Упражнения за спускане на корема, докато седите


Ходенето във фитнеса понякога е усилие и когато сме мързеливи, в крайна сметка можем да откажем. Ето защо има такива, които избират да спортуват у дома. Но понякога и ние нямаме време (или не искаме да го извадим) и в крайна сметка се отказваме от него. Ако сте от тези хора, които дори да правите коремни преси ви мързелуват, трябва да знаете, че има и други методи за практика фитнес седи. Както го чуете. Това не е прекалено трениране, но има много упражнения, които могат да ви помогнат да свалите корема си бързо дори когато тренирате. Глутеусът и коремът са лесни за работа в покой, трябва само да положим малко усилия, но дори няма да се налага да мърдате от стола. В тази статия oneHOWTO ви казваме три упражнения за спускане на корема, докато седите. Вашите колеги дори няма да знаят какво правите, но вие ще забележите резултатите.

Индекс

  1. Хипопресивни кореми: за какво са и за какво са?
  2. Упражнения за стягане на корема
  3. Как се прави повдигане на коляното

Хипопресивни кореми: за какво са и за какво са?

Техника фитнес в момента е много широко разпространен Фитнес с ниско налягане, които са упражнения, в които намалява налягането в обработваната зона. Те се фокусират много върху дишането. В Испания те са известни като хипопресивни или хипопресивни коремни мускули и първоначално са били използвани главно при родили жени за възстановяване на тазовото дъно. Въпреки това, малко по малко неговата ефективност е забелязана и в момента е още една техника на фитнес това ще ни помогне да имаме плосък корем. Тъй като те могат да се правят както изправени, така и седнали, те са идеални да ги практикувате по време на работа или когато сме у дома.

Как да правим хипопресивни хрускания

За да изпълнявате правилно хипопресивни коремни мускули, трябва да следвате следните указания:

  1. Седнете изправени с крака на пода и изправен гръб.
  2. Първо започнете с няколко дълбоки вдишвания, поемете колкото можете повече въздух и го освободете малко по малко.
  3. След като направите това, приберете корема си, докато не можете и разтегнете мускулите на багажника нагоре, докато почувствате, че разтягате и мускулите на таза. Представете си, че носите невидим корсет, който ви стяга и ви принуждава да задържите дъха си.
  4. Задръжте дъха си и позирайте поне 10 секунди.
  5. След това пуснете въздуха малко по малко.

Направете това упражнение между 15 и 20 минути в продължение на три дни в седмицата и ще започнете да забелязвате ефектите му много скоро.

Вярвате или не, нещо толкова просто като това упражнение, което съчетава дишането, ви позволява да работите по дълбоките мускули на коремната област, от тазовото дъно до ребрата. Освен че намалява диаметъра на талията и корема, той намалява натиска върху гръбначния стълб, което ни позволява да подобрим стойката си и да намалим болките в гърба.


Упражнения за стягане на корема

Това е много просто упражнение и може би най-често срещаното и добре познато. Когато говорим за намаляване на корема, докато седим, най-вероятно първото нещо, което идва на ум е пълнене на червата за кратки периоди от време. И наистина това упражнение се състои от това, нито повече, нито по-малко. Може да изглежда много просто, но наистина работи. Разбира се, трябва да сте постоянни, не си струва да го правите за пет минути и веднъж седмично.

  1. Седнете с изправен гръб и подпрете краката си на пода.
  2. След това изчакайте стомаха си, опитвайки се да пъхнете пъпа си.
  3. Задръжте позицията за поне 10 секунди и повторете 10-15 пъти.

Трябва да правите това упражнение няколко пъти седмично. Напрежението на корема кара мускулите да работят и по този начин ще постигнем a тонизиране на корема. След като прочетете това, може би ще ви е интересно да знаете как да тонизирате корема, без да ходите на фитнес.

Как се прави повдигане на коляното

Повдигането на коленете също помага за намаляване на корема, но също така е насочено към тазобедрените флексори. За да ги приложите на практика, направете следното:

  1. Седнете на стола с изправен гръб.
  2. Поддържайте корема си отпуснат.
  3. Сега повдигнете крака си, като го огънете по такъв начин, че коляното да е на нивото на пъпа. Трябва да усетите сила в корема, за да знаете, че правите упражнението правилно.
  4. Задръжте 10 секунди и спуснете крака.
  5. След това повторете с другото коляно.

В идеалния случай трябва да направите a поредица от 10 до 20 кота за всеки крак. Сега, след като знаете тези три упражнения за спускане на корема, докато седите, може да се интересувате от тази друга статия за Упражнения, за да имате плосък корем.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за спускане на корема, докато седите, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.