Как да приемате спирулина за увеличаване на мускулната маса

Спирулината се счита за суперхрана, тоест има голямо количество хранителни вещества, които са необходими на тялото, освен че предлага допълнителни ползи за здравето. Освен това съдържа витамини, минерали и аминокиселини, поради което те са известни като суперхрани. Спирулината е микроскопично водорасло с форма на спирала, от което получава името си и се продава на прах или хапчета. Той е бил използван от НАСА за обогатяване на диетата на астронавтите поради хранителното му ниво. От друга страна, като естествен растителен протеин, много спортисти го приемат за насърчаване на мускулния растеж. В тази статия за oneHOWTO ви казваме как да приемате спирулина за увеличаване на мускулната маса.

Индекс

1. Спирулина и нейният състав като суперхрана
2. Увеличете мускулната маса със спирулина
3. Как да приемате спирулина за натрупване на мускулна маса

Спирулина и нейният състав като суперхрана

Спирулина или спирулина е микроводорасло, което се намира в естествени води, които са алкални. Счита се за суперхрана заради своята хранителна и протеинова стойност. В този случай спирулина има повече протеин, отколкото соянапример и много повече от месото, а освен това е и повече лесно смилаем от предишните две. Твърди се, че има синкаво-зелен цвят поради двата пигмента в състава му, хлорофил (зелен) и фикоцианин (син).

В по-голямата си част той е съставен от растителен протеин, в които се намират осемте незаменими аминокиселини, които са тези, които тялото не произвежда и ние трябва да ги приемаме от храната, тъй като те са необходими за нашето тяло. Това са: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Всеки от тях има свои собствени полезни свойства за тялото, като лизин, който подобрява усвояването на калция и помага за хормоналното развитие, или триптофан, който произвежда серотонин, невротрансмитер, който регулира някои вещества в мозъка, които ни карат да се чувстваме здрави.

Освен това в неговия състав откриваме незаменими мастни киселини, които харесват незаменимите аминокиселини, тялото се нуждае от неговото функциониране, но те не се произвеждат от него, а се поглъщат с храната, като Омега 3. Тези киселини заедно със захарите, които съдържа спирулината, осигуряват енергия.

Сред витамините, които има спирулина, откриваме някои от група В като В3 или ниацин, който помага в храносмилателния процес, витамин В6 което помага за превръщането на въглехидратите в енергия или фолиева киселина (B9) който участва в регенерацията и развитието на клетките.

Освен това съдържа минерали като калций, калий, фосфор или желязо.

С всички тези приноси спирулината се превръща в суперхрана, която не само помага на тялото, но можем да я приемаме и като добавка в наши дни или дори да ни помага да увеличаваме мускулната маса.

Увеличете мускулната маса със спирулина

Много спортисти са се обърнали към многото предимства на спирулина, за да го приемат като хранителна добавка за увеличаване на мускулната маса.

Трябва да се каже, че за да се случи това, не е достатъчно само да се погълне спирулина, но то трябва да бъде придружено от специфични упражнения и тренировки. Това, което е сигурно е, че за увеличаване на мускулната маса е необходимо да се консумират протеини и спирулина съдържа а протеинова стойност, както видяхме, много по-голяма от другите храни.

Веригите на аминокиселините образуват протеините, а това, което правят, е, че те допринасят за развитието и растежа на мускулите, поради което помагат за натрупване на мускулна маса. Консумирането на протеин обаче няма да ви накара да натрупате мускулна маса, тъй като видяхме, че то трябва да бъде придружено от упражнения. Това, което трябва да ядете на протеин на ден, ако тренирате, е поне 1 грам или грам и половина за всеки килограм, който тежите и това е нещо, което не всички хора, които спортуват, поглъщат. Поне не във вашата естествена диета. Поради това се използват добавки. Спирулината като суперхрана със своята висока протеинова стойност е идеална за тези хора.

В допълнение към изграждането на мускули, вие също действа срещу изтощение благодарение на голямото си количество витамини, минерали и мастни киселини, които ви карат да оптимизирате производителността и ви дават енергия. От друга страна, някои от неговите минерали като желязо или магнезий помагат за възстановяване и намаляват спазмите. Освен това те могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Следователно, поради високата си протеинова стойност, спирулината ще ви помогне да погълнете необходимите протеини, от които се нуждае вашият мускул, така че заедно с упражненията да можете да го развиете и да увеличите мускулната маса, като ви осигури други предимства, като например да ви даде достатъчно енергия и да предотврати някои наранявания .

Как да приемате спирулина за натрупване на мускулна маса

Можем да намерим спирулина като дехидратиран прах или под формата на таблетки. Последните се приемат по-лесно, тъй като се поглъщат като всяко хапче с малко вода. Изсушеният прах е по-добър вариант за тези, които искат да го добавят към протеиновите си шейкове например. Можете също да го разтворите в мляко, сок или в някои напитки като чай. Някои хора използват праховете, поръсени върху салати или някои храни, но по този начин можете да загубите част.

Спирулина: препоръчителна дневна доза

В зависимост от дейността и упражнението, което правите, трябва да вземете една или друга сума. Както видяхме, протеините, необходими на тялото да спортува, биха били 1 грам или 1,5 грама за всеки килограм, който тежите, но трябва да вземем предвид тези, които вече приемаме в други храни като месо или риба. Следователно бихме могли да добавим добавка от около 4 грама на ден спирулина, разпределени по време на хранене. И това би било достатъчно, за да се възползваме от предимствата му.

За да започнете да го приемате, можете да използвате капсула от 500 mg преди всяко хранене, например и постепенно да увеличавате дозата, докато достигнете максимум 2 грама на хранене, тоест 6 грама на ден, което би било подходящо.

Когато приемате спирулина, трябва да знаете, че трябва пиене на много вода или течности Тъй като в началото има детоксикиращ ефект и може да страдате от симптоми на детоксикация (прочистване на организма).

Хубавото на спирулината е, че тя е перфектна естествена и растителна храна за тези, които следват веганска диета.

Освен това, преди да започнете да го приемате, препоръчваме да се запознаете със статията Противопоказания на спирулина и да се уверите, че няма да навреди на вашето здраве.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате спирулина за увеличаване на мускулната маса, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.