7 упражнения в басейна за отслабване


Възползвайте се от лятото и за отслабване! Не е нужно да се изпотявате във фитнеса, като правите зумба или вдигате тежести, защото при хубаво време басейнът се превръща в най-добрия ви съюзник да се грижите за тялото си. И това е, че във водната среда можете да получите a много упражнения което ще ни помогне да изгаряме калории, но също така ще укрепи мускулите на тялото. Така че, възползвайте се от дните, през които отивате да се разхладите в басейна, за да тренирате! В КАК НИЕ ще ви открием НАЙ-ДОБРИТЕ упражнения в басейна за отслабване което ще ви помогне да се грижите за тялото си, без да се налага да преминавате през топлина.

Индекс

  1. Най-добрите упражнения във водата за отслабване
  2. 3 упражнения за басейн за корема
  3. Упражнения за басейн за глутеуси

Най-добрите упражнения във водата за отслабване

Започнахме тази статия за упражнения в басейна за отслабване, за да ви разкажем за тези, които ще ви помогнат грижи се за теб напълно. Те са упражнения, които ще активират метаболизма ви и следователно ще ви помогнат да изгорите повече калории (мазнини) през деня.

Те също така ще ви помогнат да работите с мускули като тези в краката, корема, гърба и т.н., така че да се радвате на по-силно здраве и по-тонизирано тяло. Ползите от плуването за тялото са добре известни, но ако правите и тези упражнения, ще можете да работите по-добре с мускулите си и да постигнете по-добра дефиниция на мускулите.

Тук ви оставяме 3 най-добри упражнения във водата, която имат ползи за цялото тяло в общи линии.

Упражнение на велосипеда във водата

Ако искате да активирате тялото си през лятото, нищо по-хубаво от това да се възползвате от времето в басейна, за да спортувате. Упражнението на велосипеда е идеално за тялото и затова тук ви казваме стъпка по стъпка как да го направите:

  1. Поставете гърба си на стената и лактите ви трябва да лежат на ръба на басейна
  2. Сега ще трябва да изпънете краката си, докато не можете да създадете ъгъл от 90º с тялото си.
  3. В това положение трябва да започнете да правите движението на педалите, като краката ви вземат и поставят обратно във водата

Важно е, докато правите това упражнение, да сте с силен, свит корем Е, по този начин ще можете да работите в областта на корема. Направете това упражнение за 2 минути и след това починете още около 2 минути, за да започнете незабавно упражнението отново за друг сет.

Спринт без движение

Това е поредното от най-добрите упражнения в басейна за отслабване и освен това е така много лесно да се направи. За целта застанете в зоната на басейна, където сте защитени и не безпокойте другите плувци, водата трябва да ви покрива над кръста, така че упражнението да е ценно. Трябва да ги следвате Стъпки:

  1. Застанете с леко раздалечени крака
  2. Сега вдигнете краката си, като правите движение с висока скорост, сякаш правите отпечатък, но без да се движите от сайта
  3. Важно е да се опитате да повдигнете коленете си и те да са възможно най-близо до гърдите ви

Ще трябва да задържите спринта за няколко 30 или 40 секунди и след това си починете. От съществено значение е през този кратък период от време да се опитвате да правите движенията с максималната скорост, която можете и да повдигате добре краката си, като по този начин ще работите по-добре с тялото си.

Странични скокове в басейна

Тези скокове са идеални за изгаряне на калории, за активирайте тялото си и за укрепване на долната част на тялото. Това е едно от основните упражнения, ако искате да отслабнете в басейна и това, въпреки че в началото те могат да бъдат малко сложни за изпълнение, с времето ще можете да ги правите правилно. Стъпките са следните:

  1. Застанете с изправени крака отстрани на басейна
  2. Сега трябва да скочите надясно, огъвайки и двете колена едновременно
  3. След това трябва да си дадете инерция със земята и да скочите наляво
  4. Краката трябва да са свързани по всяко време, за да може упражнението наистина да влезе в сила.

направете 10 скока надясно и 10 наляво и почива. Ръцете ви могат да ви помогнат да балансирате по-добре и по този начин да изгорите повече калории по начин, който също е много забавен.


