Това е, което трябва да направите, за да не се нараните сега, след като сте се върнали към бягането и спортуването

Може би връщането към фитнес живота може да ни изиграе някои номера, ако не сме внимателни. Говорихме с експерт за това как да избегнем наранявания сега, когато отново се занимаваме със спорт.

Само за седмица отново успяхме да практикуваме фитнес на открито след повече от месец и половина задържане и ТОП обучението за деескалация е усещащо бягане. Практикуването е така относително просто (Ако искате да започнете тук, имате ръководство, което ще ви помогне) и също икономичен Е, нужни са ви само удобни чорапогащи или панталони - можете също да рециклирате анцуга, който носите тези дни - и чифт маратонки. Друг момент, който прави бягането успешно е което помага да се изгорят много калории (Въпреки че ако не сте любители на бягането, можете да изгаряте и мазнини при ходене, ако правите това). Да наистина, след седмици с почти никакви упражнения Трябва да внимавате, за да не страдате от страшната скованост или по-лошо от наранявания.

За да ги избегнем, разговаряхме с д-р Кристофър Рамирес Паренто, специалист по медицина и физическо възпитание на спорта и медицински директор в клиниката HLA Dr. Sanz Vázquez в Гуадалахара, който ни дава експертни съвети. Целете се

• Ако сте работили преди, не се връщайте към извършването на същите процедури, както и вие. Трябва да сте реалисти и да вървите малко по малко.
• Специалистът препоръчва дайте си 3 до 4 седмици преди да започнете да спортувате толкова често, колкото преди.
• Спрете спортната практика преди какъвто и да е дискомфорт може да бъде предупреждение, че нещо не е наред.
• Ако след спортната рутина чувствате локализирана болка в даден момент или връзките на обувките продължават по-дълго от обикновено, не излизайте да тренирате отново.
• Когато се съмнявате, никога не боли консултирайте се с лекар специалист ако дискомфортът продължава.
• Лекарят подчертава това възрастни хора, които са имали предишни наранявания или това са били дълго време без обучение, дават си голяма възможност да се върнат към практикуването на спорт на интензивно ниво, тъй като те са тези с най-висок риск от травми.