7 упражнения в басейна за отслабване
Възползвайте се от лятото и за отслабване! Не е нужно да се изпотявате във фитнеса, като правите зумба или вдигате тежести, защото при хубаво време басейнът се превръща в най-добрия ви съюзник да се грижите за тялото си. И това е, че във водната среда можете да получите a много упражнения което ще ни помогне да изгаряме калории, но също така ще укрепи мускулите на тялото. Така че, възползвайте се от дните, през които отивате да се разхладите в басейна, за да тренирате! В КАК НИЕ ще ви открием НАЙ-ДОБРИТЕ упражнения в басейна за отслабване което ще ви помогне да се грижите за тялото си, без да се налага да преминавате през топлина.
Индекс
- Най-добрите упражнения във водата за отслабване
- 3 упражнения за басейн за корема
- Упражнения за басейн за глутеуси
Най-добрите упражнения във водата за отслабване
Започнахме тази статия за упражнения в басейна за отслабване, за да ви разкажем за тези, които ще ви помогнат грижи се за теб напълно. Те са упражнения, които ще активират метаболизма ви и следователно ще ви помогнат да изгорите повече калории (мазнини) през деня.
Те също така ще ви помогнат да работите с мускули като тези в краката, корема, гърба и т.н., така че да се радвате на по-силно здраве и по-тонизирано тяло. Ползите от плуването за тялото са добре известни, но ако правите и тези упражнения, ще можете да работите по-добре с мускулите си и да постигнете по-добра дефиниция на мускулите.
Тук ви оставяме 3 най-добри упражнения във водата, която имат ползи за цялото тяло в общи линии.
Упражнение на велосипеда във водата
Ако искате да активирате тялото си през лятото, нищо по-хубаво от това да се възползвате от времето в басейна, за да спортувате. Упражнението на велосипеда е идеално за тялото и затова тук ви казваме стъпка по стъпка как да го направите:
- Поставете гърба си на стената и лактите ви трябва да лежат на ръба на басейна
- Сега ще трябва да изпънете краката си, докато не можете да създадете ъгъл от 90º с тялото си.
- В това положение трябва да започнете да правите движението на педалите, като краката ви вземат и поставят обратно във водата
Важно е, докато правите това упражнение, да сте с силен, свит корем Е, по този начин ще можете да работите в областта на корема. Направете това упражнение за 2 минути и след това починете още около 2 минути, за да започнете незабавно упражнението отново за друг сет.
Спринт без движение
Това е поредното от най-добрите упражнения в басейна за отслабване и освен това е така много лесно да се направи. За целта застанете в зоната на басейна, където сте защитени и не безпокойте другите плувци, водата трябва да ви покрива над кръста, така че упражнението да е ценно. Трябва да ги следвате Стъпки:
- Застанете с леко раздалечени крака
- Сега вдигнете краката си, като правите движение с висока скорост, сякаш правите отпечатък, но без да се движите от сайта
- Важно е да се опитате да повдигнете коленете си и те да са възможно най-близо до гърдите ви
Ще трябва да задържите спринта за няколко 30 или 40 секунди и след това си починете. От съществено значение е през този кратък период от време да се опитвате да правите движенията с максималната скорост, която можете и да повдигате добре краката си, като по този начин ще работите по-добре с тялото си.
Странични скокове в басейна
Тези скокове са идеални за изгаряне на калории, за активирайте тялото си и за укрепване на долната част на тялото. Това е едно от основните упражнения, ако искате да отслабнете в басейна и това, въпреки че в началото те могат да бъдат малко сложни за изпълнение, с времето ще можете да ги правите правилно. Стъпките са следните:
- Застанете с изправени крака отстрани на басейна
- Сега трябва да скочите надясно, огъвайки и двете колена едновременно
- След това трябва да си дадете инерция със земята и да скочите наляво
- Краката трябва да са свързани по всяко време, за да може упражнението наистина да влезе в сила.
направете 10 скока надясно и 10 наляво и почива. Ръцете ви могат да ви помогнат да балансирате по-добре и по този начин да изгорите повече калории по начин, който също е много забавен.
