Как да тренирам за дуатлон

Със сигурност някога сте чували за триатлон, олимпийския тест, който включва 1,5 км плуване, 40 с велосипед и 10 бягания, но знаете ли, че той също съществува? дуатлонът? Това е начин на триатлон, при който частичното плуване се заменя с друго за бягане. Така олимпийското разстояние е 10 км пеша, 40 с колело и още 5 пеша. Ако смеете и искате да опитате, в OneHowTo ние обясняваме как да тренирам за дуатлон така че да стигнете до стартовите линии във възможно най-добрата физическа форма.

Следвайте стъпки:

Мога разделете обучението на три фази: основният, в който ще придобием необходимата подготовка, за да се изправим пред тест на тези характеристики; тази на силата, в която можем да включим и работата във фитнеса; и фазата на скоростта, с която ще усъвършенстваме, за да достигнем 100%. В зависимост от опита на всеки състезател по дуатлет, всяка фаза ще има продължителност. Например, начинаещите се нуждаят от около 12 седмици за първите две, които могат да бъдат намалени до 8 за тези, които вече са били в дуатлона от някакъв сезон. Фазата на скоростта никога не трябва да надхвърля 8 седмици.

В базов период можем да следваме двуседмични цикли. Ще редуваме колоезденето и бягането всеки ден, въпреки че едната седмица ще обръщаме повече внимание на колоезденето, а другата - на бягането. По този начин, първата седмица можем да комбинираме сесии от около 50 или 70 км с велосипед, без да надвишаваме 80% от сърдечната честота, със снимане от около 40 минути; Докато през втория, стрелбата ще продължи до 60 или 70 минути и километрите с колело ще бъдат намалени до 30 или 40. През втората седмица това включва два дни почивка, един от тях последен от плана.

Сега, когато имаме добра база, е време да „станем силни“, включително ежедневна двойна сесия. Още веднъж, ние разработваме 14-дневен план в който се редуваме състезание с велосипеди и крака. Ще намалим пробега на мотора, но ще търсим по-твърди вози и ще увеличим темпото. Също така е препоръчително да се направи тест с време на 90 или 95%. В състезанието по бягане също можем да започнем да включваме писти. В този период можете да посветите един ден на преходи, с поредица от 10 минути на мотора и 1000 метра пеша. Трябва също да тренирате културизма и корема във фитнеса.

И стигнахме до скоростен период, които ще следваме през седмиците, водещи до дуатлон. Никога не трябва да надвишава 8 седмици, въпреки че идеалното е да не надвишава 6 седмици. Трябва да намалите пробега, за да направите някои качествени тренировки, а ние ще правим дългите сесии отделно. Единственото изключение са дните, в които тренираме прехода (поне един ден в седмицата) и ще включим още няколко дни почивка. В следващата статия можете да видите добри упражнения за увеличаване на скоростта.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да тренирам за дуатлон, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.

Съвети

• Опитайте се да балансирате тренировките така, че краят на периода на скоростта да съвпада с теста
• Спазвайте сроковете и почивните дни. Ако сте уморени, починете и не искате да се възстановите този ден
• С наближаването на тестовия ден наблягайте повече на подготовката за преходи
• Два или три дни преди това, опитайте се да разпознаете веригите за ходене и колоездене
• Състезателното облекло също е „обучено“: не го носете в деня на теста, изпробвайте го преди да се уверите, че е удобно и не причинява протриване