Упражнения за напълняване в домашни условия

Въпреки че повечето хора, загрижени за физиката си, се опитват да губят мазнини, за да човекът, който се затруднява да наддаде на тегло Твърде тънко тяло може да ви накара да се почувствате зле. Ако това е вашият случай, трябва да знаете, че интензивните физически упражнения могат да ви помогнат да натрупате известен мускулен обем. Във всеки случай, ако страдате от внезапна загуба на тегло, препоръчително е да се консултирате с лекар. В OneHowTo.com ние предлагаме поредица от упражнения за напълняване в домашни условия.

Следвайте стъпки:

Големият сандък ще помогне на тялото ви да изглежда по-малко стройно. Ето защо е много интересно да правите това упражнение за напълняване у дома който действа директно върху пекторални. Ще ви трябват няколко гири. В случай, че ги нямате, можете да използвате няколко бутилки, пълни с вода, като заместители.

Застанете с леко раздалечени крака. С дъмбел във всяка ръка поставете ръцете си кръстосани и леко свити. Упражнението се състои в преместване на дъмбелите навътре и навън пред гърдите, но без да ги докосвате. Направете 3 серии по 10 повторения всеки.

Да увеличавате обема на гърба ще получите важен ефект от наличието на по-широко тяло. Следващото упражнение, което предлагаме, ще ви помогне значително да постигнете целта си. Ще трябва да си помогнете с някои гири.

Застанете с леко свити крака и тежест във всяка ръка, длани обърнати напред. Сега повдигнете гирите, но без да повдигате напълно ръцете си, просто ги огънете в лактите и ги дръпнете назад. Направете 2 бързи сета от по 8 повторения.

В това упражнение за напълняване у дома ще работиш крака Освен това е удобно да използвате някои тежести, така че дейността да е по-ефективна. Легнете на постелка по гръб и поставете тежестите върху глезените си. Изпънете цялото си тяло покрай постелката и повдигнете само краката си.

След това започнете да правите кръгови движения с крака, сякаш въртите педали. За да увеличите мускулната маса, ще трябва бързо да движите краката си. Започнете с сетове от половин минута и три повторения. Постепенно увеличавайте продължителността на всяка серия, тъй като чувството ви на умора намалява.

За угойте ръцете си у дома имате множество опции. Предлагаме следното упражнение, което е много пълно, за да действа върху бицепса. Поставете стол до стената, така че да не се движи, когато се насилите.

Сега направете така, сякаш ще седнете на него, но се дръжте точно отпред и ръцете си лежат на ръба на стола, както можете да видите на изображението. Упражнението се състои в бързото качване и слизане. Изпълнете 2 серии по 15 повторения всеки.

За да напълнеете, не трябва да правите грешка, като ядете храни, богати на мазнини. Идеалното е, че въпреки че не се притеснявате от това, което ядете, тъй като не наддавате, те го правите грижи се за диетата си, постигане на баланс, така че да е здравословно. Препоръчваме ви да прочетете тази статия за храни, които спомагат за укрепването на мускулите.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за напълняване в домашни условия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.