Как да започнете гимнастика у дома


Напоследък калистениката стана модерна. Това е име, зад което има система от физически упражнения, които се практикуват във фитнеса, но които могат да се правят и у дома. Като цяло той се фокусира върху работата на определени мускулни групи чрез движения, при които се използва собственото тегло на човека. И макар да се смята, че е скорошна техника на обучение, истината е, че нейният произход датира от 18-ти век във Франция, по-късно се разпространява в повече страни и през вековете.

Ако искате да се присъедините към тази тенденция, не е нужно да посещавате спортен център. От HOWTO обясняваме как да започнете гимнастика у дома за да те вкарам във форма.

Индекс

  1. Видове упражнения по художествена гимнастика
  2. Как да започнете гимнастика от 0
  3. Упражнения по калистеника за начинаещи у дома

Видове упражнения по художествена гимнастика

Както споменахме в началото, художествената гимнастика се състои от извършване на поредица от упражнения и движения, при които човекът използва само тежестта на собственото си тяло, така че не са необходими тежести или щанги или глезени, наред с други елементи, за да се извършат по-големи усилия и изпълнявайте физическа активност с повече сила. В рамките на калистеника има няколко вида упражнения, които се класифицират на:

  • Основни упражненияТези упражнения са най-прости и са съсредоточени върху укрепването на всички мускули на тялото.
  • Статични упражнения: тези упражнения са по-напреднали от предишните и обикновено се състоят от поддържане на една и съща позиция за известно време, което изисква значителни мускулни усилия. По този начин е възможно да се работи и с мускулите.
  • Динамични упражненияТова са най-напредналите от всички упражнения. Тази група включва всички онези, при които трябва да се извършва движение, което се комбинира със свободен стил. Изпълнението му изисква сила, но и много пъргавина и много рефлекси.

Може да ви интересува и как са калистеничните упражнения.


Как да започнете гимнастика от 0

Преди да започнете сесия по гимнастика, препоръчително е Да се ​​правят разтягания с цел избягване и намаляване на риска от възможни наранявания. По-конкретно бицепсите, трицепсите, раменете, гърбът (гръбната област) и китките трябва да са добре опънати. Тези области са ключови, въпреки че винаги е най-добре да се направи генерализиран участък на цялото тяло.

Освен това също е добре да се прави сърдечно-съдови упражнения ниска интензивност за активиране на кръвообращението и подготовка на тялото за физическа активност. За това можете да правите различни дейности, въпреки че като сте у дома, възможностите са намалени.

Но например можете да тичате по земята или да скачате с въже. Ако имате велоергометър, сега е моментът да го използвате, за да се подготвите за тренировката си по калистеника.

Упражнения по калистеника за начинаещи у дома

За да започнете калистеника, е необходимо да овладеете основните упражнения, които, както вече казахме, са най-прости и са в основата за натрупване на мускулна и мускулна сила и след това преминаване към различните етапи на тази дисциплина и възможност за изпълнение на статични и динамични упражнения. По-конкретно, трябва да овладеете и да направите:

  • Клекове: това упражнение засяга краката и задните части, тъй като се състои в извършване на движението седнало на стол (но без да има седалка), спускане, докато коляното е под прав ъгъл и трябва да се издигне в изходна позиция, за да се върне, за да отиде надолу, сякаш ще седнете отново.
  • Лицеви опори: В този случай това класическо и популярно упражнение е насочено към горната част на тялото, като работи с пекторалите, делтите и трицепсите, с изключение на коремните мускули. Ако нямате практика да ги правите, можете да сте на колене, вместо да почивате на топките на краката си.
  • Доминиран: горната част на тялото също е обработена тук. Не е необходимо решетките да са вкъщи, те могат да бъдат направени с ластици, прикрепени с краката, за да се изтеглят отдолу. Тези каучуци трябва да бъдат поставени, за да оказват съпротивление и да могат да упражняват сила.
  • Вдигане на крак с щанга: в този случай решетката ви е необходима, защото трябва да я закачите с ръце, за да повдигнете краката си. С това движение се набира сила в предмишниците, освен че се работи и в областта на корема и бедрата.
  • Глуте мостове: Това упражнение е идеално за упражняване на задната част на тялото. Състои се от легнало положение с легнали гърб и крака на пода, докато коленете са свити. От там вдигнете седалището и гърба, докато коленете и главата образуват наклонена права линия.
  • бор: Правенето на стойка на ръка е друго от най-добрите основни упражнения по калистеника, тъй като ви позволява да работите върху силата, но също така и върху стабилността на талията и тялото като цяло, което е ключово за преминаването към по-напреднали упражнения.

Когато тялото вече е добре тренирано, е време да преминете към следващите статични и динамични упражнения от по-напреднало ниво, които основно се фокусират върху изпълнението на тези основни движения, но с повече усложнения и траещи по-дълго в същата позиция. .

С тези съвети от UNCOMO обяснихме как да започнете да правите гимнастика у дома. Припомняме ви, че винаги трябва да се поставяте в ръцете на експерти, освен да се консултирате предварително с Вашия лекар дали можете да извършвате този вид физическа активност.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да започнете гимнастика у дома, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.