Какво да ядем след тренировка

Какво да ядем след тренировка

Понятието "влак" е много широко, тъй като не всички тренират по един и същи начин или с еднакъв интензитет; Това е така, защото не всички тренират по едни и същи причини. В зависимост от целта, която търсите, ще проведете вид обучение, по същия начин, в зависимост от тази цел ще трябва да спазвате една или друга диета и тялото ви ще се нуждае от определени хранителни вещества:

• Ако това, което искаме, е да увеличим мускулен обем ще ни трябва протеини и въглехидрати за стимулиране на хипертрофия.
• Ако търсим отслабнете ще трябва да надделеем протеинови храни и храни с ниско съдържание на захар и че те са с бавно усвояване, така че тялото ни продължава да изгаря мазнините.

След това ще обясним в различни секции какво да ядем след тренировка в зависимост от целта, която имате предвид, ще обясним и какво трябва да ядете, ако тренирате през нощта, ситуация, която създава много съмнения за много хора.

Например това е списък на храните, които да се ядат след тренировка, но не забравяйте, че в зависимост от целта, един или друг тип ще бъде по-удобен за вас.

• Две яйца в омлет, бъркани или на скара.
• Две банани.
• Голяма чаша мляко.
• Сандвич с риба тон.
• Протеинов шейк. Ако искате да добавите въглехидрати, добре е да отидете на смутита с овесени ядки.

Какво да ядем след тренировка за изграждане на мускулна маса

Ако целта на тренировката ви е хипертрофия и увеличаване на мускулната маса, трябва да следвате различна диета от тази, която бихте яли, ако искате да отслабнете. В този случай, освен водата, трябва да ядете бързо абсорбиращи протеини и се въздържайте от захари, за да спомогнете за максимален синтез на протеини.

Тази храна трябва да се дава между половин час и 2 часа по-късно приключил обучение. Ето няколко примера за храна за след тренировка и увеличаване на мускулната маса:

• Банан заедно с чаша мляко.
• Чаша мляко и 1 супена лъжица какао.
• Портокалов сок с протеин на прах.
• Кисело мляко с мед и овесени ядки. Овесените ядки са много успешна зърнена култура, която се приема редовно, тъй като осигурява големи ползи. Тук обясняваме как да приготвим овес за натрупване на мускулна маса.

Освен това в следващата статия ви даваме рецептите за 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса.

Какво да ядем след тренировка през нощта

В днешното забързано и стресиращо общество много хора не могат да се наслаждават през цялото време, което искат да тренират, така че нямат друг избор, освен да спортуват, след като излязат от работа; следобед или вечер. Тези хора имат повтарящ се въпрос: Какво да ядем след тренировка през нощта?

На първо място, трябва да се има предвид, че хранене след тренировка Той е един от най-важните за деня, особено ако правите силови упражнения или интервални тренировки. Когато практикувате тези усилия в мускулите си, се получават малки пукнатини или прекъсвания на влакната, поради синтеза на протеини, които трябва да бъдат възстановени чрез протеините, които допринасяте с вашата диета.

Друг важен аспект е този на гликогена, защото при упражнения консумирате запасите от захар които присъстват в мускулите ви, ситуация, която можете да обърнете само чрез храна.

Най-доброто храна за след тренировка Това е смес от въглехидрати и протеини, но хората, които тренират късно, може да имат съмнения какво се случва, ако го изядат преди да заспят, когато тялото ви използва малко захар и го трансформира в мазнини. Решението е лесно, променете реда на вечеря с този на закуската. Тоест направете по-голям и по-силен прием два часа преди тренировка, с въглехидрати и протеини и след тренировка направете лека вечеря с въглехидрати в малки количества или без въглехидрати, ако това, което търсите, е да отслабнете.

Какво да ядем след тренировка за отслабване

От друга страна, ако искате да изгаряте мазнини, за да отслабнете, нямате нужда от твърди вещества, които ви дават енергия веднага, докато имате нужда от много вода, за да елиминирате токсините и да стимулирате изпотяването.

Храната ви трябва да е между 1 и 2 часа след тренировка, предпочитайки тези продукти от бавно храносмилане, така че тялото да продължи да използва мазнините за енергия.

По този начин, някои препоръчителни подготовки за яжте след тренировка и изгаряйте мазнини са:

• Ябълка с кожа.
• Обезмаслено кисело мляко с нарязани плодове.
• Чаша мляко с малка шепа ядки.
• Чаша мляко с малко овесени ядки.
• Половин сандвич от пълнозърнест хляб с прясно сирене и / или пуешки гърди.

Ако искате да научите повече за храни за ядене след тренировка за отслабване, препоръчваме ви да прочетете тази друга статия за това как да направите домашни протеинови шейкове, за да отслабнете.

Какво да правим след тренировка - съвети

Сега, след като знаете някои от най-добрите храни, които да изберете, ако се чудите какво да ядете след тренировка, ние ви даваме повече съвети какво да правите след тренировка.

• След като приключите обучението си, най-добрият вариант е да хапнете нещо в 45 минути по-късно при завършване, тъй като през този период тялото ви е в състояние да усвоява по-добре всички хранителни вещества.
• Но освен храната, има нещо съществено след тренировка, което много хора пренебрегват: рехидратиране. Пиенето на вода е от съществено значение За да заменим всички течности, които са загубени след тренировка, сред предимствата на пиенето откриваме, че това ни помага да заместим цялата загубена течност по време на тренировка, да улесним тялото си да елиминира токсините и отпадъците и да се върне в мускулите си запаси от гликоген.
• Това, че сте тренирали, не означава, че сега можете да ядете каквото искате или да подувате, ако не внимавате, в крайна сметка можете да изядете повече калории, отколкото сте изгорили по време на тренировка.
• Нормално е наистина да искате да ядете мазни храни, но това е нещо, което трябва да избягвате, ако не искате да губите всичките си усилия. За да избегнете това, добър вариант е да носите някои от плодове, зърнени храни, ядки или кисело мляко да вземете първа хапка след тренировка и да избегнете глада, който ви кара да сгрешите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да ядем след тренировка, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.