Как трябва да тренирате според менструалния си цикъл (наистина)
Знаете ли, че не винаги жените трябва да тренират по един и същи начин? Нашият менструален цикъл има значение.
1-7
Как трябва да обучаваме жени?
Спортът не е същият при мъжете, както при нас. Има определени насоки, които можем да приложим на практика, ако искаме да изгорим повече калории. Дори когато спортуваме, без да излизаме от къщата. Пиенето на кафе преди да се занимаваш със спорт е едно от тях. Въпреки това, една от най-важните насоки, които експертите ни дават, е да вземете предвид нашия менструален цикъл. Алберто Гарсия Баталер, доктор по физическа активност и спортни науки, директор на университетския експертен курс по „Жени и спорт“ в INEF и един от съоснователите на Gazella (интересно приложение, за което ще ви разкажем по-късно), гарантира че „Реално е, че менструалният цикъл причинява физически промени и промени в настроението, така че е от съществено значение жените да ги знаят, за да ги използват в своя полза и да извлекат максимума от тялото си“. Има няколко етапа и ние ви ги излагаме.
@blacklimba
Упражнявайте се във фазите преди управление и правило
Това е моментът идеален за нежни дейности като пилатес или йогатъй като нашата устойчивост и нивата на желязо спадат, както и силата и скоростта ни. Почивката е също толкова важна, колкото и фитнес тренировката, тъй като помага на мускулите да се възстановят след натоварване и предотвратява наранявания, така че не го пропускайте!
@blacklimba
Постменструална фаза, най-добрата за отслабване
Това е, когато ще се почувствате по-добре, благодарение на увеличаването на естрогена, така че това е най-добрата фаза за спортно представяне. Идеален за силови тренировки, скачане или писти в състезания. Пълен!
@ атакуван
Упражнение във фазата на овулация
Към средата на цикъла имаме 2 или 3 дни, в които трябва да намалим малко интензивността и изпълнявайте нежни упражнения, тъй като покачването на естроген и релаксин ни прави повече склонен към нараняване.
@ habbitus.activewear
Овулаторна фаза: тренирайте по-дълго с по-малък интензитет
В тази фаза тялото ви е повече от подготвено за дълготрайни тренировки и упражнения за баланс и поддържане, поради спада на естрогена и повишаването на прогестерона. Това е идеалната фаза да се отпуснете, докато тичате спокойно през любимия си парк.
@ habbitus.activewear
Какви други неща ни интересува да знаем да спортуваме
Тялото на жените е различно от това на мъжете и като такова трябва да се има предвид при тренировки по всеки спорт: размер, тегло, еластичност, изпотяване, баланс, метаболитни разходи, способност за учене, телесна структура и съотношение / разпределение на мазнините и дори сърдечно-съдови черти. Но именно менструалният цикъл с неговата хормонална люлка определя разликите при тренировки най-много. Ето защо няколко експерти са разработили приложение, което може да ви заинтересува. Продължавай да четеш.
@believeathletics
Приложението да работи според менструалния цикъл
Gazella.app е първото работещо приложение в света, създадено и проектирано изключително за жени, въз основа на промените, причинени от менструалния цикъл в женското тяло и как те могат да бъдат използвани в тяхна полза за постигане на максимална ефективност. Чрез различни стойности, въведени от потребителя, Gazella проектира специфични планове за обучение, като взема предвид особеностите на женското тяло и фазите на менструалния цикъл. Можете да го загубите във форма безплатно в магазина за Android.
По принцип жените могат да разпределят сесии за сърдечно-съдови упражнения по определен начин, въпреки че всичко зависи от тялото и нуждите на всяка една. Съгласно препоръките на СЗО (Световна здравна организация) и ACSM (Американски колеж по спортна медицина), можем да практикуваме кардио по следния начин:
- 5 сесии по 30 минути (умерено) на седмица
- 3 сесии по 25 минути (интензивно) седмично
- 5 „двойни“ сесии по 15 минути (умерено) на седмица
- 3 „двойни“ сесии по 12 минути (интензивно) седмично
- 5 „тройни“ сесии по 10 минути (умерено) на седмица
От съществено значение е да имате предвид, че всяко тяло е свят и че не е нужно всички да тренираме по един и същи начин. Така, индивидуалното внимание, което можем да получим от експертите, е от съществено значение ако искаме да постигнем целите си. Готови ли сте да извлечете максимума от вашите тренировки? Нека операцията по бикини да започне!