Как да тонизирате ръцете си, без да ходите на фитнес

Искате ли да покажете мускулест и тонизиран торс? Не е нужно да ходите на фитнес, ако нямате време, защото от собствения си дом можете да правите упражнения за ръце което ще ви помогне да спечелите сила и изграждане на мускули в тази област на тялото. След това в OneHowTo ще предложим поредица от упражнения, които ще ви помогнат да разберете как да тонизирате ръцете си, без да ходите на фитнес така че можете да имате тялото, което толкова много искате, без да харчите пари. Смеете ли да опитате?

Следвайте стъпки:

Започваме с много просто упражнение, което е адресирано така упражнявайте трицепса, тоест задната част на ръката, където има тенденция да се натрупват повече отпуснатост и мазнини (особено при жените). За да направите това, просто трябва да използвате стол или ниска маса и да застанете с гръб към него, да подпрете ръцете си, създавайки ъгъл от 90 градуса, и да огънете коленете си.

изток упражнение за тонизиране на ръцете Състои се от това да спуснете дупето си на земята, без да докосвате дъното, и да се върнете нагоре (опитайте се да се насилите с ръце, а не с бедра). Направете 3 серии по 15 повторения всеки.

За имат мускулести ръце Не е достатъчно само да правим много комплекти бицепси, защото тогава този мускул ще се развие много, а останалата част от ръката ще остане както винаги, като по този начин се постига неравен външен вид. Поради тази причина ще трябва да обърнем внимание и на части от тялото като раменете и това упражнение, което подробно описваме по-долу, работи точно в тази област.

За да направите това, ще трябва да вземете няколко гири (които можете да вземете във всеки спортен магазин), да застанете на пода и леко да отделите краката си в бедрата. След това ще трябва да поставите огънатите ръце на височината на главата, под ъгъл от 90 градуса, и да ги изпънете нагоре, задържайки тежестта за 5 секунди. Направете 2 серии от 15 повторения.

Други упражнение за тонизиране на раменете Именно това предлагаме по-долу. Той е много подобен на този, който току-що ви казахме, но с лек вариант и това е, че вместо да вдигаме ръцете нагоре, ще трябва да го направим с половин дължина надолу.

Ще трябва да застанете изправени на пода и да протегнете ръцете си на височина на раменете с дъмбел във всяка ръка; тогава ще трябва да ги спуснете право надолу и да ги повдигнете обратно до раменете. Повторете 2 серии от 15, за да станете мускулести в областта.

Друг начин да тонизирайте ръцете си, без да ходите на фитнес прави специфични упражнения за бицепсаПо този начин ще развиете мускули и ще премахнете излишните мазнини, които може да са се натрупали. За да направите това, ще ви трябват само няколко гири и ще застанете на пода с протегнати ръце.

Упражнението е много просто, тъй като ще трябва да вдигнете едната ръка до височината на раменете, като я огъвате и използвате сила с бицепса. Най-доброто нещо, за да избегнете пренасищането на мускулите си, е да започнете да правите серия с едната ръка, а след това да го правите с другата, въпреки че можете също да разпръснете едната и другата в едно и също упражнение, както предпочитате.

Вариант на упражнението, който току-що споменахме, е този, който ще ви покажем по-долу. Става дума за това, вместо да се разпръснат движенията на ръцете, качете ги и двете едновременно. Също така ще трябва да се изправите, с леко раздалечени крака и ръце, протегнати с дъмбел във всяка ръка.

Движението на упражнението се състои в повдигане на двете ръце едновременно до височина на гърдите, спускане отново към бедрата и повдигане отново. Най-подходящото е да започнете с ниско тегло и постепенно да увеличавате, когато тялото ви поиска. В тази статия за OneHowTo ви казваме колко често да променяте тежестите.

Има едно от най-пълните упражнения за тонизиране на ръцете прави лицеви опори. С този вид упражнения карате цялото си тяло да се поддържа от горната част, особено гръдната област, раменете и бицепса.

За да направите някои добри лицеви опори, ще трябва да легнете с лице надолу на пода, да изпънете напълно краката си и да огънете ръцете си. Движението се състои в повдигане и спускане на цялото тяло, без никога да докосвате земята. Можете да направите 2 серии от 10 повторения и постепенно да увеличавате, за да получите по-силно тяло.

За да постигнете здравословно упражнение, без риск да получите някакъв вид нараняване, най-добре е да се загреете преди да започнете рутината и след това да разтегнете мускулите. По този начин ще можете да се предпазите от възможни разкъсвания или наранявания. В тази статия от OneHowTo ще ви покажем как загряване на ръцете преди вдигане на тежести и в това видео предлагаме някои от най-добрите упражнения за правене ръка се простира.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тонизирате ръцете си, без да ходите на фитнес, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.