти.

В следващите упражнение за укрепване на врата, ще направите съпротивата, като поставите дясната си ръка върху съответния храм. Това, което ще трябва да направите, е да приведете главата си към дясното рамо, докато с ръка на слепоочието се натискате срещу него. Повторете 5 пъти и след това направете същото движение, поставяйки лявата си ръка върху съответния храм.

В последното упражнение, което предлагаме за укрепване на мускулите на цервикалната област, трябва да поставите двете си ръце на тила. След това преместете главата си назад, докато се опитвате да я предотвратите с ръце, като по този начин форсирате работата на мускулите на врата. Направете и 5 повторения.

Ако правите тази поредица от упражнения някои 2 или 3 пъти седмичноКомбинирайки ги с упражнения за разтягане в областта на шийката на матката, ще постигнете здрава шия и ще направите всичко възможно, за да избегнете контрактури и болки в областта.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за укрепване на врата, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.