Упражнения за угояване на адуктори

Тенденцията да се носят все по-тесни дрехи, особено панталони, причинява формата на мускулите, за която преди не се тревожехме, започва да изисква нашето внимание.

Това е случаят на адуктори, които са мускулите на вътрешната част на бедрото и това, с дънки втален, те са много видими. В OneHowTo.com обясняваме някои упражнения за угояване на адуктори.

Следвайте стъпки:

Ако обикновено не тренирате редовно с краката си, нормално е тази част от краката да е едва форматирана и да има вид на права линия. Действайки върху вътрешната част на бедрото, ще можете да придадете на адукторите много по-привлекателна и също така здрава извита форма.

Да бягате всеки ден, поне за 15 минути, е отлично упражнение за угояване на адуктори. За да се постигне желаният ефект от натрупване, бягането трябва да бъде бързо и интензивно; в противен случай просто бихте получили мускулно тонизиране.

Можете да правите тази друга дейност в собствения си дом, като използвате постелка, върху която можете да лежите легнал по гръб. С легнал гръб към земята и ръце, протегнати по тялото, повдигнете краката си, като ги държите изправени, без да огъвате коленете си.

The упражнение за угояване на адуктори Състои се от максимално странично разделяне на краката и след това връщането им обратно в изходна позиция. Направете го 10 пъти, починете половин минута и направете още един нов сет. С течение на дните можете да сложите тежести на глезените си, за да направите упражнението по-ефективно.

Продължавайки върху постелката на пода, този път трябва да легнете настрани, но без да сте напълно изпънати. По този начин багажникът ще бъде повдигнат и трябва да имате контакт със земята само с лакътя, бедрото и десния крак.

За да улесните упражнението, трябва да огънете левия крак, докато десният крак е изпънат и с върха на крака не сочещ нагоре, а до земята, тоест със свит крак. След това започнете да работите с десния си адуктор, като повдигнете крака и го върнете в изходна позиция. Направете 2 комплекта от 10 асансьора. След това обърнете стойката си и работете с левия си крак по същия начин.

Последното упражнение за угояване на адуктори той също е много ефективен. По този повод трябва да застанете с крака, разтворени над широчината на раменете. Поставянето на пръста е много важно, той трябва да е навън.

Когато сте добре позиционирани, бавно приклекнете, доколкото можете, без да променяте позицията на краката си, и след това се върнете в изходна позиция. Направете 2 серии от по десет повторения.

Като следвате тази рутина ежедневно или с 1 или 2 дни почивка седмично, ще постигнете угойте вашите адуктори и подгответе тялото си да представи много атрактивен външен вид дори с най-тесния панталон.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за угояване на адуктори, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.