Предимства на телесната помпа


Ако ви е скучно да тренирате тежести във фитнеса, телесната помпа това е начин за по-динамичен подход към тях. Нарича се спорт 2x2, тъй като ще тонизирате мускулите си и ще отслабнете в същия клас; Телесната помпа е родена през 1991 г. в Австралия, където се комбинират анаеробни съчетания, като вдигане на тежести с аеробни упражнения, което продължава между 45 и 60 минути, разпределени в 10 песни. Препоръчително е да правите това обучение между два и три пъти седмично, всичко ще зависи от вашето физическо състояние. В OneHowTo ще ви покажем ползи от телесната помпа.

Индекс

  1. Тонизиране на мускулите
  2. Мускулна сила
  3. Губете мазнини
  4. Съвети при практикуване на телесна помпа
  5. Противопоказания на телесната помпа

Тонизиране на мускулите

В телесната помпа ще заключите основните мускулни групи, гърба, бицепсите, трицепсите, работата на гърдите, краката и глутеусите, което ще ни осигури по-тонизирано тяло и то без увисване. Не можем да забравим значението на сърдечно-съдовите упражнения, комбинацията от двете е това, което е направило известна телесната помпа, това ще ни позволи да поддържаме своята сърдечно-съдова система във форма и да предотвратяваме заболявания като затлъстяване и диабет.

Мускулна сила

Друго предимство на телесната помпа е, че тя ще ви позволи увеличете мускулната си сила с всеки клас, по едно и също време укрепете гърба си и ви помага да поддържате правилна стойка и ще се възползвате от болки в кръста. Освен това, това упражнение ще увеличи костната ви плътност, което го прави добра тренировка за хора, страдащи от остеопороза.


Губете мазнини

Постига се голям разход на калории и намаляване на телесните мазнини, можете да изгорите 500 калории в един класВсичко обаче ще зависи от количеството тегло, което вдигате, в случай че не се налага да изгаряте мазнини, това ще ви помогне да поддържате теглото си. От друга страна, телесната помпа ще ви позволи управляват стреса и безпокойството, тъй като ще трябва да сте концентрирани в повторенията.

Съвети при практикуване на телесна помпа

Както вече обяснихме по-рано, класовете телесни помпи се състоят от 60 минути и 10 песни, като баланса на тялото. Използва се лента с дискове с тежестта, която можете да издържите; Класът започва с загрявка, след това те ще се съсредоточат върху една мускулна група, като обикновено започват с краката и седалищните прешлени, гърба, трицепсите, бицепсите и завършват с раменете и корема. След това ще има участъци, за да завършите класа и да избегнете наранявания.

Ето няколко съвета, в случай че решите да се осмелите да опитате телесната помпа:

  • Започнете малко по малко, можете да използвате лентата без тегло първите пъти и след това да добавите тази, която смятате.
  • Бъдете честни за теглотоНе забравяйте, че ще правите много повторения през целия клас.
  • Правете движенията внимателно, за да избягвайте наранявания.
  • Останете добре хидратирани преди, по време и след тренировка.

Не забравяйте, че въпреки това телесната помпа осигурява много ползи за нашето здраве, трябва да вземете мерки по отношение на вашата диета и да практикувате някои други дейности в допълнение към това.


Противопоказания на телесната помпа

Въпреки всичките си предимства, телесната помпа е противопоказана при някои здравословни състояния, но в зависимост от тежестта и времето, което имате с това заболяване, инструкторът може да предложи упражнения с по-ниско ниво на интензивност.

Тук ще ви покажем противопоказания на телесната помпа:

  • Ако сте имали сърдечна недостатъчност.
  • Ако имате проблеми с гърба, врата или коляното.
  • Ако сте бременна.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Предимства на телесната помпа, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.