3 упражнения за басейн за корема
Но ако търсите упражнения в басейна за отслабване, защото това, за което се притеснявате, е премахването на мазнините по корема, тогава най-доброто нещо, което можете да направите, е поредица от упражнения, насочени към корема и те ще ви помогнат да го тонизирате и втвърдите. Има няколко опции, които можете да изберете, но в OneHOWTO предлагаме тези 3 идеални упражнения, за да имате железен корем.
Удължаване на крака
Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да правите във водата и това ще ви помогне да работите по корема по много ефективен начин. За да направите това, ще трябва да ги следвате Стъпки:
- Трябва да отидете до зоната на басейна, където не докосвате стоящи
- Веднъж там, ще трябва да поставите краката си напълно изправени и изправени под водата
- Задръжте тази позиция за 30 секунди
- Починете 20 секунди и повторете упражнението отново
Този вид упражнения много приличат на дъската, тъй като по статичен начин ви помага да работите по коремната област на тялото по безопасен и здравословен начин. Препоръчително е да го направите 3 комплекта от 30 секунди всеки един, така че мускулите ви да работят максимално.
Движение на крака за корема
Има типично упражнение за корема, известно като ножица и помага за работа в долната част на корема. Това упражнение може да се направи лесно в басейна, особено ако сте в зона, където не докосвате с крака. За да направите това, трябва да изпълните следните стъпки:
- Застанете с гръб към стената на басейна и подпрете лакти на бордюра
- Повдигнете краката си, създавайки ъгъл от 90 градуса с тялото си
- Сега трябва да започнете да движите ходилата си хоризонтално, като да правите ножици
- Задръжте 15 повторения, починете и започнете отначало
Това упражнение трябва да се прави през 3 или 4 серии от 15 повторения. По-добре е да не докосвате краката си на земята, защото по този начин няма да се изкушите да си починете.
Повдигнете и спуснете краката
И накрая, друго от упражненията в басейна за корема е това, което също обикновено правим легнало във фитнеса. Но този път няма да лежим, а ще се опираме на стената, както бяхме в предишното упражнение. Трябва да изпълните следните стъпки:
- Облегнете се с гръб към стената и поставете раменете си на бордюра
- Опитайте се да сте в зоната на басейна, където не докосвате с краката си на земята
- Сега трябва да започнете упражнението, като повдигнете едновременно двата крака, напълно изправени, и създадете ъгъл от 90 градуса.
- Когато достигнете височина на талията, трябва отново да спуснете краката си и да ги опънете до стената, след което да ги повдигнете отново
направете 3 серии от 15 повторения всеки. Ще видите, че с времето ще получите истински шоколадов блок.
Упражнения за басейн за глутеуси
Искате ли да тонизирате задните си части? Е, трябва да знаете, че в басейна също можете да го направите. Тук ви предлагаме някои от най-добрите упражнения във водата, с които можете да обработите областта на дупето и да я направите много по-силна и без целулит.
Повдигане на задния крак
За да направите това упражнение, ще трябва да се разположите в зоната на басейна, която водата покрива повече или по-малко от гърдите или врата. Ти трябва да докосвайте краката си по земята. И така, следвайте тези стъпки:
- Обърнете се към стената на басейна и го задръжте с ръце
- Сега трябва да вдигнете десния си крак, опитвайки се да го повдигнете максимално
- Спуснете десния крак и направете същото с левия
Ще трябва да повторите 10 вдигания с двата крака и след това да почивате до попълнете 3 комплекта.
Ритник на пеперуда
И завършваме тази статия с най-добрите упражнения в басейна за отслабване, за да поговорим сега за ритника на пеперудата, който ще ви помогне работа на глутеусите. В този случай ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Обърнете се към стената на басейна и поставете ръцете си върху бордюра
- Сега трябва да съберете краката си и с двата едновременно да нанесете силен ритник назад като този, направен при плуване на пеперуда
- Трябва да се уверите, че движението е бързо и силно, така че краката и задните части да усещат упражнението.
Направете 10 ритника, Починете и направете още един набор, докато стигнете до 3.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 7 упражнения в басейна за отслабване, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.