5 йога асани за начинаещи


Искате ли да започнете да правите йога? Трябва да знаете, че това е дисциплина, която ще ви помогне да се свържете с вашия интериор и да подобрите баланса, еластичността и гъвкавостта на тялото си. Йога не е само спортна практика, но това е практика, насочена към дълбоко осъзнаване на тялото и ума ви чрез практикуването на различни пози или асани, които ще ви помогнат да създадете тази връзка.

Поради тази причина има различни йога асани, които са адаптирани към различните нива на хората, които ги практикуват и, за да започнем с тази дисциплина, по-долу в oneHOWTO ще открием някои, които са специално създадени за начинаещи. Продължете да четете и ще откриете 5 йога асани за начинаещи с които можете да започнете да започнете в този вълнуващ свят и да се свържете отново с най-дълбокото си „Аз“.

Индекс

  1. Планинска поза или Тадасана
  2. Поза на дърво или Върксасана
  3. Поза на войн I или Virabhadrasana
  4. Поза с куче с лице надолу или Adho Mukha Svanasana
  5. Триъгълна поза или Триконасана

Планинска поза или Тадасана

В рамките на йога асани за начинаещи ние подчертаваме какво е най-основното от всички и с които всеки час по йога винаги започва. Имаме предвид планинската поза или известна също като Тадасана. За да направите тази асана правилно, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. Застанете на постелката с успоредни крака; Ако имате малка стабилност, можете малко да отворите петите си. Дръжте погледа си право напред с напълно изпънат гръбнак и ръце, спуснати до тялото. Раменете трябва да са отпуснати.
  2. Сега ще трябва леко отделете ръцете от тялото и разширете гърдите. Повдигнете частта на корема и се чувствайте вътре, сякаш растете от земята до върха на главата си.
  3. В тази позиция ще трябва да изпълнявате 10 дълбоки вдишвания и усетете как краката ви са здраво стъпили на земята. Почувствайте как земята ви дава стабилност и стабилност на стъпките ви.

Идеалното да се направи тази асана е това затвори си очите и поемете десет вдишвания бавно и дълбоко. По този начин ще можете да се възползвате от тази позиция, която е идеална за нас, за да осъзнаем тялото си, да открием жизнената връзка, която имаме със Земята, и да почувстваме нашата стабилност.

Ако за първи път правите йога, препоръчваме ви да прочетете тази друга статия HOWTO, в която ви даваме редица съвети, за да знаете как да започнете да правите йога.


Поза на дърво или Върксасана

Продължаваме с още една от най-добрите йога асани за начинаещи. Позата на дървото също е една от основните неща за изпълнение в йога сесия. За да го направите правилно, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  • Ще започнем от същата позиция като планинската, която обяснихме в предишната стъпка. Така че, ще трябва сложете ръцете си пред гърдите и оставете раменете да си почиват спокойно.
  • След това ще трябва да изместите цялата тежест на тялото си към десния крак и малко по малко да повдигнете левия крак до подкрепете подметката на стъпалото във вътрешната част на дясното бедро или, в противен случай, на прасеца, никога на коляното.
  • За да постигнете баланс, препоръчваме това фиксирайте погледа си във фиксирана точка и се концентрирайте върху нея, по този начин ще ви бъде много по-лесно да поддържате тялото си изправено и стабилно.
  • Отначало можете да правите тази йога асана, като държите ръцете си пред гърдите или, ако предпочитате, можете също вдигнете ръцете си към небето, изпъвайки ги изцяло над главата си, сякаш сте растящо дърво.

Когато сте в позицията, ще трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите неподвижно за 30 секунди. След това ще трябва да спуснете крака си и да направите същото упражнение с противоположния.

Ползите, които тази асана ни дава, е да насърчаваме концентрацията и да постигаме както физическо, така и психическо равновесие.


Поза на войн I или Virabhadrasana

Друг от йога пози за начинаещи което лесно можете да направите е известно като "Воин 1". За да направите тази асана, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  • Ще възстановим позицията на планината, която обяснихме в първия раздел.
  • Тогава, ще отделим краката приблизително на 1 метър и ще завъртим десния крак около 90 градуса, а левия около 45. Левият крак ще трябва да е напълно изправен и изпънат.
  • Сега ще трябва обърнете тялото надясно и огънете десния крак, създавайки ъгъл от около 90 градуса. Бедрото на крака трябва да бъде поставено успоредно на земята, за да се изпълни правилно тази поза.
  • Ръцете трябва разтегнете се над главата си, напълно прав и сочещ към тавана.

Задръжте тази поза за 30 секунди и продължете да правите дълги, дълбоки вдишвания за да се чувствате напълно удобно с него.Тази асана е идеална за подобряване на стойката на тялото, но също така и за тонизиране на части от тялото, като краката, гърба или раменете.

В тази друга статия за HOWTO ще открием предимства на стойката на воина 1.


Поза с куче с лице надолу или Adho Mukha Svanasana

Друга от най-добрите асани за започване на йога е това, което е известно на санскрит като Адхо мукха сванасана или, което е същото, "обърнато надолу куче". Той е и друг от най-често срещаните в йога сесиите и, за да го направите правилно, ще трябва да изпълните следните стъпки:

  1. За да започнем да правим тази йога позиция, ще трябва станете на колене върху постелката и сложете ръце на пода. Поставете гърба си успоредно на земята и напълно изправен, имитирайки позата на кученцето.
  2. Трябва да проверите дали ръцете ви са точно под раменете, а коленете остават добре подравнени с бедрата.
  3. В тази позиция ще трябва повдигнете бедрата нагоре и продължете да разтягате краката, докато се изкачвате нагоре по тялото.
  4. За да подобрите баланса си, препоръчително е да отворите пръстите си, защото по този начин теглото ви ще бъде по-добре разпределено от крайниците ви и ще ви бъде по-лесно да задържате позицията.
  5. Отпуснете главата си и го оставете да падне естествено, за да можете да се насладите на тази поза максимално.

Целта на тази поза е, че можете да останете в това положение на тялото и стъпалата на краката ви да са напълно плоски на пода. Отначало това ще бъде невъзможно, но с времето ще можете да постигнете тази цел.

Тази йога асана ни позволява да разпънем напълно тялото и също така укрепва ръцете и краката. В тази друга статия за HOWTO ви разказваме подробно кои са Предимства на изправената надолу кучешка поза.


Триъгълна поза или Триконасана

И накрая ще ви предложим още едно от най-добрите йога асани за начинаещи което ще ви помогне да подобрите вътрешната си стабилност и да постигнете по-голяма концентрация. Става въпрос за позата на триъгълника, която също е известна с името на Триконасана и за да го направим правилно, трябва да следваме тези стъпки:

  1. Трябва да започнете от планинската позиция, тъй като е идеално да започнете с тази нова асана.
  2. Сега, разтворете краката си на 1 метър и дръжте краката си плоски на земята.
  3. Завъртете десния крак около 90 градуса така че, ето така, да сочи към другата страна.
  4. Сега ще трябва да вдигнете лявата си ръка и да я вдигнете над главата си, докато в същото време спускате багажника към дясната страна.
  5. Усещам как лявата част на тялото ви е опъната до максимум и дръжте бедрата си изправени гледайки право напред, не го извивайте. Дясната ръка трябва естествено да слезе надолу по десния крак.

Задръжте тази поза за 30 секунди, докато вдишвате дълбоко. Когато приключите, ще трябва бавно да се върнете в изправено положение и да превключите настрани, за да работите с цялото си тяло.


Ако искате да прочетете повече статии, подобни на 5 йога асани за начинаещи, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.