3 упражнения за басейн за корема

Но ако търсите упражнения в басейна за отслабване, защото това, за което се притеснявате, е премахването на мазнините по корема, тогава най-доброто нещо, което можете да направите, е поредица от упражнения, насочени към корема и те ще ви помогнат да го тонизирате и втвърдите. Има няколко опции, които можете да изберете, но в OneHOWTO предлагаме тези 3 идеални упражнения, за да имате железен корем.

Удължаване на крака

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите във водата и това ще ви помогне да работите по корема по много ефективен начин. За да направите това, ще трябва да ги следвате Стъпки:

  1. Трябва да отидете до зоната на басейна, където не докосвате стоящи
  2. Веднъж там, ще трябва да поставите краката си напълно изправени и изправени под водата
  3. Задръжте тази позиция за 30 секунди
  4. Починете 20 секунди и повторете упражнението отново

Този вид упражнения много приличат на дъската, тъй като по статичен начин ви помага да работите по коремната област на тялото по безопасен и здравословен начин. Препоръчително е да го направите 3 комплекта от 30 секунди всеки един, така че мускулите ви да работят максимално.

Движение на крака за корема

Има типично упражнение за корема, известно като ножица и помага за работа в долната част на корема. Това упражнение може да се направи лесно в басейна, особено ако сте в зона, където не докосвате с крака. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Застанете с гръб към стената на басейна и подпрете лакти на бордюра
  2. Повдигнете краката си, създавайки ъгъл от 90 градуса с тялото си
  3. Сега трябва да започнете да движите ходилата си хоризонтално, като да правите ножици
  4. Задръжте 15 повторения, починете и започнете отначало

Това упражнение трябва да се прави през 3 или 4 серии от 15 повторения. По-добре е да не докосвате краката си на земята, защото по този начин няма да се изкушите да си починете.

Повдигнете и спуснете краката

И накрая, друго от упражненията в басейна за корема е това, което също обикновено правим легнало във фитнеса. Но този път няма да лежим, а ще се опираме на стената, както бяхме в предишното упражнение. Трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Облегнете се с гръб към стената и поставете раменете си на бордюра
  2. Опитайте се да сте в зоната на басейна, където не докосвате с краката си на земята
  3. Сега трябва да започнете упражнението, като повдигнете едновременно двата крака, напълно изправени, и създадете ъгъл от 90 градуса.
  4. Когато достигнете височина на талията, трябва отново да спуснете краката си и да ги опънете до стената, след което да ги повдигнете отново

направете 3 серии от 15 повторения всеки. Ще видите, че с времето ще получите истински шоколадов блок.


Упражнения за басейн за глутеуси

Искате ли да тонизирате задните си части? Е, трябва да знаете, че в басейна също можете да го направите. Тук ви предлагаме някои от най-добрите упражнения във водата, с които можете да обработите областта на дупето и да я направите много по-силна и без целулит.

Повдигане на задния крак

За да направите това упражнение, ще трябва да се разположите в зоната на басейна, която водата покрива повече или по-малко от гърдите или врата. Ти трябва да докосвайте краката си по земята. И така, следвайте тези стъпки:

  • Обърнете се към стената на басейна и го задръжте с ръце
  • Сега трябва да вдигнете десния си крак, опитвайки се да го повдигнете максимално
  • Спуснете десния крак и направете същото с левия

Ще трябва да повторите 10 вдигания с двата крака и след това да почивате до попълнете 3 комплекта.

Ритник на пеперуда

И завършваме тази статия с най-добрите упражнения в басейна за отслабване, за да поговорим сега за ритника на пеперудата, който ще ви помогне работа на глутеусите. В този случай ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Обърнете се към стената на басейна и поставете ръцете си върху бордюра
  2. Сега трябва да съберете краката си и с двата едновременно да нанесете силен ритник назад като този, направен при плуване на пеперуда
  3. Трябва да се уверите, че движението е бързо и силно, така че краката и задните части да усещат упражнението.

Направете 10 ритника, Починете и направете още един набор, докато стигнете до 3.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 7 упражнения в басейна за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.