Упражнения за тонизиране на адукторите

Ако се научиш тон на адукторите Ще можете адекватно да работите с тези мускули, намиращи се във вътрешната част на бедрото и чиято основна функция е да помагат за затварянето на краката. Ще предложим поредица от упражнения за разтягане и укрепване, които да помогнат за поддържане на тонуса на тази част от тялото. Не трябва да бъркате адукторите с похитителите, които са разположени от външната страна на крака и чиято функция е да повдигат крака. В OneHowTo.com обясняваме как да тонизирам адукторите.

Следвайте стъпки:

Първото упражнение, което предлагаме тон на адукторите Трябва да го правите изправен на постелка. Застанете със събрани крака, след това разтворете дясната страна встрани, така че краката ви да са под ъгъл от 45 градуса.

Сега, за да разтегнете адуктора, трябва да обърнете бедрото си към противоположната страна на крака, който сте отделили, т.е. наляво. Веднага ще забележите как адукторът ви дърпа. Направете 15 повторения на всеки крак.

В следващото упражнение за тонизиране на адуктори, вие също трябва да стоите, но този път трябва да поставите десния крак на опора това е малко по-високо от бедрата.

Трябва да застанете на ваша страна по отношение на тази опора, така че издигането на крака да е странично. Приемането на позата вече ще доведе до разтягане на адуктора, но ако преместите багажника странично на дясната страна, ще забележите как той дърпа повече.

Това друго упражнение за разтягане за тон на адукторите Трябва да го правите на постелка, приведена. След като сте в това положение, изпънете десния крак встрани, опитвайки се да не сгъвате коляното и се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения на всеки крак.

С упражнения за разтягане което посочихме досега, ще можете да тонизирате адукторите чрез разтягане. Удобно е обаче да работите и с мощността. В собствения си дом можете да направите това, докато стоите и правите странични повдигания на крака с тежест върху глезените и леко сгънато коляно. Изпълнете 15 вдигания с всеки крак.

За тон адуктори Можете да направите вариант на предишното упражнение, но да го правите на колене на постелка, торсът ви е успореден на земята, а ръцете ви опират в постелката. Изпълнете и 15 вдигания с всеки крак. Това упражнение също ще ви позволи да работите с глутеусите.

В стаята на фитнес машини ще намерите устройство, специално посочено за тонизиране на тези мускули. Това ще ви позволи да направите конфигурация по такъв начин, че да увеличавате съпротивлението, докато придобивате практика. Препоръчително е да се консултирате с монитора на спортния център, за да ви помогне да извлечете максимума от тази машина.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за тонизиране на адукторите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.