Как да бъдем гъвкави

Искате ли да работите с еластичността на тялото си? Насърчаването на гъвкавостта е нещо добро, за да могат мускулите и ставите ви да бъдат по-пъргави, без изтръпване и готови за течение на времето. С напредването на възрастта нашите движения стават по-ограничени, мобилността намалява и гъвкавостта намалява, следователно, ако отсега нататък започнем да правим упражнения за еластичност Ще направим тялото да работи по-добре и че сме по-подготвени за изминаването на годините. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да бъдем гъвкави и да получите по-пъргаво и здраво тяло.

Следвайте стъпки:

За да бъдем гъвкави, трябва да бъдем, преди всичко, постоянна. Безполезно е да се упражнявате веднъж седмично, тъй като тялото трябва да свикне с новата рутина и да развие новите си умения. Следователно първото нещо, което трябва да знаете, е, че за да постигнете тази цел, трябва да установите седмична тренировъчна програма, където, поне 3 дни в седмицата правете упражнения за гъвкавост. Например, подходящо време за упражняване на този тип е преди и след тренировка (ходене на бягане, посещение на фитнес и т.н.) В OneHowTo ви казваме колко често трябва да правите упражнения, така че тялото ви да забележи ползите от вашето рутина.

За Бъдете гъвкави тялото трябва да бъде подложено на рутинни упражнения, които насърчават мускулната еластичност и правят мускулите ви по-еластични. Започнахме да правим упражнения за подобряване гъвкавост на ръката: докато стоите, ще трябва да хванете лакътя и да го дръпнете назад, докато можете да докоснете областта на раменете с дланта на ръката си. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това превключете ръцете.

Други упражнение за еластичността на ръцете се състои от изправяне и повдигане на двете ръце нагоре. Съединете ръцете си и ги поставете с лице към тавана, поддържайте това положение, като забележите как мускулите на ръцете и гърба са опънати; задръжте за 10 секунди, починете и го направете отново за още 10 секунди.

Сега ще правим упражнения за подобряване на гъвкавостта на краката. Един от най-подходящите е да застанете със събрани крака и бавно да спуснете торса си към земята. Ще почувствате натиск в задната част на бедрото и ще трябва да задържите 10 секунди; Починете си и направете още един набор от още 10 секунди.

Има и друго упражнение, което също е идеално за работа с тези мускули и се състои в насочване към земята, сгъване на единия крак, а другият го изпъва напълно назад с прав гръб, за да се избегнат наранявания. Задръжте така 10 секунди и след това превключете крака си и изчакайте още 10 секунди.

Придобивам изпънете гърба си и по този начин правят мускулите по-гъвкави, има и някои подходящи упражнения. Например, един от тях е да застанете на колене на земята и да хвърлите част от багажника успоредно на земята с максимално удължени ръце и да задържите така около 10 секунди.

Друг начин да упражнявате гърба си е да легнете с гръб, подпрян на земята, да повдигнете коленете до нивото на гърдите и с помощта на ръцете да натиснете, за да се опитате да докоснете гърдите, ще забележите как гърбът ви се простира.

Както можете да видите, има много упражнения за разтягане, които успяват да работят поредица от специфични мускули и насърчават тялото ни да бъде по-гъвкаво и здраво. В тази статия на OneHowTo ви предлагаме други упражнения за еластичност, които ще ви помогнат да работите по-добре и да намерите повече практики.

Упражненията обаче не са единственото нещо, което трябва да направите, за да подобрите своята гъвкавост; Храната също играе важна роля, тъй като е отговорна за снабдяването на тялото ви с редица хранителни вещества, които са благоприятни за функционирането на вашите стави. По принцип това, което трябва да постигнем, е да вземем храни, които насърчават дренажаПо този начин избягваме задържането на течности и възпалението. Сред този тип храна намираме такива, които са по-диуретични, като:

Плодове като ананас, диня, портокали и др.
Зеленчуци като аспержи, краставици, артишок, маруля и др.
Естествени настойки като хвощ, глухарче и др.

В OneHowTo ви даваме списък с естествени диуретици, както и най-диуретичните инфузии.

Но преди всичко, за да бъдете гъвкави, е важно да сте идеално хидратирани, така че тъканите да работят правилно и да няма риск от счупване. Поради тази причина се препоръчва да се пие поне 1,5 литра вода актуална което ще помогне на тялото ви да бъде по-здравословно.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да бъдем гъвкави, препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.