Как да ходим правилно

Разходка Това е дейност, която правим ежедневно, но знаете ли дали наистина го правите добре? Имате ли правилна стойка? Това са много важни аспекти, защото ходенето добре е синоним на здраве. Ходенето е упражнение с малко въздействие, което е много полезно за тялото, но трябва да се опитате да ходите по правилния начин, за да не повредите гърба си. В тази статия на OneHowTo.com ви показваме как да ходим правилно.

Следвайте стъпки:

Ходете ежедневно Това е едно от най-препоръчителните упражнения за здраве, особено ако не обичате да ходите на фитнес. Той може да помогне в борбата със стреса, депресията и можете да изгорите калории сред някои от предимствата му. Но за да се възползвате от предимствата на добрата разходка, трябва да следвате поредица от стъпки, които със сигурност ще ви помогнат да го направите по правилния начин. Трябва да предприемете стъпки по-спокойно, позволявайки на вашите движения да бъдат гъвкави, естествени и не твърде големи.

Трябва да придобиете добра стойка да ходиш правилно. Въпреки че всеки човек има свой собствен стил на ходене, винаги трябва да ходите прави и изправени по време на вашите дни за ходене. Позата е от съществено значение, за да ходите добре и да не увреждате гърба си. Много пъти придобиваме много негативни навици при ходене, които в бъдеще могат да бъдат истински здравословен проблем. Така че, когато ходите, трябва да имате изправена глава, изправен гръб и брадичка да гледа нагоре. Ако сте в състояние да поддържате тази поза, гръбначният ви стълб ще бъде изправен и в същото време ще натискате диафрагмата, за да дишате по-добре. Всеки път, когато ходите, бъдете наясно със стойката си и никога не се мърдайте. Този тип лоша стойка е много чест и вреден за здравето.

Винаги трябва да използвате краката си, когато ходите, въпреки че ви се струва очевидно, трябва да работите с подколенни сухожилия, квадрицепси и прасци, така че разходките ви да бъдат ефективни. Здравословният начин за ходене е като използвате всички мускули на краката си. Когато ходите, опитайте се да визуализирате цялото си тяло в движение, това ще накара мускулите ви да работят в екип, от петата до бедрата. И така ще можете да държите краката си под подходящия ъгъл, за да вървите всяка стъпка.

Когато ходите, трябва да обърнете внимание и на раменете си. Въпреки че най-важните движения при ходене са тези на краката и багажника, трябва да обърнете внимание на стойката на горната част. Дръжте раменете назад и отпуснати, защото по този начин гръбначният ви стълб ще остане стабилен и изправен при ходене. Това ще сведе до минимум натиска върху гърба ви при ходене, избягвайки бъдещи наранявания. Освен със страхотна и здравословна стойка, вие ще проектирате сила и сигурност с всяка стъпка.

Друга част от тялото, която никога не трябва да забравяте, са ръцете ви. Трябва да ги балансирате, докато ходите. Въпреки че се предполага, че това е естествено движение на тялото, ако не е ваш случай, оставете ръцете ви да висят спонтанно и без скованост. Ръцете ви трябва да се люлеят навреме с крачките ви. И това прави стъпките ви ефективни, вървейки с максимума на вашата енергия. Не пъхайте ръце в джоба си, винаги трябва да имате ръце около тялото си и балансирани, така че ще ходите по-бързо и ще се уморявате по-малко.

И ако искате да се възползвате от тази здравословна дейност за насърчаване на отслабването, ви съветваме да следвате съветите в статията Как да отслабнете с ходене.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да ходим правилно, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.