Как да укрепите печ

Укрепване на печ Това е цел, която много мъже преследват, за да постигнат по-привлекателен торс. Въпреки това е силно препоръчително и за жени, за да могат те да поддържат гръдната област повдигната и да изглеждат здрави. Има много упражнения, които можете да направите, за да го постигнете. В OneHowTo.com обясняваме как да укрепим пекторалите.

Следвайте стъпки:

Това е класическото упражнение, което ни идва на ум, когато се сетим укрепване на печ и наистина е много полезно да се постигне тази цел.

Трябва да легнете с лице надолу върху постелка, подпряна на топките на краката и дланите на ръцете. Багажникът и краката трябва да останат изправени през цялото време. Упражнението се състои в максимално повдигане на тялото чрез изпъване на ръцете и бавно връщане в изходна позиция.

За да изпълните това друго упражнение, имате нужда от малко успоредки. Движението е много подобно на това от предишното занимание, с тази разлика, че сте вертикално на земята и нямате опората на краката си, така че ще трябва да използвате много повече сила, за да повдигнете тялото си. Трябва да контролирате предмишницата, за да не загубите изходната позиция.

С дъмбелите можете да правите множество упражнения, включително някои за укрепване на печ. Поставете се на постелка на пода по гръб и със свити крака и леко раздалечени.

Горната част на ръцете трябва да е плътно до земята, като прави торс под ъгъл 90 градуса. Във всяка ръка трябва да носите гира. Упражнението се състои в приближаване на дъмбелите до гърдите, придвижване само на предмишницата.

Също така с дъмбелите можете да направите това друго упражнение, за да укрепване на печ. Заставайки с раздалечени крака, повдигнете ръце, свити, така че лактите да са на нивото на раменете.

Дейността се състои в сближаване на дъмбелите, придвижване на ръцете напред, но запазване на флексията и кота.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да укрепите печ, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.