Кои са най-добрите упражнения за подобряване на кръвообращението

Когато страдаме лошо кръвообращениеЗабелязахме първите ефекти върху краката. Така започваме да страдаме от подуване и уморени крака. The Лоша циркулация Това се случва, когато крайниците не могат да изпомпват правилно връщането на кръвта към сърцето, тъй като те трябва да положат големи усилия, действайки срещу гравитацията.

Клапаните на вените и мускулите на прасеца са това, което насърчава това възвратно изпомпване, така че ще трябва да работим главно с прасците. В OneHowTo.com обясняваме кои са най-добрите упражнения за подобряване на кръвообращението.

Следвайте стъпки:

Както казваме, мускулите на долната част на краката играят много важна роля за насърчаване на възвратното изпомпване на кръв към сърцето и за неговото създаване циркулацията е задоволителна. Следователно, упражнения за подобряване на кръвообращението те са фокусирани върху тази точка. Освен това има и други насоки за диета и начин на живот, които ни помагат в тази цел.

Емулирането на велосипеда, лежащ на земята, е a идеално упражнение за подобряване на кръвообращението. Самата поза, с повдигнати крака над останалата част на тялото, благоприятства връщането на кръвта. Ако в допълнение правим кръгови движения с крака, симулиращи педали на велосипед, полезният ефект се умножава.

За да стартирате това упражнениеЛягаме на постелка по гръб, с гръб близо до земята и поставяме ръце зад врата. Вдигаме крака и започваме да въртим педалите. Ще се опитаме да направим това дейност всеки ден.

Разходката също е a физическа активност, която е много добра за кръвообращението, тъй като фактът, че голяма част от силата, която правим, за да продължим напред, се прави с прасците, помага за укрепване на този мускул и за по-голяма готовност за връщане на кръвта към сърцето.

Бягането също е много добро за подобряват кръвообращението. Въпреки това, в това упражнение Ще се опитаме да сведем до минимум въздействието, тъй като то не е благоприятно за нашата цел. За целта ще използваме подходящи обувки с много подплънки и ще се опитаме да избягваме това джогинг върху много твърди повърхности, като асфалт.

Като цяло, за подобряват кръвообращението Ще се опитаме да избегнем всякакви физически натоварвания, които изискват от нас да стоим, без да се движим напред, като голф или пинг-понг, тъй като през повечето време ще бъдем в позиция, която не благоприятства връщането на кръвта в сърцето и полагането на усилия с мускули, различни от прасците.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Кои са най-добрите упражнения за подобряване на кръвообращението, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.