Най-добрите упражнения за долни коремни мускули


The долни кореми Те са тези, които намираме под пъпа, те са тези, които могат да ни накарат да имаме плосък, мускулест и перфектен корем, който да покажем на плажа. Много хора искат да работят с мускулите в тази област, за да намалят отока и да намалят мазнините, натрупани в тази част на корема, поради тази причина в OneHowTo ще ви открием най-добрите упражнения за долни коремни мускули което ще ви помогне да имате перфектно тяло. Разбира се: напомняме ви, че е най-препоръчително да изпълнявате цялостна тренировъчна програма, където включвате упражнения за горната и долната част на корема, за да укрепите и мускулирате всички мускули на корема, само тогава ще получите плосък и перфектен корем .

Индекс

  1. Повдигане на крака, идеално за тонизиране на корема
  2. Упражнение с дъска, идеално за коремната област
  3. Ниска ножица за перфектни долни кореми
  4. V, добро упражнение за корема
  5. Перфектни кореми с повдигане на тазобедрената става
  6. Съвети за силни кореми

Повдигане на крака, идеално за тонизиране на корема

Започваме с един от най-добрите упражнения за долни коремни мускули и че освен това е много лесно да се направи. Става въпрос за повдигане на краката, за да постигнете, че това движение активира работата на мускулите и по този начин можем да намалим натрупаните мазнини и да укрепим зоната. За да направите това упражнение, ще трябва да направите следното:

  1. Легнете по гръб върху удобна постелка или повърхност
  2. Изпънете напълно тялото си, като поставите ръцете си до тялото
  3. В това положение трябва да вдигнете краката си до височината на гърдите, сгъвайки коленете, за да образувате ъгъл от 90 градуса.
  4. След това ще трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите движението, без да спирате, когато докоснете земята

Най-препоръчително е да го направите 3 серии от 15 повторения и с течение на времето постепенно се увеличавайте, така че тялото ви да работи максимално.


Упражнение с дъска, идеално за коремната област

The упражнение за предна дъска също е един от най-добрите варианти за тонизирайте долния корем. Това е статично упражнение, с което ще работите и с други мускулни групи като седалище, крака или ръце. Това е много пълна дейност и всеки път има повече последователи, благодарение на факта, че е лесно да се направи и че малко по малко получавате по-голяма съпротива.

За да направите това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете с лице надолу на постелка с лакти под ъгъл от 90 градуса, за да поддържате тежестта си върху предмишниците.
  2. Тялото ви трябва да е напълно изправено и с върховете на краката трябва да го окачите във въздуха.
  3. Изпънете напълно тялото си, така че всички мускули да работят на най-високо ниво.
  4. Останете статични в това положение, дишайки дълбоко и задържайки, първо, 1 минута.

Целта на това упражнение е да увеличите времето и следователно трябва да увеличавате минутите, в които оставате неподвижни седмично. В тази друга статия от OneHowTo ще ви разкажем подробно как да направите упражнението с дъска.


Ниска ножица за перфектни долни кореми

Още едно перфектно упражнение за получите плосък корем Тя е тази, която се основава на направата на ножици с краката, тоест кръстосване на едната с другата, като ги държи леко издигнати от земята. За да направите това упражнение, ще трябва да направите следното:

  1. Легнете по гръб на постелка с изпънато тяло и ръце, протегнати до тялото.
  2. Повдигнете леко двата крака от земята, като ги държите изправени, без да огъвате коленете си.
  3. В това положение трябва да започнете да движите краката си, като прекарвате десния през левия и след това левия над десния.
  4. Упражнението е завършено, когато сте прекарали двата крака над другия.

Ще трябва да направите 15 повторения, разделени на 3 серии и с течение на времето можете да го увеличите, така че тялото ви да стане по-силно и да не свикне с физическите изисквания.


V, добро упражнение за корема

Продължаваме с още едно от най-добрите упражнения за долни кореми. Този път ще говорим за упражнението, известно като V, причината за това своеобразно име е, защото тялото на човека получава форма, много подобна на формата на буквата V. За да го направите, ще трябва да следвате следните стъпки:

  1. Легнете по гръб на постелка с изпънато тяло.
  2. Поставете ръцете си изпънати докрай, които са до главата ви.
  3. В това положение ще трябва да вдигнете едновременно багажника и краката БЕЗ огъване на коленете.
  4. Опитайте се да докоснете краката си с върховете на ръцете си, така че да можете да направите V-образна форма.
  5. Върнете се в изходна позиция и веднага започнете движението.

В идеалния случай трябва да започнете да правите 3 серии от 15 повторения и постепенно да увеличавате или в повторения, или в серии. В тази друга статия от OneHowTo ще имате достъп до други упражнения за долната част на корема.


Перфектни кореми с повдигане на тазобедрената става

И накрая, друго добро упражнение, идеално за скулптуриране на тялото ви, е това, което се фокусира върху повдигането на бедрата, за да работи мускулите на корема, но също така и седалището и бедрата. За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Легнете по гръб върху постелка със свити колене и стъпалото на крака, подпряно на пода.
  2. Изпънете ръцете си покрай торса и дръжте гърба си изправен и равен на пода.
  3. В това положение трябва да повдигате бедрата си възможно най-високо, като държите гърба си изправен през цялото време.
  4. Спуснете се бавно БЕЗ да докосвате земята с дупето, за да се върнете нагоре.

Отначало ще ви е достатъчно да изпълните 3 серии от 15 повторения, които с времето ще трябва да увеличите.


Съвети за силни кореми

Както и да е, ако целта ви е покажете маркирани и добре дефинирани кореми, просто изпълнявайки тези упражнения, НЯМА да получите резултата, който търсите.Първо е важно да намалите мазнините в тялото си и за това ще трябва да контролирате диетата си и да правите сърдечно-съдови упражнения, които активират изгарянето на калории и наситени мазнини; В този случай упражненията за работа с корема ще ви помогнат да намалите локално мазнините, които се натрупват в корема ви, така че ще е необходимо те също да са част от вашата тренировъчна програма.

Така че, ако искате да имате мускулесто тяло и плосък корем, ще трябва да следвате тези препоръки:

  • Здравословна и нискомаслена диета: намаляването на консумацията на мазни храни и избора на балансирана диета, в която изобилстват плодове и зеленчуци, е от съществено значение, за да може да имате тонизиран корем.
  • Сърдечно-съдови упражнения: Те също са от съществено значение за загубата на мазнини, натрупани в тялото, освен че ви помагат да се радвате на по-силно здраве. Трябва да посветите 30 до 60 минути от тренировката си на упражнения като бягане, колоездене, елиптични или аеробни класове.
  • Тонизиращи упражнения: В този случай, ако искате коремът ви да е мускулест, трябва да работите с упражнения за корема като тези, които сме посочили, но освен долните мускули, трябва да поставите и горните и страничните мускули да работят, така че торсът ви изглежда грандиозно. В тази статия за OneHowTo ще ви разкажем как да правите коремна рутина.

В тази друга статия ви даваме още съвети, за да имате силни кореми.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Най-добрите упражнения за долни коремни мускули, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.